x gawain

[ken shiro]

ho reperito questa skeda di chi sostiene che un HG deve fare un allenamento molto intenso e breve per non esaurire le riserve di glicogeno.
Secondo te come è?
Se sei un ultra hard gainer ti consiglio questa scheda...
Frequenza due volte a settimana
A
Squat 1X20
Parallele 2X8
Lento 2X8
B
Stacco gambe tese o con trap bar 2X10
Trazioni presa supinazione 2X8
Curl 2X8
polpacci e addominali una volta a settimana
Mangia tanto e fai in modo di aggiungere 4 kg a settimana ai movimenti di gambe/schiena e 2kg ai multiarticolari di tronco (parallele o trazioni) ancora meno sul lento (1 kg) o i curl...
mangia tanto senza preoccuparti di ingrassare soprattutto pasti con molte proteine almeno 5 volte al giorno...
Fai in questo modo e crescerai..
Quando la progressione rallenterà allenati ogni 4 giorni e aggiungi 1 solo kilo sugli squat e 1/2 su panca e trazioni...ma finche' arriverai a questo livello ci vdovrebbero volere almeno 4/5 mesi

Se ancora non riesco a fare le trazioni alla sbarra, come posso fare?
Grazie

[DYL]

Originally posted by ken shiro:
Se ancora non riesco a fare le trazioni alla sbarra, come posso fare?
Grazie[/B]

HO TI AIUTI NELLA FASE IN CUI T ALZI CN UNA SEDIA E POI CONTROLLI IL MOVIMENTO IN DISCESA CERCANDO DI SCENDERE PIANO IN MODO DA FAR LAVORARE I MUSCOLI OPPURE FAI LA LAT-MACHINE CIAO

DYL

[vance]

Originally posted by Gawain:
E' una scheda adatta ai soggetti super-magri, quelli che definiamo ultra-hardgainers

I consigli dati sono ottimi, anche se l'aumento del carico di 4Kg mi sembra eccessivo.

concordo, la progressione sembra eccessiva!

[ken shiro]

ok ragazzi provo con questa, però le trazioni alla sbarra se ancora non riesco a farle con cosa le sostituisco?

[vance]

Originally posted by ken shiro:
ok ragazzi provo con questa, però le trazioni alla sbarra se ancora non riesco a farle con cosa le sostituisco?

lat inversa

[denny]

mi sembra la scheda n2 di heavy duty2 di mentzer.
comunque il cosiglio è giusto: prograssione troppo alta.

[DYL]

Originally posted by ken shiro:
ok ragazzi provo con questa, però le trazioni alla sbarra se ancora non riesco a farle con cosa le sostituisco?

te l'ho detto io


dyl

[ken shiro]

scusami dyl non avevo visto la tua prima risposta, grazie a tutti.

[Gawain]

E' una scheda adatta ai soggetti super-magri, quelli che definiamo ultra-hardgainers

I consigli dati sono ottimi, anche se l'aumento del carico di 4Kg mi sembra eccessivo.

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
E' una scheda adatta ai soggetti super-magri, quelli che definiamo ultra-hardgainers

I consigli dati sono ottimi, anche se l'aumento del carico di 4Kg mi sembra eccessivo.