Mese di massa

[Deadlift]

allora, dopo aver provato mille tipi di allenamenti diversi, e aver fatto 6-7 settimane di allenamento in monoserie voglio provare questo allenamento,
diviso in spinta-trazione da fare una volta a settimana x muscolo..
non faccio gambe perche mi sono fatto male ai quadricipiti e ora sto fermo quindi..

A petto spalle tric addome

Panca piana 3x6 con peso a salire e cedimento ultima serie (rec. semi completo)
spinte manubri 3x8 peso a salire ultima serie a cedimento (rec. incompleto)
croci manubri 3x12 buffer

military press 3x6 peso a salire
distensioni manubri 3x8 a salire
alzate laterali 3x10

dip con zavvora tric 2x8 peso a salire superset con cavi alti

crunch 3 x max con zavorra

B dorso bicipiti addome

Trazioni strette zavorra 3x6 peso a salire cedimento ultima serie
rematore t 3x8 peso salire cedimento ultima serie
rematore supino 3x10 a salire buffer
lat machine stretta 3x12 buffer

curl bilanciere 2x10-12

sit-up con zavorra 3xmax


che ne pensate? mi date una mano a sistemarla? soprattutto sulle serie e il loro metodo vorrei avere il vostro parere

[WhiteTyson]

Come mai per il dorso fai tutti gli esercizi con presa stretta?

[Deadlift]

Come mai per il dorso fai tutti gli esercizi con presa stretta?

perche mi trovo molto meglio con movimenti stretti, avvolte con quelli larghi uso un po di cheating mentre nei stretti riesco a fare l'esecuzione perfetta

[WhiteTyson]

perche mi trovo molto meglio con movimenti stretti, avvolte con quelli larghi uso un po di cheating mentre nei stretti riesco a fare l'esecuzione perfetta

L'unico appunto potrebbe essere quello di fare almeno uno degli esercizi per il dorso con presa larga (la lat magari), e visto quanto lavoro fai per il dorso, soprattutto a presa stretta, toglierei il curl con bilanciere tanto i bicipiti già sono affaticati e metterei un paio di serie magari di un esercizio in concentrazione o ai cavi per andare più sul pompaggio. Per il resto in linea generale il programma mi piace...

[Deadlift]

L'unico appunto potrebbe essere quello di fare almeno uno degli esercizi per il dorso con presa larga (la lat magari), e visto quanto lavoro fai per il dorso, soprattutto a presa stretta, toglierei il curl con bilanciere tanto i bicipiti già sono affaticati e metterei un paio di serie magari di un esercizio in concentrazione o ai cavi per andare più sul pompaggio. Per il resto in linea generale il programma mi piace...

in effetti avevo dei dubbi in proposito...
in effetti pensavo di sostituire la lat stretta e usare la larga cosi da poter anche mantere il curl col bilanciere...

e per lo schema di serie e rep che ne pensi?

[bodybuilderpalermo]

come fai fare un 3x6 aumentando il peso ad ogni serie? a mio parere alla priama serie devi lasciarne almeno 4 di buffer se vuoi fare un allenamento del genere.
lat stretta? noooooooooooooo

[Deadlift]

come fai fare un 3x6 aumentando il peso ad ogni serie? a mio parere alla priama serie devi lasciarne almeno 4 di buffer se vuoi fare un allenamento del genere.
lat stretta? noooooooooooooo

e lo so non ha molto senso pero volevo provare cosi non avevo mai fatto...stavo anche pensando di fare il primo esercizio di base con un 5x5 pero ho appena fatto un ciclo cosi e volevo cambiare...

perche la lat stretta no? userei l'impugnatura al pulley in pratica con presa neutra

[bodybuilderpalermo]

beh con quella unmpugnatura stressi maggiormente i bicipiti e prima che cominci a lavorare il dorso i bicipiti sono belle che andati.

[Deadlift]

beh con quella unmpugnatura stressi maggiormente i bicipiti e prima che cominci a lavorare il dorso i bicipiti sono belle che andati.

quindi sostituiresti la lat stretta con la larga anche tu

[bodybuilderpalermo]

decisamente si.