scheda per nuovo rugbysta

[lucaflanker]

ora non so esattamente in che contesto gioca, però correre meno dei compagni il venerdì spesso significa essere sbattuto in panchina la domenica)[/quote]


gia vero

[docfra81]

allenamento 2 ore.
possibilità di allenarsi in palestra: ni.
a casa ha panca piana e barra per trazioni, con qlk manubrio pesante!!

a scuola hanno una buona palestra, mentre in sede sportiva non so, ma credo di si (Stamura di ancona, se qlk conosce!)

se invece dovesse iscriversi in palestra credo di no.

recepite le prime info, se ce ne sono altre recepisco tutto

[Marco pl]

Panca, sbarra per le trazioni e manubri sono tutto quello che serve allora.

Un primo esempio potrebbe essere:

Panca 5x6
Lento avanti 3x8
Panca stretta 3x8
Trazioni 5x6
Rematore manubrio 3x8
Curl 3x8
Cuffia

Ogni volta che si completano tutti i set previsti si aumenta il carico di 1-2kg per parte. Recuperi tra uno e due minuti e cedimento solo nel set finale.

Questo allenamento dovrebbe essere ripetuto 1-2 volte a settimana in base alle possibilità, un buon compromesso sarebbe 3 volte in 2 settimane.

[Totaldemawesome]

Il ragazzo è ormai in season non può fare allenamenti troppo pesanti in palestra quando gioca ogni 7 gg.
Può fare qualcosa di più per l'upper body ma sempre a basso volume.

Inoltre si consideri che ha solo 16 anni, a questa età dovrebbe costruire molto in palestra e fare meno specializzazione sul campo, pochi lavori di velocità e più costruzione di forza assoluta, forza esplosiva, forza iniziale, potenza, nonchè resistenza e potenza aerobica. Ma come detto gareggiando ogni 7 gg può fare per adesso un pò di tutto (programmazione completa-in parallelo di forza assoluta, esplosiva ecc) a basso-bassissimo volume.

[Marco pl]

Il ragazzo è ormai in season non può fare allenamenti troppo pesanti in palestra quando gioca ogni 7 gg.
Può fare qualcosa di più per l'upper body ma sempre a basso volume.

Inoltre si consideri che ha solo 16 anni, a questa età dovrebbe costruire molto in palestra e fare meno specializzazione sul campo, pochi lavori di velocità e più costruzione di forza assoluta, forza esplosiva, forza iniziale, potenza, nonchè resistenza e potenza aerobica. Ma come detto gareggiando ogni 7 gg può fare per adesso un pò di tutto (programmazione completa-in parallelo di forza assoluta, esplosiva ecc) a basso-bassissimo volume.

Che intendi con qualcosa di più?

[docfra81]

grazie marco e grazie a tutti gli altri!
in realtà questa idea ci era venuta ma eravamo un po' scettici a togliergli lo squat completamente, immaginando che gli sarebbe ben servito per la crescita generale.
Cmq così è ottimo, un bell'allenamento 1.5 volte/settimana credo possa gestirlo!
Altre idee?

ciao

[Marco pl]

Prego.

[Totaldemawesome]

Che intendi con qualcosa di più?

Che nello stesso tempo può fare forza assoluta con bench piana e inclinata e parallele. Forza esplosiva sempre con bilancieri e kettlebell+ potenza con OLs, quindi movimenti del wl+ spinte con palle mediche ecc, salti e multibalzi insieme ai lavori sul campo per non più di 3-4 wo compresa la gara. Quindi è naturale che il volume per ogni singolo mezzo deve essere basso per l'upper body e bassissimo per il lower body.

[Marco pl]

Capisco cosa intendi, ma non credo che ne caso in questione sia fattibile.

[Totaldemawesome]

Se si organizza bene e ha le attrezzature potrebbe farlo.

Ho vissuto per un pò ad Ancona, dove vai di palestra?

IO mi ricordo che al centro c'erano una vicina al porto ed una in una traversa di corso garibaldi, in più c'era il palazzetto dello sport a dx del corso.

[docfra81]

ciao totaldemawesome (posso chiamarti Total?)
io in palestra vado a Torrette (vicino all'ospedale regionale, c'è la facoltà di medicina - ok io studio ingegneria biomedica ma in qst periodo studio lì) e ci viene comodo andare in palestra lì all'ora di pranzo: la palestra si chiama corpus 2. ce ne è una omologa (e dove posso andare con la stessa scheda) in città che è la corpus 1 che forse è un po' meglio attrezzata.

ciao
ps: nn ho capito pressochè nulla del tuo commento, ma vedo che marco ha capito

[Totaldemawesome]

ciao totaldemawesome (posso chiamarti Total?)
io in palestra vado a Torrette (vicino all'ospedale regionale, c'è la facoltà di medicina - ok io studio ingegneria biomedica ma in qst periodo studio lì) e ci viene comodo andare in palestra lì all'ora di pranzo: la palestra si chiama corpus 2. ce ne è una omologa (e dove posso andare con la stessa scheda) in città che è la corpus 1 che forse è un po' meglio attrezzata.

Ah si, sono quelle convenzionate con il Cus Ancona no?
allora una è quella giù al porto,mentre l'altra negli anni 90 stava a Torrette o poco prima sulla stessa strada,dove c'era proprio il Cus.

ciao
ps: nn ho capito pressochè nulla del tuo commento, ma vedo che marco ha capito

Bè si è un discorso un pò da forum,un pò da iniziati, insomma non farei 6-7 allenamenti a week a 16 anni, ma tenterei di migliorare su più fronti organizzandomi in modo da fare più cose nella stessa seduta di allenamento. Ad esempio se ci sono attrezzature di qualche tipo vicino al campo in cui fa i lavori di velocità e tecnico-tattici con la squadra. Ovvero accanto a ciò può fare qualche allenamento spinto vicino alle basse reps con i fondamentali specie per la parte superiore del corpo+ esercizi esplosivi sempre con bilancieri accanto a salti e multibalzi quindi più per la parte inferiore+lanci con palle mediche pesanti, infine se trova qualche allenatore bravo prendere confidenza con i movimenti dinamici del wl che sono le girate, strappi, slanci ecc.

Per cui al campo potrebbe fare salti, balzi e lanci pesanti, mentre in palestra il resto, quindi accanto agli esercizi postai da marco, qualche esercizio dinamico esplosivo di squat e stacco, più i movimenti di potenza del wl.

[docfra81]

in realtà ci fanno uno sconto perchè siamo studenti universitari ma lo fanno un po tutti.
l'ambiente della palestra non è malaccio, ma hanno troppe macchine moderne e ci sono voluti 40 giorni per avere un mezzorack. niente pesi da mezzo chilo per microcarichi ecc... non è facile seguire il dettame bodyweb ma i gestori e i ragazzi che ci lavorano si stanno facendo in 4 per sistemare bene la palestra, che per il momento è fornitissimo delle nuove macchine panatta (a parte tutto belle davvero!)

ciao