Ripetizioni forzate:uso ed ab-uso.

[gimmy]

Ciao ragazzi,ho ancora un po' di perplessità su questo argomento.
Io personalmente ne sono diventato dipendente di brutto quando faccio la panca.

Mi faccio aiutare per 1-2 colpi alla fine di almeno 2 serie sulle 3 che devo fare.
Se non lo faccio non mi sento esaurito completamente.
Mi avete detto che portano al superallenamento,e in più in palestra sento dire che alcuni riescono a progredire senza usarle (però non ci credo)
Che cavolo devo fare?

[Armando]

Originally posted by gimmy:
Ciao ragazzi,ho ancora un po' di perplessità su questo argomento.
Io personalmente ne sono diventato dipendente di brutto quando faccio la panca.

Mi faccio aiutare per 1-2 colpi alla fine di almeno 2 serie sulle 3 che devo fare.
Se non lo faccio non mi sento esaurito completamente.
Mi avete detto che portano al superallenamento,e in più in palestra sento dire che alcuni riescono a progredire senza usarle (però non ci credo)
Che cavolo devo fare?

Non farle....sono utili nella serie unica...se ogni tanto vuoi lavorare più duramente...ma nelle serie multiple, diventano solo un modo per raggiungere l'obiettivo della serie stessa.
Per esempio.se fai 3x8, la prima fai 1x8, la seconda 1x6 e fai 2 forzate, la terza fai 1x5 e fai 3 forzte....è troppo...è una scappatoia pe rdire che ci si è allenati duramente, ma alla fine si è solo fatto un gran casino!

Nella monoserie, solo dopo aver raggiunto l'obiettivo previsto, per esempio 8 rip a cedimento, si possono fare 1-3 forzate o 2 forzte e una negativa....ma 2-3 volte al mese bastano.....

Credetemi è veramente facile superallenarsi...

Attenti

Armando

[DYL]

MI SPIEGATE COSA SONO LE RIPETIZIONI NEGATIVE E FORZATE E VIA DISCORRENDO?SCUSATE L'IGNORANZA!!!CIAO


DYL

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[Armando]

Originally posted by DYL:
MI SPIEGATE COSA SONO LE RIPETIZIONI NEGATIVE E FORZATE E VIA DISCORRENDO?SCUSATE L'IGNORANZA!!!CIAO


DYL

Le ripetizioni negative, possono essere fatte in 3 modi:

1) lavorando normalmente ma facendo una fase negativa maggiore, cioè scendendo per esempio nella panca in 10 secondi.

2) facendo solo negative, per esempio le trazioni alla sbarra, aiutandosi a salire con un rialzo, e scendendo in 10 sec.

3) Lavorando a cedimento per esempio e facendo alzare per 1-2 rip il peso al compagno e poi noi opponiamo resistenza...per un tot. di secondi.

Le forzate.....quando ti blocchi (a cedimento), per esempio a metà traiettoria, un compagno ti aiuta a completare la fase ascendente..per 1 o più volte....

Spero sia chiaro...
i metodi posson oessere mischiati insieme a piacimento...vai con la creatività..
Servono epr innalzare l'intensità di allenamento..

Armando

[max_power]

Ma allora non capisco.Io attuo sempre la progressione dei carichi nel lento dietro.Ora sono a 58 kg per 8 rep.Ma comunque vedo che senza l'aiutino non riesco a fare le ultime 2 rep.Eppure aumento il carico.Dovrei scaricare un po' di peso e farle da solo.Ma così ho paura che non migliorerò più....credo di essere arrivato al limite.


ciao


max_power

[vance]

secondo me se sei arrivato al limite sul lento dietro mentre sullo stacco o lo squat no puoi provare due soluzioni:

1) scarica un 10% e riparti con lo stesso esercizio in modo di allinearlo ai progressi degli altri

2)cambia esercizio (lento avanti) e riparti

se continui a progredire sui multiarticolari non dovresti proccuparti eccessivamente se si blocca un esercizio

ps non abusare delle forzate usale ma non come costante

ciao

[max_power]

