oggi xo io ho fatto 4-6-8-10-12.....mi piace molto lavorare con alte percentuali di carico xcio ho inseritp la prima serie da 4
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sigpic -
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il piramidale inverso è fantastico, io mi ci trovo benissimoFACEBOOK - BLOG
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Corpo pieno di tossine? CLICKCommenta
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Originariamente Scritto da lucaflanker Visualizza Messaggio
Io mi facco pure un 2x2 prima di cominciare il piramidale attualmente
Poi faccio 4-4-6-6-8-8-10-10-12-12 e poi serie da 20/25 alle macchine
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davero niente male come idea!!Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza MessaggioIo mi facco pure un 2x2 prima di cominciare il piramidale attualmente
Poi faccio 4-4-6-6-8-8-10-10-12-12 e poi serie da 20/25 alle macchine
Cavolo però...10 serie sono tantine!!
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certo....in questo caso un buon riscaldamento, come dicevo, sarebbe quello di fare qualche set fino al raggiungimento della serie allenante...e magari anche una rep con un 90% rmOriginariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggiohttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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Facciamo conto inizio con 90kg(45+45) di panca pianaOriginariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
come riscaldamento farei tutto di seguito:
1 x 10 (25+25) 50kg
1 x 5 (30 + 30) 60kg
1 x 3 (35+35) 70kg
1 x 1 ( 40+40) 80 kg
1 x 1 ( 45+45) 90kg
1 x 1 ( 50+50) 100kg:
questo ultima serie è una strategia da powerlifter ed è usata x sentire meno il peso della serie che andremo a fare..prova..io faccio cosi
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si lo schema è questo...io farei 3 sets in tutto...ma il tuo schema è ottimo cmq..Originariamente Scritto da shernon Visualizza MessaggioFacciamo conto inizio con 90kg(45+45) di panca piana
come riscaldamento farei tutto di seguito:
1 x 10 (25+25) 50kg
1 x 5 (30 + 30) 60kg
1 x 3 (35+35) 70kg
1 x 1 ( 40+40) 80 kg
1 x 1 ( 45+45) 90kg
1 x 1 ( 50+50) 100kg:
questo ultima serie è una strategia da powerlifter ed è usata x sentire meno il peso della serie che andremo a fare..prova..io faccio cosihttp://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8
sigpic
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "Commenta
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uhmm ottimo ottimo....mi ritrovo molto sia nell allena che nelle sensazioni....cmq io quando vado oltre le 6 reps incomincio a fare una fatica assurda.....vedo le stelle un po in tutte gli es.....ad esempio la prima serie da 4 in panca lo fatta con 110 kili....l'ultima da 12 lo fatta con 50 chili!!
mi chiedevo se secondo voi potrei spostare un po le reps tipo 3/5/5/8/10 cosa ne pensate?....cmq punto alla massa.....sigpicCommenta
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E L'alimentazione Che E Determinante ,l'alenamento Enfatizza Il Processo Di Crescita Ma Non E Determinante,Commenta
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il piramidale inverso lo trovo abbastanza rischioso, io prediligerei piu una scheda che nn arrivi al cedimento e faccia allenare lo stesso muscolo 2 volte la settimana..Originariamente Scritto da lucaflanker Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio
rischioso per quali motivi?da quanto tempo ti alleni?sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da lucaflanker Visualizza Messaggio
circa 3 anni..rischioso xchè come dicevo prima se non si segue un riscaldamento ottimale si rischia di farsi seriamente male in quanto la prima serie che faresti si presuppone parta con un peso abbastanza alto( in genere se io faccio il priamidale inverso lo faccio con un peso all 80% del massimale)..io non lo consiglierei a chi ha poka esperienza o a chi valuta il riscaldamento una cosa facoltativaCommenta
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