Spalle senza caricare la schiena

**vance** · 23-04-2001, 18:58:00

Scusa, ma se hai seri problemi alla schiena come riesci a fare squat (cintura o non cintura)?

***Gawain*** · 23-04-2001, 20:03:00

Lo squat con cintura non comprime la colonna vertebrale.
Per la questione del dolore alle gambe causato dalla catena, prova ad avvolgerci un asciugamano.

**Infinite77** · 23-04-2001, 21:15:00

non è un esercizio fondamentale ma non da alcun problema di sovraccarico ed è ottimo....stai attento all'esecuzione...non inarcare la schiena...altrimenti......
se hai un buon compagno d'allenamento prova a fare le alzate col compagno.......

**tarzan** · 24-04-2001, 00:02:00

Originally posted by vance:
Scusa, ma se hai seri problemi alla schiena come riesci a fare squat (cintura o non cintura)?

Non e la cintura da sollevatori, e una cintura su cui attacchi i pesi e poi fai lo squat

**Armando** · 24-04-2001, 00:45:00

Ho un esercizietto che fa per te.....

Sdraiati di su di fianco su di una panca, prendi un manubrio con la mano opposta al fianco che sta sulla panca e punta il gomito nel fianco stesso.
Avambraccio perpedicolare al suolo.

Punti salienti:

Il braccio che tiene il manubrio, è completamente piegato....

Il polso e con le nocche parallele al suolo...

Il manubrio ha i dischi rivolti verso i piedi e il deltoide...

Spingi in su e poi scendi piano....questo è ovvio...

Spero sia stato chiaro.....

TRAIN HARD

Armando

P.S.:non è il massimo per i trapezi, ma è un'ottima alternativa....

**Armando** · 24-04-2001, 00:47:00

Per la cintura....visita il sito www.ironmind.com e richiedi il catalogo...

C'è una cintura da squat, ma è un pò costosa....ma ne vale la pena....alla fine fai una buona spesa e ti rimane a vita!

Armando

**lyca** · 24-04-2001, 15:14:00

Grazie a tutti.

Riguardo allo squat:
con la mia cintura artiginale non mi ha dato problemi alla schiena, finora, a parte il fatto che la cintura stessa (non la catena) mi scava i fianchi, "tirata giu'" dai pesi: e' per questo che vorrei migliorarla o comprarne una. Quella di IronMind sembra ottima, ma costa 90$ e poi non posso acquistare online.

Riguardo alle spalle:
Armando, l'esercizio che mi suggerisci e' forse una specie di apertura a L? Quindi è un esercizio di isolamento, non base...

Per Infinite77:
Scusa, ma non ho capito a cosa ti rifersici nel tuo post!

Ciao!
lyca

**Armando** · 24-04-2001, 23:56:00

Originally posted by lyca:
Grazie a tutti.

Riguardo allo squat:
con la mia cintura artiginale non mi ha dato problemi alla schiena, finora, a parte il fatto che la cintura stessa (non la catena) mi scava i fianchi, "tirata giu'" dai pesi: e' per questo che vorrei migliorarla o comprarne una. Quella di IronMind sembra ottima, ma costa 90$ e poi non posso acquistare online.

Riguardo alle spalle:
Armando, l'esercizio che mi suggerisci e' forse una specie di apertura a L? Quindi è un esercizio di isolamento, non base...

Per Infinite77:
Scusa, ma non ho capito a cosa ti rifersici nel tuo post!

Ciao!
lyca

No, è un esercizio di base.....

Non so come spiegarti meglio...

In parole povere ti metti di fianco e spingi un manubrio verso l'alto...l'avambraccio è perpendicolare al suolo e si muove verso l'alto e il basso, non come le aperture a "L" che ruota....

Questo è tutto..

Armando

**vance** · 25-04-2001, 01:48:00

Originally posted by tarzan:
Non e la cintura da sollevatori, e una cintura su cui attacchi i pesi e poi fai lo squat

ok avevo frainteso

ciao

**lyca** · 27-04-2001, 01:13:00

Ok Armando: lo provo e ti faccio sapere.

PS
Complimenti x il bollettino: ho chiesto tutti gli arretrati! (o x lo meno quelli che e' possibile ricevere)

Ciao
Lyca

**denny** · 02-05-2001, 15:51:00

tieni presente che se hai problemi di scoliosi nussun ex o allenam con carichi progressivi non creerà altri problemi.
se non sei cosciente della corretta postura anche lo squat con cintura di danneggierà.

***JOBLACK*** · 03-05-2001, 23:28:00

Postato originalmente da : Infinite77:

se hai un buon compagno d'allenamento prova a fare le alzate col compagno.......

**ErikZ** · 04-05-2001, 12:15:00

Postato originalmente da : lyca:
Ciao

Per motivi di salute devo costruirmi una scheda di esercizi BASE con la colonna in decompressione.
Finora ho trovato:
1. gambe: squat con cintura per carichi
2. polpacci: calf idem
3. schiena/bicipiti: sbarra o rematore
4. petto/tricipiti: DIP o flessioni a terra.
Quindi vorrei chiedervi:
1. quale es. base per le SPALLE (il lento non posso!)?
2. come costruirmi una cintura per sovraccarichi che non mi seghi i fianchi e non mi spezzi la schiena, (magari partendo da una cintura per i lombari)?
Ce ne sono in commercio? come sono fatte?
(Lo so , questa era da postare in "Fai da te"...)

Attendo consigli!
Ciao
Lyca

Secondo me la soluzione ce lhai davanti al naso!!!! se fai le flessioni alle parallele pensi che le spalle non vengano sollecitate a sufficienza?

**ErikZ** · 04-05-2001, 18:33:00

Postato originalmente da : Infinite77:
scusa se non ti ho risposto prima...ho avuto problemi logistici....
le aklzate col compagno sono un ex a carico naturale...servono x le spalle e non danno alcun sovraccarico se le esegui bene!!
fai il movimento delle alzate laterali e un tuo compagno fa una pressione sul tuo polso e ti rende arduo il movimento...vai avanti così finchè nn hai raggiunto un mum. sufficiente di reps!!
ciao

Ehila' non si finisce mai di imparare questa non la sapevo grazie!!!!