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il problema dei tempi di recupero differenti dei muscoli
il problema dei tempi di recupero differenti dei muscoli
come organizzare la tabella x seguire i tempi di recupero dei vari muscoli? con una classica tabella infatti vengono tutti allenati dopo 7 giorni, ma la schiena ad esempio mi recupera in 3 giorni, le gambe in 5 il petto in 4 i tricipiti in 2 i bicipiti in 3 le spalle in 4 poi c'è anche da considerare la sovrapposizione ...
Scusa, ma che ne sai che ti recuperano in tot giorni precisi?
Guarda che non basta l'attenuarsi dei dolori muscolari come segnale del corretto recupero.
Poi è ovvio che alcuni gruppi muscolari recuperano in 4-5-6 giorni, ma nel dubbio è meglio far sempre passare una settimana per evitare un allenamento scadente.
Innanzitutto una domanda...come hai fatto a calcolare i tempi di recupero per ogni muscolo??
Detto qst, ammesso e non concesso che i tuoi tempi siano correti, potresti fare così:
per comodità supponiamo di inizare gli allenamenti LUN 5 novembre. Seguendo i recuperi ottimali da te testati avremo:
Gambe --> Lun 5 nov. - Sab 10 nov. - Giov 15 nov. - Mart. 20 nov. - Lun 26 nov (avresti dovuto allenarle dom 25, ma la domenica nn conta)... Schiena e bicipiti --> Mart 6 - Ven 9 - Lun 12 - Ven 16 (al posto di giov 15 ke fai cmq gambe) - Lun 19 - Giov 22 - Mart 27 (domenica 25 no e nemmeno il 26 ke fai gambe)... Petto e spalle --> Giov 8 - Mart 13 - Sab 17 - Merc. 21 - Sab 24 (anticipi perchè il 25 è domenica e il 26 ci son gambe).. Tricipiti --> Li lavoro cmq qnd fai petto e spalle, poi magari inserisci qualcosa qnd fai le gambe...
Cmq ho fatto sto calcolo giusto perchè non c'avevo una ca22o da fare
Se vuoi fare una programmazione di qst tipo dovresti allenarti 6 gg su 7...farei una 4 split e allenerei tutto ogni 5 gg...non credo che se fai recuperare la schiena 2 gg in più non ti cresca...
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
puoi fare delle serie di richiamo x i muscoli che secondo te hanno recuperato con 3/4 set ad alto pompaggio nei giorni in cui alleni gli altri muscoli, non so se sono stato chiaro
Attenzione, quella scheda in basso è adattata a lui,devi vedere se i tempi suoi e tuoi combaciano. Lui sviluppa il tutto con un programma, un algoritmo in cui devi mettere i tuoi dati e poi esce la schermata dei gg con i gruppi da allenare.
Mah...sono un po scettico sul tutto...
IMo è più produttivo e, sicuramente, fattibile dividere tutto in una 4 split da ruotare magari su 5 days x week, con qualche richiamo specifico... Io ad esempio alleno le gambe 2 volte a week (1° wo HIGH Intensity e 2° LOW Intensity) e i polpacci anche 3...
E poi, seguendo quello schema, ti capita il giorno che devi fare, quads, femorali, dorsali e pettorali...cioè praticam non fai un ca22o...
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
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poi c'è anche da considerare la sovrapposizione ...
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