Tutti noi sappiamo cosa sono (e la maggiorparte li ameranno, io li adoro...) i doms, ma penso non ci sia come già detto più volte un vero collegamento tra avere i doms nelle 24-72 ore successive il wo e l'aver allenato correttamente quel muscolo.... Fattostà che tutte le volte che mi alzo dal letto il giorno seguente e mi accorgo che le gambe mi fanno un male cane o che il petto mi fa male quando tossisco, allora sento che mi son allenato bene.... invece, per esempio quando alleno i bicipiti nulla..... ovo.... zero... lo stesso quando faccio le spalle e i tric anche se in misura molto minore.... non capisco perchè... in tutte le altre zone ho doms nei bic no! allora forse non li alleno bene, magari faccio poche serie e poche rip (il che non è vero perchè di solito faccio 2 es + 1 di pompaggio con rip complessive tra le 45 e le 60), forse se facessi serie e rip in quantità come per il petto o per le gambe allora li sentirei.... ma penso sia una pazzia fare 4 esercizi ad alte rip per i bicipiti... così per le spalle: mi ammazzo di lento avanti, alzate in tutte le salse, ma nulla il giorno dopo è come se non avessi allenato nulla, perfino usando tecniche come piramidali o stripping! ora vorrei sapere se magari ciò può indicare una diversa composizione di fibre e quindi un modo epr allenarli meglio.... o se c'è un fattopre che porta un muscolo ad avere doms con 2 serie da 8 e uno che non ne ha manco con 8 serie da 20 (per dire....)
alcuni muscoli con i doms altri no... spiegazione
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il bicipite è uno di quei muscoli a cui è più difficile sottoporre i doms , come i polpacci e la bassa schiena . se vuoi provare cosa vuol dire avere i doms ai bicipiti ti accontento , non ti lamentare poi perchè ai biceps sono la cosa peggiore che puoi sentire
curl bilanciere 3x7+7+7 .
inizia con un curl basso , il bilanciere dalle gambe lo sollevi ad altezza pancia per 7 volte , poi lo alzi da altezza pancia fino al mento per 7 volte , poi lo fai completo da gambe a mento per altre 7 usando un peso abbastanza grosso, e tutte le 21 rep senza mai fare pausa. poi mi racconti se riesci a scrivere ancoraOriginariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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a me i doms ai bicipiti vengono sempre...i primi due annimanco per le palle..ma ora c'e li ho sempre
e quando facevo gli stacchi a voglia dolori nei lombari.....
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Originariamente Scritto da Deadlift Visualizza Messaggioa me i doms ai bicipiti vengono sempre...i primi due annimanco per le palle..ma ora c'e li ho sempre
e quando facevo gli stacchi a voglia dolori nei lombari.....
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Originariamente Scritto da ripper Visualizza MessaggioFattostà che tutte le volte che mi alzo dal letto il giorno seguente e mi accorgo che le gambe mi fanno un male cane
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comunque il doms non significa allenamento giusto. io i doms li ho solamente dopo che riprendo da un lungo periodo di pausa perchè i muscoli sono un pò appannati. del resto mai doms se non nel caso che rompo le fibreOriginariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggioil bicipite è uno di quei muscoli a cui è più difficile sottoporre i doms , come i polpacci e la bassa schiena . se vuoi provare cosa vuol dire avere i doms ai bicipiti ti accontento , non ti lamentare poi perchè ai biceps sono la cosa peggiore che puoi sentire
curl bilanciere 3x7+7+7 .
inizia con un curl basso , il bilanciere dalle gambe lo sollevi ad altezza pancia per 7 volte , poi lo alzi da altezza pancia fino al mento per 7 volte , poi lo fai completo da gambe a mento per altre 7 usando un peso abbastanza grosso, e tutte le 21 rep senza mai fare pausa. poi mi racconti se riesci a scrivere ancora
per ora ho seguito u 4-6-8 con bil dritto con carichi pesanti poi un 3x8 di hammer curl in piedi e poi un 2x10/15 di curl di pompaggio ai cavi.....
niente....
tempo fa provai a fare come primo es così per un paio di volte, per sfizio diciamo...il curl con bilancierino dritto ai cavi.... arrivai a farne tipo 5-6 serie fino a fare l'ultima da 6 rep con 70 kg, già mi schizzavano l'occhi in fori per la fatica.... più dopo mi sembra un curl con manubri su panca a 45°..... uscendo di palestra, per irtornare a casa, in macchina, non sapevo come ***** fare a girare il volante tanto che erano stanchi.... non riuscivo ad alzarli.... il giorno dopo erano solo un pò indolenziti, per il resto nulla, niente dolori, solo mi venne un piccolissimissimo livido sul bic sinistro, in superifice... da li smisi di fare le cose a ***** e ho sempre seguito una tabella precisa....
con questo voglio dire: non sarà per caso che hanno un insieme di fibre tali che possono essere stressate ogni 3 giorni per dire? così come le spalle.... nemmeno lo stripping il giorno dopo riesce a farle esplodere...
posso fare tutti gli es del mondo, posso anche cagare vertebre mentre li sto facendo, ma sicuro che il giorno dopo non hanno di certo i doms dei lombari di quando faccio stacco...Originariamente Scritto da _vale_io tromberei sempreOriginariamente Scritto da L'EQUINOfra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
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gary, fai qualche esercizio a cedimento? io quando seguivo una scheda misto massa/forza di kick per esempio 5x6 di panca il giorno dopo avevo pochi doms e quelli che avevo li avevo solo in pochi distretti....
dipenderà dal tipo di allenamento?
p.s non so perchè l'ho scritto ma voglio provare la multifrequenzavisto che qui sul foro ha raccolto molti adepti..
