Per esperti. Scheda massa.

[artista76]

Chiedo un aiuto a voi esperti per correggere questa scheda che non mi convince.
Vorrei sapere cosa ne pensate.
Come le vedete le super serie?


A

PETTORALI:
Panca piana 12-10-8-6 Rec. 120
Spinte su panca inclinata 3x8 Rec. 90
Croci su panca inclinata 3x10 Rec. 90

BICIPITI:
Arm cult man. Panca 45° 3x10 Rec. 90
Cult bil.curvo Super serie (3x4) 12-10-8-6 Rec. 240-120
Panca scott con man. 3x10 Rec. 90


B

TRICIPITI:
Paralelle 3x10 Rec. 90
Est. Con man./corda Super serie (3x3) Rip 10 Rec. 0-120

DORSALI:
Lat machine avanti 12-10-8-6 Rec. 120
Dorsal machine 3x8 Rec. 90
Pulley basso 3x8 Rec. 90


C

SPALLE
Distensioni con manubri seduto 12-10-8-6 Rec. 90
Alzate lat. Super serie (3x3) Ripetizioni 10 Rec. 0-120
Alzate dietro/Corda ai cavi Super serie (3x3) Rip 10 Rec. 0-120

GAMBE:
Pressa orizzontale. 4x12 Rec. 120
Leg extension/affondi Super serie (3x3) Rip 12-Max Rec. 120
Leg cult/gluteo a terra Super serie (3x3) Rip 12-Max Rec. 120
Calf machine in piedi 4x12 Rec. 120

[artista76]

Lunedì prossimo dovrei iniziare......qualche esperto?

[artista76]

Aiutatemi, vorrei cominciare con il piede giusto.
Sto seguendo anche una dieta.....
La scheda non mi convince.......

[bodybuilderpalermo]

beh dieci serie per i bicipiti e tra l'altro delle super serie? ti scompaiono più chhe crescere.
petto ok.
tricipiti dopo il dorso si inizia sempre con il muscolo più grande.
lascierei le super serie se non ti alleni da molto o hai poca massa

[artista76]

Ma le super serie sono efficaci per fare massa?
Il resto è ok?
Il massimo sarebbe se qualcuno mi correggesse la scheda.
Grazie per il consiglio bodybuilderpalermo.....

[bodybuilderpalermo]

Chiedo un aiuto a voi esperti per correggere questa scheda che non mi convince.
Vorrei sapere cosa ne pensate.
Come le vedete le super serie?


A

PETTORALI:
Panca piana 12-10-8-6 Rec. 120
Spinte su panca inclinata 3x8 Rec. 90
Croci su panca inclinata 3x10 Rec. 90

BICIPITI:
Arm cult man. Panca 45° 3x8 rec 120 sec
Cult bil.curvo Super serie (3x4) 12-10-8-6 Rec. 240-120 eliminerei
Panca scott con man. 3x10 Rec. 90


B

TRICIPITI: farli dopo il dorso
Paralelle 3x10 Rec. 90 oppure french press 4x8 rec 120 sec
Est. Con man./corda Super serie (3x3) Rip 10 Rec. 0-120sosituirei con push down 2x10/12

DORSALI:
Lat machine avanti 12-10-8-6 Rec. 120
Dorsal machine 3x8 Rec. 90
Pulley basso 3x8 Rec. 90


C

SPALLE
Distensioni con manubri seduto 12-10-8-6 Rec. 90 lento avanti
Alzate lat. Super serie (3x3) Ripetizioni 10 Rec. 0-120 senza super serie ma 3x10/12
Alzate dietro/Corda ai cavi Super serie (3x3) Rip 10 Rec. 0-120 eliminerei

GAMBE:
Pressa orizzontale. 4x8 Rec. 120
Leg extension/affondi Super serie (3x3) Rip 12-Max Rec. 120 eliminerei
Leg cult/gluteo a terra Super serie (3x3) Rip 12-Max Rec. 120 stacco in 3x10
Calf machine in piedi 3x15 Rec. 120

ho apportato solo qualche modifica evitando di stravolgerla del tutto perchè preferisco squat alla pressa niente dorsal machine vedi come ti pare così ti avevo dato dei suggerimenti prima già con quelli potevi apportare modifiche tu inserendo qulache esercizio di tuo gradimento sempre con senso logico così mi pare carina adesso attendiamo anche altri pareri ciao.

