Scheda Massa CONSIGLI PLZ

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Posto la mia scheda massa:

A: PETTO E BICIPITI

Panca inclinata 5 x 10-8-6-8-10
Spinte con i manubri su panca piana 4 x 8
Cavi dal basso 3 x 10
Curl barra ez 5 x 10-8-6-8-10
curl manubri alternato 4 x 8

B: GAMBE E SPALLE

Squant: 5x 10-8-6-8-10
Pressa 45 4 x 8
Polpacci 3 x 10
Lento dietro: 5 x 10-8-6-8-10
Alzate laterali alla spalliera 3 x 10 ( per lato)
macchina per i deltoidi 4x8

C: DORSO E TRICIPITI

Lat machine 5 x 10-8-6-8-10
Rematore: 3 x 10 per lato
Trapezi 4 x 8
Push down: 10-8-6-8-10
French press: 4x 8

[Gary]

Posto la mia scheda massa:

A: PETTO E BICIPITI

Panca inclinata 4x6 8 8 10
Spinte con i manubri su panca piana 4 x 6
Cavi dal basso 3 x 8
Curl barra ez 3x8
curl manubri alternato 4 x 8

B: GAMBE E SPALLE

Squant: 4x 6 8 8 10
Pressa 45 4 x 8
Polpacci 3 x 12
Lento dietro: 4 x 4 6 6 8
Alzate laterali alla spalliera 3 x 8 ( per lato)
macchina per i deltoidi 4x8

C: DORSO E TRICIPITI

Lat machine 4 x 4 6 6 8
Rematore: 3 x 8
tirate al mento 3x8
Push down: 4x 4 6 6 8
French press bilanciere ez : 4x 6

così è un pochino meglio ma ci sarebbe ancora da correggere

[GIULIO]

aggiungerei 1 ex x petto e ne toglierei 1 per bicipiti
aggiungerei 1 x dorso e toglierei i trapezi che è un muscolo che si allena con spalle facendo le alzate laterali e soprattutto se molto sviluppato rischia di farti sembrare con le spalle + strette!

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aggiungerei 1 ex x petto e ne toglierei 1 per bicipiti
aggiungerei 1 x dorso e toglierei i trapezi che è un muscolo che si allena con spalle facendo le alzate laterali e soprattutto se molto sviluppato rischia di farti sembrare con le spalle + strette!

4 esercizi per i pettorali????Nn sono un po troppi???

[RAYBAN]

aggiungerei 1 ex x petto e ne toglierei 1 per bicipiti
aggiungerei 1 x dorso e toglierei i trapezi che è un muscolo che si allena con spalle facendo le alzate laterali e soprattutto se molto sviluppato rischia di farti sembrare con le spalle + strette!

Mah, cmq x il petto fa già 12set...nn son tanto pochi...

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altri consigli??

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pensavo di ridurre i piramidali a 4 serie, dovrebbe andar meglio?????
Come lo vedete questo piramidale? 4x 10-8-6-8

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uppo

[Mkl87]

se posso dare un parere a me nn dispiace affatto questa skeda...darei solo qlke ritoccatina. tipo x i bicipiti dopo curl in piedi con bilanciere metterei un esercizio ke sfrutta un'altra angolazione tipo panca scott o panca inclinata. e solo 3 set per i polpacci sono poki...aggiungi un altro es

[IvAn#89]

io farei così :

A: PETTO E BICIPITI

Panca inclinata 10-8-6-8-10
Spinte con i manubri su panca piana 4 x 8
Cavi dal basso 3 x 10
Curl barra 10-8-6-8-10
curl manubri alternato 4 x 8

B: GAMBE E SPALLE

Squat: 10-8-6-8-10
Pressa 45° 4 x 8
Polpacci 5 x 8
Lento dietro: 10-8-6-8-10
Alzate laterali alla spalliera 3 x 10 ( per lato)
macchina per i deltoidi 4x8

C: DORSO E TRICIPITI

Lat machine presa larga 10-8-6-8-10
Rematore: 3 x 10 per lato
Trapezi 4 x 8
French press: 10-8-6-8-10[/quote]
Poliercolina : 3 x 10

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Raga dato ke vedo il petto in una posizione di stallo, potrebbe andar bene allenarsi un giorno in più e fare un richiamo petto dorso????
Ke cosa mi consigliate di fare nel richiamo????

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up plz

[IvAn#89]

Raga dato ke vedo il petto in una posizione di stallo, potrebbe andar bene allenarsi un giorno in più e fare un richiamo petto dorso????
Ke cosa mi consigliate di fare nel richiamo????

Io ti consiglio di non allenare + di una volta il petto a settimana....

[totobest]

nessun altro?????