Originally posted by vance:
secondo me se sei arrivato al limite sul lento dietro mentre sullo stacco o lo squat no puoi provare due soluzioni:

1) scarica un 10% e riparti con lo stesso esercizio in modo di allinearlo ai progressi degli altri

2)cambia esercizio (lento avanti) e riparti

se continui a progredire sui multiarticolari non dovresti proccuparti eccessivamente se si blocca un esercizio

ps non abusare delle forzate usale ma non come costante

ciao

Al limite?Ma che vuol dire?Che non migliorerò mai più?

ciao


max_power

[vance]

Originally posted by max_power:

Al limite?Ma che vuol dire?Che non migliorerò mai più?

ciao


max_power

no, che almeno in questo ciclo sei arrivato al limite per quel tipo di esercizio (prima prova a fare quello che ti ho postato prima); al prossimo probabilmente supererai i pesi che hai raggiunto adesso!

p.s. comunque non e' che si puo' progredire all'infinito, magari si potesse!

ciao

[max_power]

Si...ma ritengo che ancora non abbia sfruttato neanche 1/4 delle mie potenzialità natural.


ciao


max_power

[vance]

Originally posted by max_power:
Si...ma ritengo che ancora non abbia sfruttato neanche 1/4 delle mie potenzialità natural.


ciao


max_power

ma su gli altri esercizi come sei messo?

[Armando]

Originally posted by max_power:

Al limite?Ma che vuol dire?Che non migliorerò mai più?

ciao


max_power

Ti dò una grand dritta...occhio che funziona egregiamente.....

Fai push press....., cioè il lento, aiutandoti con la spinta delle gambe (se vuoi ti descrivo in seguito l'esecuzione).

Alterna il movimento con il lento o fai proprio un periodo di push-press.....puoi iniziare ad usare 8 kg in più del tuo peso normale su 8 rip.....quindi 66 kg...che non è male, per 6 rip...

Lavora fino ad arrivare a 70-74 e poi ritorna al lento normale...RIMARRAI STUPEFATTO.

Io dato che sono fissato con tale esercizo, eseguo lento un giorn oe push.press nell'altro.

Ero rimasto bloccato nel lento....ora da 1 mese aumento 1 rip al lento a sessione!

PROVA....TI ASSICURO CHE è MIRACOLOSO!

TRAIN HARD

Armando

[vance]

Originally posted by Armando:
Ti dò una grand dritta...occhio che funziona egregiamente.....

Fai push press....., cioè il lento, aiutandoti con la spinta delle gambe (se vuoi ti descrivo in seguito l'esecuzione).

Alterna il movimento con il lento o fai proprio un periodo di push-press.....puoi iniziare ad usare 8 kg in più del tuo peso normale su 8 rip.....quindi 66 kg...che non è male, per 6 rip...

Lavora fino ad arrivare a 70-74 e poi ritorna al lento normale...RIMARRAI STUPEFATTO.

Io dato che sono fissato con tale esercizo, eseguo lento un giorn oe push.press nell'altro.

Ero rimasto bloccato nel lento....ora da 1 mese aumento 1 rip al lento a sessione!

PROVA....TI ASSICURO CHE è MIRACOLOSO!

TRAIN HARD

Armando

lo fai con il bilanciere avanti impugnatura larghezza spalle e ti dai la spinta con le gambe?

tipo parte finale dello slancio dei pesisti?

ciao

[Dorian_Gray]

aspetta un attimo. Mi sembra impossibile che le forzate siano così dannose. Ok magari se uno ne fa 4 o 5 ma secondo me 1 o2 in certi gruppi ci possono stare.
La parola ai grossi.....
Sauron, Gawain, ... ?

[Gawain]

Originally posted by Dorian_Gray:
...secondo me 1 o2 in certi gruppi ci possono stare.

Non più di 1 volta al mese

[Armando]

Originally posted by vance:
lo fai con il bilanciere avanti impugnatura larghezza spalle e ti dai la spinta con le gambe?

tipo parte finale dello slancio dei pesisti?

ciao

ESATTO...capito alla perfezione!

Armando