Per esperti. Scheda massa.

[MOSTMUSCULAR 85]

I superset sono per la massa!!!

Ovvio poi che, se t'alleni in superset, dovresti settare tutto l'allenamento in considerazione del fatto che è un massacro...

Il suxset può essere anke usate x la massa,ma bisogna avere qualke accorgimento,sono sì più faticosi e ti fanno bruciare molto di + quindi uno con un hardgainer con metabolismo piuttosto elevato nn ne traebbe enorme beneficio

[bodybuilderpalermo]

quoto most anche perchè chi è novizio tende ad eccedere quindi vedo meglio degli allenamenti più semplici e lineri dei vari superset rest pause etc

[artista76]

Grazie dei consigli preziosi che mi avete dato fino ad ora.
Concordo con il fatto di fare prima gli esercizi per i muscoli grandi.
Le superserie preferirei farle il prossimo anno quando sono andato un po su con i muscoli.
Per quanto riguarda i bicipiti ci sono troppe serie di esercizi?

Può andare così?

Curl in piedi con bilancere curvo 12-10-8-6 Rec. 120
Arm alternato seduto 4x8 Rec. 90

[bodybuilderpalermo]

io non farei più di sei serie per i bicipiti da quello che ho capito non hai grandi masse.

[artista76]

Cosa ne pensate di questi esercizi per i tricipiti?


Dip alle parallele 4x8 (con peso) Rec. 90 sec.
Push down 3x10 Rec 90 sec.


I tempi di recupero, le serie e le ripetizioni vanno bene?

[bodybuilderpalermo]

per le dip recupererei 120 sec.

[artista76]

Cosa ne dite.......la accendiamo?......è ok per voi?


A: PETTORALI E BICIPITI

Panca piana 12-10-8-6 Rec. 120
Spinte su panca inclinata 3x8 Rec. 90
Croci su panca inclinata 3x8 Rec. 90

Curl alla panca scott con bil. curvo 12-10-8-6 Rec. 120
Arm curl alternato seduto con manubri3x8 Rec. 90


B: TRICIPITI E DORSALI

Lat machine avanti 12-10-8-6 Rec. 120
Rematore con manubrio 3x8 Rec. 90
Pulley basso 3x8 Rec. 90

Dip alle paralelle 4x8 Rec. 120
Push down 3x10 Rec. 90


C: SPALLE E GAMBE

Pressa orizzontale. 4x12 Rec. 120
Leg extension 3x12 Rec. 90
Leg cult 3x12 Rec. 90
Calf machine in piedi 4x12 Rec. 60

Distensioni con manubri seduto 12-10-8-6 Rec. 120
Alzate laterali 3x10 Rec. 90
Alzate posteriori con 3x10 Rec. 90
torace in appoggio

[artista76]

Qualche risposta?
Mi basta che qualche esperto mi dia l'ok

[bodybuilderpalermo]

farei l'alternato prima della scott
e calf 4x15 preferisoc quella seduta concentri meglio il lavoro sui polpacci in piedi tiri un pò anche di bicipite femorale.