Scheda allenamento principiante... ma è giusta??

***MOSTMUSCULAR 85*** · 28-11-2007, 22:23:43

A me personalmente le skede con icariki già segnati nn piacciono x niente,visto ke ci sono giorni in cui potresti essere + carico e giorni in cui avrai meno voglia mi sembra assurdo ke un determinato carico possa andare bene per tutte le serie e x diverse settimane,quindi in un certo senso fai cme ti pare,se ti senti di tirare su di più allora carica di più il bilanciere

**|Ale|** · 28-11-2007, 22:55:38

l'importante sarebbe arrivare alla fine di ogni serie "sfinito", giusto?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 28-11-2007, 22:58:14

Nn sempre,certo finita la serie devi anke sentire ke il tuo muscolo ha lavorato,un minimo di sudore ci vuole x far crescere un muscolo,cmq nn devi arrivare sempre al limite in tutte le serie

**Manx** · 29-11-2007, 07:52:40

Originariamente Scritto da |Ale| Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, da poco (3 settimane) ho iniziato ad andare in palestra.
Non voglio ottenere risultati stratosferici, solo tonificare e aumentare un pò la massa muscolare (sopratutto la parte superiore del corpo).
Nella palestra in cui vado mi hanno dato una scheda con una serie di esercizi da eseguire (era sicuramente un modello) che ho leggermente modificato aggiungendo 3-4 esercizi ed aumentando i pesi.
Le scheda attualmente è questa (per farmi capire chiaramente):

www.campodelsole.net/palestra1.jpg
www.campodelsole.net/palestra2.jpg

Quello che non mi convince molto sono le serie a carico costante.
Con il bilanciere sulla panca potrei fare anche + di 40kg (mettiamo 45-50, so che è poco :P) durante la prima serie, la 2^ o abbasso il peso o abbasso le ripetizioni.
Anche con gli altri esercizi parto di solito con 5-10kg in + nella prima serie poi abbasso nelle successive.
Svolgo tutta la scheda 4 volte a settimana (lun,mart,gio,ven)
Cosa mi consigliate?

ma per dinci usi solo macchine