Esecuzione Esercizi

[ItalianBoy]

Apro questo topi per togliere un po' di dubbi sull'esecuzione di alcuni esercizi

PULLEY BASSO

Quando risalgo tutto la schiena va tenuta dritta in verticale o leggermente inclinata all'indietro?

BICIPITI SEDUTO MANUBRI

Il braccio quando scende lo faccio scendere completamente (quindi con il muscolo che riposa) o resto un attimo in su (con il muscolo in tensione) ?

LAT MACHINE AVANTI

Quando scendo con la sbarra devo arrivare a toccare il petto o posso fermarmi (4-5 cm) di distanza?

[MOSTMUSCULAR 85]

Apro questo topi per togliere un po' di dubbi sull'esecuzione di alcuni esercizi

PULLEY BASSO

Quando risalgo tutto la schiena va tenuta dritta in verticale o leggermente inclinata all'indietro?

BICIPITI SEDUTO MANUBRI

Il braccio quando scende lo faccio scendere completamente (quindi con il muscolo che riposa) o resto un attimo in su (con il muscolo in tensione) ?

LAT MACHINE AVANTI

Quando scendo con la sbarra devo arrivare a toccare il petto o posso fermarmi (4-5 cm) di distanza?

1:in ke senso risali?
2ipende,farlo scendere completamentequando maneggi cariki alti e hai le braccia un pò stanke potrebbe causare grave infortunio,solitamente nn arrivare a completa distensione
3:Anke quì dipende,arrivando a toccare il petto magari hai una contrazione più intensa ma anke se ti fermi un pò prima va bene lo stesso
Detto questo voglio ricordarti una cosa:indipendentemente dall'esercizio ke fai e da quanto ti stai spingeno verso il limite cerca sempre di mantenere la tecnica corretta in tutti gli esercizi e nn allungare troppo i muscoli xkè può essere pericoloso

[Marco pl]

1- La schiena rimane sempre ferma e perpendicorare al suolo

2-distendi tutto il braccio

3-tocca il petto

[ViNC3NT]

Premettendo che il massimo e migliore lavoro muscolare (in termini di coinvolgimento di unità motorie delle fibre muscolari) si ha a rom completo ti rispondo:

1- In generale io eviterei troppo gioco con la schiena. Ad ogni modo fermati col busto perpendicolare al pavimento e tira verso di te chiudendo le scapole e tenendo il petto in fuori.

2- Anche qui non c'è una regola fissa. Cmq io eviterei la discesa completa al 100%. Cioè scendi completamente fino al 99% lasciando un minimo di tensione sul muscolo..

3- Stesso discorso fatto sul rom per quanto riguarda il pulley. Dovresti toccare o quantomeno sfiorare il petto per avere il rom completo e poi distendere completamente le braccia. Ad ogni modo, secondo me, soffermarsi su toccare il petto o restare a 4,5 o 10 cm è del tutto inutile. In qst esercizio la cosa fondamentale è il movimento a livello scapolare...qnd sali stira le braccia e porta le spalle in avanti aprendo le scapole, quando scendi contrai il dorsale portando le spalle indietro e chiudendo le scapole...il tutto con l'ausilio dei bicipiti...se hai fatto tutto questo alla perfezione, puoi anche evitare di misurare a qnt cm arrivi dal petto..

[Manx]

nel pulley ragazzi, tuttavia, un pochino indietro nella fase della tirata ci si va su

[8lu8do3]

nel pulley ragazzi, tuttavia, un pochino indietro nella fase della tirata ci si va su

dico la mia...

1) pulley : la parte bassa della schiena deve rimanere perpendicolare o quasi ( dipende dal carico ) , personalmente contraggo e porto indietro la parte alta della schiena.

2) culr : stendi il più possibile a patto di non bloccare l' articolazione ( comunque è tutto rapportato al carico che usi )

3) lat : assolutamente la sbarra deve arrivare a toccare il petto ( con la sbarra appoggiata al petto sarebbe bene fare una contazione di picco )

[casualstyle]

for me:
1) pulley schiena ferma;
2)curl braccia con muscolo un pò in tensione;
3)lat machine avanti al petto max qualche cm(1-2) prima, ma nn 4-5cm sn troppi!!!

[ViNC3NT]

nel pulley ragazzi, tuttavia, un pochino indietro nella fase della tirata ci si va su

Si si, infatti non stiao li a guardare i cm o i gradi di angolazione del busto rispetto al pavimento...diciamo che, più o meno, ci si ferma a parallelo...basta capire che il lavoro principale con vien fatto con la flessione del busto..

[ViNC3NT]

...3) lat : assolutamente la sbarra deve arrivare a toccare il petto ( con la sbarra appoggiata al petto sarebbe bene fare una contazione di picco )

Mi sapresti dare le motivazioni di questa tua legge?

[ViNC3NT]

3)lat machine avanti al petto max qualche cm(1-2) prima, ma nn 4-5cm sn troppi!!!

Tu, di solito, usi il calibro quando t'alleni???

[8lu8do3]

Mi sapresti dare le motivazioni di questa tua legge?

semplicemnte perchè i movimenti devono essere completi. La massima ampiezza del movimento si raggiunge facendo toccare la sbarra al petto.
E una bella contrazione di picco non ci stà certo male

[ViNC3NT]

semplicemnte perchè i movimenti devono essere completi. La massima ampiezza del movimento si raggiunge facendo toccare la sbarra al petto.
E una bella contrazione di picco non ci stà certo male

Senza dubbio, l'ho anche precisato prima e questo vale, generalemente, per tutti gli esercizi.

Però, lo ribadisco, la cosa fondamentale in questo esercizio non è il toccare il petto con l'asta!

[Manx]

Si si, infatti non stiao li a guardare i cm o i gradi di angolazione del busto rispetto al pavimento...diciamo che, più o meno, ci si ferma a parallelo...basta capire che il lavoro principale con vien fatto con la flessione del busto..

d'accordo

[8lu8do3]

Senza dubbio, l'ho anche precisato prima e questo vale, generalemente, per tutti gli esercizi.

Però, lo ribadisco, la cosa fondamentale in questo esercizio non è il toccare il petto con l'asta!

il fatto di toccare il petto con l' asta è una conseguenza del raggiungimento della massima contrazione......