Ripetizioni forzate:uso ed ab-uso.

[vance]

Originally posted by Armando:
ESATTO...capito alla perfezione!

Armando

concordo e' un esercizio favoloso per aumentare la forza sulle spinte, me lo fecero vedere anni fa (tanti singh) dei pesisti

ciao

[gimmy]

Alla fine devo ridurre un po il peso e fare tutto da solo?

Ma siamo sicuri che si riesca veramente ad arrivare alla MASSIMA INTENSITà senza neanche 1 ripetizione(magari l'ultima della serie) con un po di aiuto??

CIAO E GRAZIE

[vance]

magari se aspetti una settimana quella ripetizione la fai da solo!!! e la successiva aumenti di peso (piccoli aumenti)

[gimmy]

quindi mi devo fermare al limite,quando riesco ad alzare il bilancere da solo e non fare la solita ripetizione in più che faccio di solito con un po di aiuto?

[vance]

Originally posted by gimmy:
quindi mi devo fermare al limite,quando riesco ad alzare il bilancere da solo e non fare la solita ripetizione in più che faccio di solito con un po di aiuto?

esatto, tieniti sempre un briciolo al disotto dell'esaurimento e la seduta successiva se ai raggiunto il numero di rip che ti eri fissato (es. 6) aumenta il carico!

[gimmy]

Ok dai, mi fiderò .Ancora una cosa :
Il peso nelle 3 serie deve essere costante ? Cioè bisogna riuscire a fare tutte le serie con lo stesso peso e senza aiuti?

ciao e grazie della puntualità

[vance]

[QUOTE]Originally posted by gimmy:
Ok dai, mi fiderò .Ancora una cosa :
Il peso nelle 3 serie deve essere costante ? Cioè bisogna riuscire a fare tutte le serie con lo stesso peso e senza aiuti?

ciao e grazie della puntualità[/QUOTE

io mi trovo bene con 2 serie e peso costante, quando raggiungo le rip fissate aumento!

ciao

[Doc]

Originally posted by Armando:
Non farle....sono utili nella serie unica...se ogni tanto vuoi lavorare più duramente...ma nelle serie multiple, diventano solo un modo per raggiungere l'obiettivo della serie stessa.
Per esempio.se fai 3x8, la prima fai 1x8, la seconda 1x6 e fai 2 forzate, la terza fai 1x5 e fai 3 forzte....è troppo...è una scappatoia pe rdire che ci si è allenati duramente, ma alla fine si è solo fatto un gran casino!

Nella monoserie, solo dopo aver raggiunto l'obiettivo previsto, per esempio 8 rip a cedimento, si possono fare 1-3 forzate o 2 forzte e una negativa....ma 2-3 volte al mese bastano.....

Credetemi è veramente facile superallenarsi...

Attenti

Armando

------------------