Originariamente Scritto da _vale_io tromberei sempreOriginariamente Scritto da L'EQUINOfra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
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Originariamente Scritto da acimbrico Visualizza Messaggioe cosa hai cambiato rispetto ai primi due anni?
ora se faccio 3 serie di trazioni con sovraccarico strette, 1 o max due rematori mi bastano 2 max 3 serie di curl bilanc e il gioco e fatto...
prima facevo anche 4-5 esercizi per i bicipiti e non mi sono serviti a nulla...
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Originariamente Scritto da ripper Visualizza MessaggioTutti noi sappiamo cosa sono (e la maggiorparte li ameranno, io li adoro...) i doms, ma penso non ci sia come già detto più volte un vero collegamento tra avere i doms nelle 24-72 ore successive il wo e l'aver allenato correttamente quel muscolo.... Fattostà che tutte le volte che mi alzo dal letto il giorno seguente e mi accorgo che le gambe mi fanno un male cane o che il petto mi fa male quando tossisco, allora sento che mi son allenato bene.... invece, per esempio quando alleno i bicipiti nulla..... ovo.... zero... lo stesso quando faccio le spalle e i tric anche se in misura molto minore.... non capisco perchè... in tutte le altre zone ho doms nei bic no! allora forse non li alleno bene, magari faccio poche serie e poche rip (il che non è vero perchè di solito faccio 2 es + 1 di pompaggio con rip complessive tra le 45 e le 60), forse se facessi serie e rip in quantità come per il petto o per le gambe allora li sentirei.... ma penso sia una pazzia fare 4 esercizi ad alte rip per i bicipiti... così per le spalle: mi ammazzo di lento avanti, alzate in tutte le salse, ma nulla il giorno dopo è come se non avessi allenato nulla, perfino usando tecniche come piramidali o stripping! ora vorrei sapere se magari ciò può indicare una diversa composizione di fibre e quindi un modo epr allenarli meglio.... o se c'è un fattopre che porta un muscolo ad avere doms con 2 serie da 8 e uno che non ne ha manco con 8 serie da 20 (per dire....)
i doms alle gambe mi durano minimo 4 giorni di cui i primi due infernali...polpacci inclusi...
petto pure...
mentre bic spalle,tric, e dorso pochissimo...
non lo so il motivo ma credo (solo una supposizione) che evidentemente quei distretti richiederebbero maggiore stress (più rep o più sets...)http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggiomah senti io posso provare, ma non è che faccia tanto diverso....
per ora ho seguito u 4-6-8 con bil dritto con carichi pesanti poi un 3x8 di hammer curl in piedi e poi un 2x10/15 di curl di pompaggio ai cavi.....
niente....
tempo fa provai a fare come primo es così per un paio di volte, per sfizio diciamo...il curl con bilancierino dritto ai cavi.... arrivai a farne tipo 5-6 serie fino a fare l'ultima da 6 rep con 70 kg, già mi schizzavano l'occhi in fori per la fatica.... più dopo mi sembra un curl con manubri su panca a 45°..... uscendo di palestra, per irtornare a casa, in macchina, non sapevo come ***** fare a girare il volante tanto che erano stanchi.... non riuscivo ad alzarli.... il giorno dopo erano solo un pò indolenziti, per il resto nulla, niente dolori, solo mi venne un piccolissimissimo livido sul bic sinistro, in superifice... da li smisi di fare le cose a ***** e ho sempre seguito una tabella precisa....
con questo voglio dire: non sarà per caso che hanno un insieme di fibre tali che possono essere stressate ogni 3 giorni per dire? così come le spalle.... nemmeno lo stripping il giorno dopo riesce a farle esplodere...
posso fare tutti gli es del mondo, posso anche cagare vertebre mentre li sto facendo, ma sicuro che il giorno dopo non hanno di certo i doms dei lombari di quando faccio stacco...
Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggiogary, fai qualche esercizio a cedimento? io quando seguivo una scheda misto massa/forza di kick per esempio 5x6 di panca il giorno dopo avevo pochi doms e quelli che avevo li avevo solo in pochi distretti....
dipenderà dal tipo di allenamento?
p.s non so perchè l'ho scritto ma voglio provare la multifrequenzavisto che qui sul foro ha raccolto molti adepti..
Originariamente Scritto da modgallaghergandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
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Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggioprovalo e poi dimmi. il peso non è facile da calcolare ma devi arrivare all'ultima rep che praticamente sei a cedimento. io che faccio 25 kg di manubri di curl , questo l'ho pompato a 27kg e ho avuto i crami per 3 notti perchè avevo rotto un casino di fibre
ragazzi non ho capito perchè volete per forza i doms. il doms non significa aver lavorato bene , è solo un fastidioso dolore mentre vi allenate , cosa c'è di bello da volerlo !? sono ben altre le sensazioni che dovete sentire quando lavorate veramente bene , c'è quel pompaggio misto a acido lattico che è devastante , senti le braccia che cedono e il tuo corpo fa di tutto per dargli energia nei brevi momenti di pausa. lasciate perdere i doms sono un fastidio inutile , state attenti e non fatevi male che quando inizierete veramente a tirare come degli assassini i dolori e i doms sono le ultime cose che vorretehttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
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