scheda per nuovo rugbysta

[docfra81]

ciao a tutti
il fratello di un mio amico ha cominciato a giocare a rugby.
io e lui ci alleniamo assiduamente in palestra così il fratello, 16 anni per una 60ina di chili, ci ha chiesto aiuto perchè lo asfaltano sempre!!!!

sono un po' in difficoltà a consigliargli una scheda perchè si allena
mart merc e ven con partita alla domenica e dovendo mettere su massa non so proprio quando dirgli di fare stacchi squat panca e trazioni???

voi avete qualche idea? qualche scheda da provare?
ho visto in giro che alcuni di voi giocano, anche in serie B, se poteste darci una mano grazie!!!

[Marco pl]

La scheda di allenamento in sala pesi va integrata con l'allenamentoche fanno al campo.

Probabilente la cosa migliore è fare fare 30 min di pesi lo stesso giorno in cui ci sono gli allenamenti di rugbi.

[casualstyle]

quoto la proposta di marco pl

[Enimol]

Da rugbysta quale sono(o forse ero ) provo a darti una mano.

Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi, la cosa fondamentale per un rugbysta è
MASSACRARSI DI SQUAT. Attenzione però a non appesantire le cosce, usando le "classiche" procedure di allenamento di massa. L'ideale è un programma che si concentri sulla forza esplosiva, da seguire necessariamente un giorno in cui NON si allena sul campo.(anche una volta a settimana va bene)

Per il resto, di solito le nostre schede si basavano su stacco, girata e strappo, oltre che ovviamente i vari fondamentali come trazioni e panca piana, ma credo che per la parte superiore del corpo sia sufficiente un classico allenamento di massa/forza. (già una full-body una volta a settimana, cosce a parte, secondo me potrebbe essere sufficiente, vista l'età e il carico di lavoro a cui è sottoposto il ragazzo settimanalmente, dove cmq sono richiamati tutti i muscoli del corpo. Molti preparatori non la pensano così, ma io penso che il livello di stress, che già così è alto, non debba diventare eccessivo.)

AL di fuori della palestra, è importantissimo allenarsi 1/2 volte a settimana con:
-riscaldamento e stretching
-squat con balzo
-affondi con balzo
-balzi a rana(massima velocità)
-passettini veloci
-corsa laterale e andature varie
-allunghi
-serie di scatti
-scatti in salita
-addominali massima velocità
-piegamenti sulle braccia massima velocità(eventualmente con schiaffo)
-stretching e defatigamento

Per programmarlo è importante sapere il tipo di allenamento che fa. Probabilmente farà già almeno un'ora di allenamento prettamente atletico con la squadra(ho visto molte giovanili allenare la potenza una volta a settimana, il martedì, che è il giorno più distante dalla partita successiva).

Sarebbe importante avere qualche dettaglio in più su come si svolgono i 3 allenamenti settimanali, e sul ragazzo in questione, in particolare altezza e ruolo in campo.

[Marco pl]

Da rugbysta quale sono(o forse ero ) provo a darti una mano.

Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi, la cosa fondamentale per un rugbysta è
MASSACRARSI DI SQUAT. Attenzione però a non appesantire le cosce, usando le "classiche" procedure di allenamento di massa. L'ideale è un programma che si concentri sulla forza esplosiva, da seguire necessariamente un giorno in cui NON si allena sul campo.(anche una volta a settimana va bene)

Per il resto, di solito le nostre schede si basavano su stacco, girata e strappo, oltre che ovviamente i vari fondamentali come trazioni e panca piana, ma credo che per la parte superiore del corpo sia sufficiente un classico allenamento di massa/forza. (già una full-body una volta a settimana, cosce a parte, secondo me potrebbe essere sufficiente, vista l'età e il carico di lavoro a cui è sottoposto il ragazzo settimanalmente, dove cmq sono richiamati tutti i muscoli del corpo. Molti preparatori non la pensano così, ma io penso che il livello di stress, che già così è alto, non debba diventare eccessivo.)

AL di fuori della palestra, è importantissimo allenarsi 1/2 volte a settimana con:
-riscaldamento e stretching
-squat con balzo
-affondi con balzo
-balzi a rana(massima velocità)
-passettini veloci
-corsa laterale e andature varie
-allunghi
-serie di scatti
-scatti in salita
-addominali massima velocità
-piegamenti sulle braccia massima velocità(eventualmente con schiaffo)
-stretching e defatigamento

Per programmarlo è importante sapere il tipo di allenamento che fa. Probabilmente farà già almeno un'ora di allenamento prettamente atletico con la squadra(ho visto molte giovanili allenare la potenza una volta a settimana, il martedì, che è il giorno più distante dalla partita successiva).

Sarebbe importante avere qualche dettaglio in più su come si svolgono i 3 allenamenti settimanali, e sul ragazzo in questione, in particolare altezza e ruolo in campo.

