Workout e Riposo

[dafne]

Ciao ragazzi, avrei bisogno di un consiglio: il mio allenamento con i pesi si divide in tre sedute settimanali distanziate l'una dall'altra da un giorno di riposo (lunedi'- mercoledi'-venerdi'). Ora per impegni di lavoro potro' allenarmi soltanto in questi giorni: martedi',mercoledi' e venerdi'. Ho paura che il tempo di recupero tra le prime due sedute non sia sufficente, voi che ne pensate?
Dovrei ridurre le sedute e due, andando in palestra solo martedi' e venerdi'?
Ciao e grazie,
Dafne.

[vance]

Originally posted by dafne:
Ho paura che il tempo di recupero tra le prime due sedute non sia sufficente, voi che ne pensate?
Dovrei ridurre le sedute e due, andando in palestra solo martedi' e venerdi'?
Ciao e grazie,
Dafne.

infatti!!!

[Armando]

Originally posted by vance:

infatti!!!

SICURO AL 101%.....

Armando

[Gawain]

Martedì e Venerdì.
Dividi la scheda in due sessioni.
Attenta alle sovrapposizioni muscolari.
Cerca di mantenere altà l'intensità.
A volte 2 allenamenti settimanali sono meglio di 3

[dafne]

Grazie ragazzi, seguiro' il vostro consiglio!!!
Ciao Gawain che ne pensi se suddivo il mio workout in questo modo?
-Martedi': petto, spalle, tricipiti
-Venerdi': schiena, bicipiti, gambe
Che ne dici? Mi potresti anche aiutare a impostare una nuova scheda per aumentare la massa magra?
Grazie tante, ciao
Dafne.

[Gawain]

Originally posted by dafne:
-Martedi': petto, spalle, tricipiti
-Venerdi': schiena, bicipiti, gambe
Che ne dici?

Direi che è un' ottima combinazione muscolare

Mi potresti anche aiutare a impostare una nuova scheda per aumentare la massa magra?

Certo.
Premetto che, secondo la mia opinione, l'allenamento di una donna non dovrebbe differire da quello di un uomo.
Questa è una tipica scheda da Hardgainer

TAB A
[*] Estensioni su Panca orizzontale[*] Estensioni a presa stretta[*] Lento con manubri[*] Tirate al mento[*] Crunch[*] Leg- raises

TAB B
[*] Squat[*] Stacchi a gambe tese[*] Rematore a presa inversa[*] Trazioni alla sbarra[*] Bicipiti con bilancere

Attenzione alla corretta esecuzione degli stacchi a gambe tese. Dopo gli squat potresti avere delle difficoltà con la stabilità delle gambe.

Esegui 2/3 serie di riscaldamento con peso progressivo.
2, massimo 3 serie allenanti.

Nella Tab A attieniti a circa 8-10 ripetizioni. Idem per la Tab B, tranne per gli squat e gli stacchi, dove è preferibile un range tra le 15 e le 20 rip.
Se riesci ad eseguire una straziante serie da 20 ripetizioni, basta 1 serie)



[This message has been edited by Gawain (edited 02-04-2001).]

[dafne]

Ciao Gawain, grazie tanto per la scheda e per la gentilezza....domani pomeriggio la provo subito!!!!
Ciao e grazie ancora,
Dafne.