Scheda massa da MasterWallace

[rocky 80]

Qualche cosina. ..

[Balder]

Qualche cosina. ..

Mentre per i muscoli piu "piccoli" com'è il tuo approccio??? anche qui il primo esercizio è un piramidale crescente??

[master wallace]

Mentre per i muscoli piu "piccoli" com'è il tuo approccio??? anche qui il primo esercizio è un piramidale crescente??

per i piccoli solo pump.

[nicnoc]

non so se lo hai già scritto da qualche parte ma:
non è che potresti postare un esempio di scheda "tipo" che segui solitamente?

[shernon]

xchè master tu valuti che allenare i muscoli piccoli sia inutile, in quanto già li alleni in esercizi multiarticolari?

[master wallace]

xchè master tu valuti che allenare i muscoli piccoli sia inutile, in quanto già li alleni in esercizi multiarticolari?

NO, anzi.Per esempio i delts posteriori, pur essendo gia' stimolati dai rematori e trazioni in genere, vanno comunque pompati con esercizi d'isolamento, per far si che la spalla diventi davvero " tridimensionale".Un effetto spettacolare.

[master wallace]

non so se lo hai già scritto da qualche parte ma:
non è che potresti postare un esempio di scheda "tipo" che segui solitamente?

SI, l'ho scritta nel tread stato di forma natalizia.

[rocky 80]

NO, anzi.Per esempio i delts posteriori, pur essendo gia' stimolati dai rematori e trazioni in genere, vanno comunque pompati con esercizi d'isolamento, per far si che la spalla diventi davvero " tridimensionale".Un effetto spettacolare.

non ho capito master...ma ad esempio sui bicipiti e tricipiti non fai serie pesanti o piramidali inversi?solo pump?

[Balder]

per i piccoli solo pump.

Mmm capito....altra delucidazione: sulla panca piana hai scritto che fai una
4 x6-8-10-12, di quanto cala il peso per permetterti di incrementare le ripetizioni?? e quanto recuperi?
GRazie

[master wallace]

Mmm capito....altra delucidazione: sulla panca piana hai scritto che fai una
4 x6-8-10-12, di quanto cala il peso per permetterti di incrementare le ripetizioni?? e quanto recuperi?
GRazie

Per esempio la serie da sei e sui 130 kili, poi 110, 100,80.
L'ultima serie e' fatta con reps molto veloci esplosive.

[marco78]

Proprio ieri ho provato un piramidale simile sullo squat con 4/6/8/10 reps. Veramente ottimo.

Ho scalato del 7.5% dopo ogni serie...

[shernon]

è un ottimo allenamento che però varierei col tempo, come qualsiasi tecnica utilizzata..

[dij]

il piramidale inverso è una di quelle cose dura da cambiare su di un multiarticolare.

efficacissimo.

[rocky 80]

è un ottimo allenamento che però varierei col tempo, come qualsiasi tecnica utilizzata..

questo certamente...

[luigi_ego]

è un ottimo allenamento che però varierei col tempo, come qualsiasi tecnica utilizzata..

Proprio ieri ho provato un piramidale simile sullo squat con 4/6/8/10 reps. Veramente ottimo.

Ho scalato del 7.5% dopo ogni serie...

in teoria potresti anke scalare d circa il 5% senza problemi

il piramidale inverso è una di quelle cose dura da cambiare su di un multiarticolare.

efficacissimo.

si... imho è + efficace d quello classico xkè consente un tonnellaggio maggiore... e anke xkè l'uso d un carico + alto consente migliori aumenti d forza... ma va tutto ciclizzato