Consiglio scheda di allenamento

[xxsethxx]

Inizio con il dirvi che faccio palestra da 6 mesi ma non con frequenza ma da 1paio d settimane ho deciso di farla 5 giorni la settimana fissi...ora vi presenterò la mia scheda...consigliatemi su eventuali errorianche x divisione d fasce muscolari).o aggiunte o in caso RIFATELA e CONSIGLIATEMENE UNA...sono alto1,70 x 60kg..

1 giorno:
10' strechting
chest press 4x6
croci su panca inclinata 4x6
pectoral machine 4x6
pullover 4x6
curl con manubri concentr.4x6
panca scott 4x6

2 giorno:
10'strechting
leg extension 4x6
pressa a 45° 4x6
leg curl 4x6
french press 4x6
manubri sopra testa 4x6

3 giorno
10' strechting
vertical traction 4x6
lat machine 4x6
low row 4x6
shoulder press 4x6
lento avanti (squat) 4x6
alzate a 90° 4 x 6

4 e 5 giorno ripeto i primi 2 giorni.CONSIGLIATEMI...O RIFATEMELA..SE POTETE E VOLETE...GRAZIE..accetto qualsiasi consiglio vogliate propormi.

[Butch]

2 consigli:
- 5 giorni di allenamento sono troppi
- mancano tutti i fondamentali

[xxsethxx]

2 consigli:
- 5 giorni di allenamento sono troppi
- mancano tutti i fondamentali

e puoi consigliarmi tu?!
grazie.

[Butch]

Lo so che può sembrarti una scheda assurda se sei abituato alle classiche schede inutili da istruttore fancazzista, comunque dovresti provarla almeno per 3 mesi in modo da mettere su un pò di massa potente e crearti una struttura seria.
Tanto per capirci io mi orienterei su 3 full body settimanali da quattro esercizi fondamentali,ovvero:

- squat
- distensione panca piana
- stacco da terra
- lento avanti

Per le serie e le rep. puoi andare sul classico 3x8.
L'importante è imparare la tecnica di esecuzione perfetta di almeno questi quattro esercizi, che poi sono la base di tutto il resto, e incrementare gradualmente i carichi.
Spero di esserti stato utile.Ciao

[xxsethxx]

Lo so che può sembrarti una scheda assurda se sei abituato alle classiche schede inutili da istruttore fancazzista, comunque dovresti provarla almeno per 3 mesi in modo da mettere su un pò di massa potente e crearti una struttura seria.
Tanto per capirci io mi orienterei su 3 full body settimanali da quattro esercizi fondamentali,ovvero:

- squat
- distensione panca piana
- stacco da terra
- lento avanti

Per le serie e le rep. puoi andare sul classico 3x8.
L'importante è imparare la tecnica di esecuzione perfetta di almeno questi quattro esercizi, che poi sono la base di tutto il resto, e incrementare gradualmente i carichi.
Spero di esserti stato utile.Ciao

scusa se ti disturbo ancora ma come vedi sono novizio...cmq dici di mettere questi 4 esercizi da aggiungere agli altri nei gruppi muscolari?!..distensione panca piana intendi le croci con i manubri o con il bilanciere?!x stacco da terra cosa intendi?!

[Butch]

No no.Devi fare solo questi 4 esercizi.Gli altri per il momento non servono.
La distensione panca piana intendo con bilanciere.
Per lo stacco: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

[xxsethxx]

No no.Devi fare solo questi 4 esercizi.Gli altri per il momento non servono.
La distensione panca piana intendo con bilanciere.
Per lo stacco: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

quindi x 3 mesi 3 giorni alla settimana solo questi 4 esercizi vanno bene?ti ringrazio x il consiglio..

[Butch]

Se ti concentri per bene nell'esecuzione e mangi serio vanno più che bene

[xxsethxx]

Se ti concentri per bene nell'esecuzione e mangi serio vanno più che bene

cm alimentazione puoi darmi anche qualche dritta o chiedo troppo anche se ho fatto abbastanza x oggi?!cose fondamentali..nn t chiedo tutto...^^

[Butch]

Guarda ti dirò le solite cose che poi sono anche le basi:
- mangiare 5-6 volte al giorno
- proteine costanti tutto il giorno
- carboidrati che diminuiscono nel corso della giornata
- grassi che aumentano nel corso della giornata

Per il resto se fai un search trovi un sacco di post che fanno al caso tuo