Sono d'accordo con quanto dici, ma un allenamento ben strutturato (come quello che vorresti proporre) ma infattibile per vari motivi serebbe inutile. Per questo motivo suggerivo un breve allenamento con i pesi lo stesso giorno in cui fa l'allenamento di rugby, nn tutti possono allenarsi 6 volte a settimana.

[Enimol]

Sono d'accordo con quanto dici, ma un allenamento ben strutturato (come quello che vorresti proporre) ma infattibile per vari motivi serebbe inutile. Per questo motivo suggerivo un breve allenamento con i pesi lo stesso giorno in cui fa l'allenamento di rugby, nn tutti possono allenarsi 6 volte a settimana.

Quello che dici è giusto, in ogni caso io non darei per scontato, ad esempio, che un 16enne non possa allenarsi 6 volte a settimana(io a 16 anni mi allenavo quasi tutti i giorni), inoltre l'allenamento atletico che propongo può essere effettuato praticamente ovunque(basta andare in un parco, io così facevo), senza bisogno di nessuno strumento, nè la necessità di avere un compagno.

Sicuramente la soluzione migliore sarà una via di mezzo tra le nostre due proposte. Di più non si può dire senza dati più precisi.

[Marco pl]

Infatti è meglio aspettare docfra81.

[Marco pl]

quoto la proposta di marco pl

[docfra81]

ciao gente
grazie delle risposte.domani dalla università mi connetto insieme al fratello e, se mi dite (se avete tempo ovvio) di cosa avete bisogno per "partire" cerchiamo di farvelo sapere.

lui mangia poco quindi ora lo abbiamo messo sotto con una 50% carbo 25% 25% circa prot e grassi da parecchie calorie (almeno 2500) ma avrebbe bisogno, mentre impara a giocare, di mettere su dei chili

io giocavo a basket e a quella età lì ero inesaurbile, 6 allenamenti alla settimana li facevo, ma siccome non erano duri come il rugby e non facevo palestra (purtroppo e si vede, mannaggia!) non so davvero come regolarmi

a domani e grazie per l'aiuto!

[Marco pl]

Basta una descrizione di come normalmente si svolgono gli allenamenti.

[Enimol]

Basta una descrizione di come normalmente si svolgono gli allenamenti.

Esatto
Poi se ti trovi dicci anche altezza e ruolo, sebbene sia marginale se già è chiaro che l'unico obiettivo è mettere chili.

Infine una curiosità...in che squadra gioca?

[bodybuilderpalermo]

una buona dieta ed allenamento per la forza esplosiva ma non per più di tre volte la settimana squat squat squat e ancora squat

[docfra81]

ciao a tutti
allora lui ha 16 anni, 1.75 per 65 chili. gioca esterno, il mister gli ha detto che deve rimanere veloce!
Ha cominciato da poco ed è tutto felice che all'ultima partita non gli è passato nessuno e li ha stesi tutti!!!! entusiasmo contagioso!

per l'allenamento ha detto che fanno mart e merc atletica + gesti tecnici + partitella mentre il venerdì si concentrano + sulla tattica, dato che domenica hanno la partita.

che facciamo?!?
grazie

[Marco pl]

Parte di sotto leggera o nulla se è il caso e parte di sopra pesante.

Ancora le info nn bastano: il tuo amico può allenarsi in palestra quando nn si allena al campo? quanto dura un allenamento?

[Enimol]

Parte di sotto leggera o nulla se è il caso e parte di sopra pesante.

Ancora le info nn bastano: il tuo amico può allenarsi in palestra quando nn si allena al campo? quanto dura un allenamento?

Quoto in pieno. L'allenamento, per esperienza, immagino sia 1h di atletica+1h tecnica i primi 2 giorni(correggimi in caso contrario), quindi le cosce sono già ben allenate. A meno che non faccia SOLO corsa, ma non penso sia questo il caso(di solito si fanno molti esercizi di potenziamento)

In definitiva, se ne ha la possibilità, proporrei un classico allenamento di massa diviso in AB (lun e gio). Sotto con i fondamentali, e qualche complementare senza esagerare.
Per quanto riguarda la parte relativa alle cosce, magari sceglierà stesso lui se farla leggera o non farla affatto, in base a come se le sente.

Se decide di farle, il mio consiglio è di farle il lunedì(considerato che non credo giochino tutte le domeniche, magari le allena proprio le volte che non gioca). Questo perchè, dopo 2 allenamenti di atletica, aggiungerne un terzo consecutivo il giovedì, di massa, sarebbe deleterio, e lo porterebbe ad allenarsi il venerdì notevolmente appesantito rispetto ai compagni.(il rugby è uno sport estremamente competitivo, ora non so esattamente in che contesto gioca, però correre meno dei compagni il venerdì spesso significa essere sbattuto in panchina la domenica)