[artista76]

Non ci capisco più niente.......aiuto!
Non sono efficaci le super serie?
Qualche aiuto da qualche esperto sarebbe gradito.....

[MOSTMUSCULAR 85]

Le super serie sono efficaci,ma se vuoi fare massa nn sono proprio consigliate,sono molto faticose e ti fanno bruciare parekkio,le vedo meglio in def

[bodybuilderpalermo]

artista76 scusa se ti ho messo in confusione e permesso di modificare la scheda, non avevo letto che la tua richiesta d'aiuto era rivolta ad esperti, ovviamente rivolgiti ed ascolta chine capisce, io è da poco che mi alleno e giro per le palestre in bocca al lupo

[the_drifter]

repetita juvant...

ti mancano dei fondamentali importanti...la massa non la fai con i cavi o con le macchinette, ma con i multiarticolari pesanti, quindi continua a mancarti un rematore, lo squat, le trazioni e gli stacchi. come minimo.
invece di stare a pensare alle SS cerca di concentrarti sugli esercizi giusti.

[artista76]

Ora come la vedere?
Stacchi e squat non vorrei farli per non rovinarmi la schiena.
Grazie per i consigli che mi avete dato fino ad ora. Stasera vorrei provarla ma prima ho bisogno delle vostre opinioni/modifiche.

A: PETTORALI E BICIPITI

Panca piana 12-10-8-6 Rec. 120
Spinte su panca inclinata 3x8 Rec. 90
Croci su panca inclinata 3x10 Rec. 90

Curl alla panca scott con bil. curvo12-10-8-6 Rec. 120
Hammer curl 3x8 Rec. 90
Panca scott con manubri 3x10 Rec. 90


B: TRICIPITI E DORSALI

Dip alle paralelle 3x10 Rec. 90
Estensioni con manubrio 3x8 Rec. 90
Dip fra due panche 2x12 (con peso) Rec. 90

Lat machine avanti 12-10-8-6 Rec. 120
Rematore con manubrio 3x8 Rec. 90
Pulley basso 3x8 Rec. 90


C: SPALLE E GAMBE

Distensioni con manubri seduto12-10-8-6 Rec.120
Alzate laterali 3x10 Rec. 90
Alzate posteriori con 3x10 Rec. 90
torace in appoggio

Pressa orizzontale. 4x12 Rec. 120
Leg extension 3x12 Rec. 120
Leg cult 3x12 Rec. 120
Calf machine in piedi 4x12 Rec. 120

[artista76]

Ho una gran voglia di cominciare stasera con la nuova scheda......esperti.....un aiutino...

[ma_75]

Per quale motivo stacchi e squat dovrebbero rovinarti la schiena?

[bodybuilderpalermo]

beh a vedere la scheda da te proposta, anche se sono un principiante senza nessuna cognizione di metodiche d'allenamento, direi che,
1) prima dovrebbero venire i muscoli grandi e poi i piccoli,
2) supongo che il dorso sia un pò più grande del tricipite e quindi dovrebbe venire prima, idem per gambe-spalle.
3) anche le proporzioni credo siano un pò squilibrate, fare le stesse serie reps per un muscolo come il petto (enorme) ed uno un pò più piccolo (bicipite).
4) perchè squat e stacchi rovinano la schiena? sarà che li faccio solo da 12 anni ma ancora non mi è successo nulla, magari a lungo andare mi verrà il mal di schiena tra una trentina d'anni a questo punto, visto che a tutt'oggi nemmeno il minimo accenno di dolori

ma ripeto sono solo considerazioni da ignorante in materia, quindi scusa se ho scritto un'altra bestialità, come la correzione scheda di prima.
ciao.

[ViNC3NT]

Le super serie sono efficaci,ma se vuoi fare massa nn sono proprio consigliate,sono molto faticose e ti fanno bruciare parekkio,le vedo meglio in def

I superset sono per la massa!!!

Ovvio poi che, se t'alleni in superset, dovresti settare tutto l'allenamento in considerazione del fatto che è un massacro...