consiglio

***MOSTMUSCULAR 85*** · 28-11-2007, 23:27:17

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no so gia fare tutto ma vorrei dei vostri consigli allora la mia scheda e questa

lunedi pettorali braccia
leg press 10x4
panca orizzontale 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x6
pancascott3xmax
flessionicon manubrio 3x6
flessionibilanciere3x8
crunches3x20
crunces reverse 3x15
poi mercoledidorsali e tricipiti
legpress3x8
lat avanti4xmax
dorseimachpresabassa
lower back
estensioni ai cavi
adominal machine crunches reverse

poi venerdi

leg press6x4
leg exstension
leg curl calf alla macchina
lentocon manubri
alzatelaterali
alzatefrontali
e
crunces reverse
crunces
per l alimentazione vborrei fare una zona dovrei assumere 13 blocchi mi fate un esempio di suddivisione grazie attendo con ansia

Lun:Petto,tricipiti
Mer

orsali,bicipiti
Ven:Gambe,deltoidi
Petto:quello ke già fai può andare bene ma cme già detto fatti 8 rep nelle due panke e 8/10 nella pectoral
Tricipiti:french press,spinte in basso 3x8
Dorsali:lat avanti (ma meglio trazioni,cerca di farle),rematore bilanciere o manubrio e pulley
Bicipiti:bicipiti bilanciere,scott,curl martello
Gambe:leg-ext (opzionale),squat,mezzi stakki,calf in piedi (stai sulle 20 rep)
Spalle:Lento,alzate laterali,alzate posteriori a busto flesso
Questo in linea di massima,x serie/rep cerca di capire quello ke è meglio x te provando vari metodi di allenamento,gli addominali basta allenarli lun e ven con un solo esercizio poi ogni tanto cambia qualcosa (ordine esercizi,serie,rep) x nn stallare e provare nuovi stimoli

**yeah** · 01-12-2007, 19:22:11

6 uin figo graziemi potresti dire èper gli addominali 6 un grande dimmipure tu le rep e il resto grazie un algtra cosa potrei fare una seduta di 1 ora di sola aerobica grazie mille un altra cosa ma quantimezzi stacchi e quanti squat

**yeah** · 01-12-2007, 20:18:09

iovolendo riuscirei anche a fare 4 allenamenti fammi sapere e grazie mille 6 un grande

***MOSTMUSCULAR 85*** · 01-12-2007, 20:49:15

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iovolendo riuscirei anche a fare 4 allenamenti fammi sapere e grazie mille 6 un grande

per fare 4 allenamenti farei:
Lun:Petto,tric
Mar:dors,bic
Gio:deltoidi
Ven:gambe

***MOSTMUSCULAR 85*** · 01-12-2007, 20:54:11

Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio

6 uin figo graziemi potresti dire èper gli addominali 6 un grande dimmipure tu le rep e il resto grazie un algtra cosa potrei fare una seduta di 1 ora di sola aerobica grazie mille un altra cosa ma quantimezzi stacchi e quanti squat

x gli abs ti consiglio crunch e sit up.
Per le rep/serie cme già detto puoi provare vari metodi e trovare quello ke ti da risultati,io solitamente faccio 3/4 serie da 8 rep in tutti gli es tranne ke x gli abs e polpacci dove stò sulle 20 rep,ma potresti provare anke un 6-8-8-10,vedi tu,provali tutti e due e scegli quello con cui ti senti meglio.
L'aerobica ti sconsiglio di farla x un ora xkè sarebbe troppo pesante e brucieresti troppo,piuttosto ti consiglio 2 sedute dopo il wo di 20 minuti.
Mezzi stakki e squat puoi fare un 4*8/10 o un piramidale negli stakki (10-8-6-4) aumentando il carico ad ogni serie

***MOSTMUSCULAR 85*** · 01-12-2007, 20:55:26

P.s. grazie per il grande,figo ecc....,forse sei nuovo e nn lo sai,ma se ti va potresti anke darmi una rep (clikka sulla bilancia bianca in basso sotto il mio avatar)