Consiglio su cambio esercizi

[vance]

lento con il bil ok
prova la panca presa stretta X i tricipiti, tieni conto pero' che fai gia' due esercizi di spinta (panca + lento, io insisterei con le dip magari con aiuto (per aiuto si intende che non ti deve tirare su lui)
ciao

[shake]

La scheda è ,secondo me,buona,non hai sovrapposizione spinta trazione e questo è buono.
Eliminerei una serie dallo squat,porterei i rematori a 10 ripetizioni per serie e allenerei i polpacci nella prima seduta(quando alleni le gambe).
Sono d'accordo con l'utilizzo del bilancere per avere incrementi più moderati.
Le distensioni Shoulder press non le conosco, ma intuisco siano per i tricipiti(Sbaglio?)Potresti provare con la panca a presa stretta o con i dip (parallele)a presa stretta.
Saluti Shake!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Gawain]

Io sostituirei i Shouler Press con i Dip (aiutati con un banchetto), sposterei i polpacci nella Tab A e aggiungerei nella Tab B i Side-Bend, esercizio molto sottovalutato

[Danny Boodman]

Consiglio su cambio esercizi

Volevo cambiare 2 esercizi nel mio allenamento e sono:

Lento dietro con manubri
Distensioni alla Shoulder Press.

Nel lento cambierei i manubri col bilanciere, in quanto con i manubri sono costretto ad incrementi di 2Kg ogni volta, (nella mia palestra ci sono solo manubri a peso fisso es: 10Kg - 12Kg - 14Kg. etc..), e volendo fare incrementi di 500gr o 1000gr solo col bilanciere potrei farlo.

Stesso discorso con la Shoulder Press gli incrementi sono di 5Kg x volta....e credetemi sono davvero troppi :-((

Non ditemi di fare le parallele xche' al max faccio 3 rip prima di cadere a terra ;-)

Per precisione riposto la tabella completa che faccio ogni settimana.

TAB A:
Squat 2x20
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore Manubrio 2x6
Curl Bilanciere 2x8
Crunch 2xmax

Tab B:
Panca piana 2x8
Press Spalle con manubri 2x6
Distensioni Shoulder Press 2x6
Polpacci 2x15

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Danny