post originale: "la mia scheda"

[gizmo]

Ecco il mio allenamento:

Scheda iniziata a metà febbraio

Mercoledì:
-Panca piana 3x6
-Parallele 3x6
-Lento avanti con bilancere 3x6
-(non sempre) alzate laterali su inclinata 2x8
-crunch 3x25
-cruch per obliqui o sidebend 2x10

Sabato:
-leg press 2x10
-squat 1x20
-Lat Mach dietro 2x8
-trazioni alla sbarra presa inversa 2x6
-rematore 2x8
-curl bilancere 2x6
-calf seduto 3x15

lunedì e giovedi: 30-40 min circa di nuoto (non agonistico, anzi direi mooolto tranquillo...)

sotto con le critiche!!
ah dimenticavo:
sono 1.70 x 58 kg, mi alleno da settembre, la scheda sarebbe per la massa
ciao




[This message has been edited by gizmo (edited 02-04-2001).]

[vance]

io la modificherei cosi'

tab a

panca piana 2x6
lento avanti bil o man 2x6
parallele 2X8
aperture a L 2x8 (falli lentamente )
calf 3x15

tab b

squat 1x20 rest (se ti alleni da un po' di tempo)
oppure
squat 2x10
stacchi gambe tese 2x10
pullover respiratorio 2x15
trazioni presa inv 2x6
curl bilanciere 2x8

se vuoi aumentare di massa limita un po' il nuoto magari 1 volta alla settimana

prima della seduta scaldati 5/7' con la cyclette e fai 2/3 serie di crunch ed estensioni della schiena

ciao

[Gawain]

Le combinazioni muscolari proposte da Vance mi sembrano più appropriate.

[gizmo]

ok, sostanzialmente di tratta di rendere il tutto più BIIO...

...Però mi lasciano perplessi i crunch e le estensioni della schiena all'inizio del workout. Sia in teoria che in pratica credo sia meglio farli alla fine, perchè questi muscoli sono stabilizzatori del busto e se sono troppo stanchi si rischiano dei gravi infortuni.
Esempio: fare squat E stacchi DOPO i crunch per me sarebbe troppo pericoloso
Ciao
GIZ

[vance]

servono per scaldare la bassa schiena proprio per evitare di infortunarti, naturalmente non li devi fare alla morte ma solo come riscaldamento, quelli allenanti li farai a fine seduta

ciao