Consigli definizione petto

[Paolom]

Il petto è il muscolo che mi tende a crescere maggiormente ma è anche quello dove ho un leggero strato di adipe rispetto agli altri pur essendo complessivamente asciutto.. Sono alto 181 cm 72 kg 8% massa grassa.. il mio allenamento(ABCA) per il petto è il seguente:
panca piana 4x8 60 kg
panca inclinata 4x8 50 kg
croci ai cavi 4x10-12
panca inclinata guidata presa stretta3x8(petto alto e interno)

tempi di recupero 2 min
Come posso fare per aumentare la definizione? Cambiare il numero delle serie, il numero delle ripetizioni, il tempo di recupero? Grazie delle eventuali risposte.

[giacomo82]

Prova a allenarlo cosi:
Distensioni su inclinata: 5x 10-12-12-15-20
Croci con manubri: 4x 12-12-15-15
Pullover dietro su piana: 4x 15-15-20-20
Distensioni alle parallele: 4x 10-12-15-20

Come recupero starei sui30-45sec

[ViNC3NT]

Sono alto 181 cm 72 kg 8% massa grassa..

8% BF?? Addominali? Si vedono? Cmq dovresti postare una foto...

panca inclinata guidata presa stretta3x8(petto alto e interno)

Come posso fare per aumentare la definizione? Cambiare il numero delle serie, il numero delle ripetizioni, il tempo di recupero? Grazie delle eventuali risposte.

[ViNC3NT]

Prova a allenarlo cosi:
Distensioni su inclinata: 5x 10-12-12-15-20
Croci con manubri: 4x 12-12-15-15
Pullover dietro su piana: 4x 15-15-20-20
Distensioni alle parallele: 4x 10-12-15-20

Come recupero starei sui30-45sec

17 set di petto?? Con 30-45 sec di rec??

[Marco pl]

Non esiste il dimagrimento localizzato, mettiti a dieta e datti da fare con i pesi.

Non esiste nemmeno il petto alto interno, il muscolo pettorale è uno solo.
Chiunque ti abbia detto questo è incopetente.

[cdm06]

all'8 di bf il petto è striato o quasi, quindi o sei più alto di bf o hai il petto molto piccolo, in questo caso dacci dentro senza pensare a definire, se non c'è massa che vuoi definire.

[Butch]

Prova a allenarlo cosi:
Distensioni su inclinata: 5x 10-12-12-15-20
Croci con manubri: 4x 12-12-15-15
Pullover dietro su piana: 4x 15-15-20-20
Distensioni alle parallele: 4x 10-12-15-20

Come recupero starei sui30-45sec

Bel workout

[Paolom]

La panca inclinata e stretta me l'hanno consigliata per sviluppare maggiormente l'interno e la parte superiore perchè facendo il bilancere normale mi tende a crescere la parte esterna..
Gli addominali si vedono abbastanza, anche quelli laterali...
Per una definizione maggiore quindi stesso allenamento? Giocare con le serie e i tempi di recupero non funziona?

[MOSTMUSCULAR 85]

Il petto è il muscolo che mi tende a crescere maggiormente ma è anche quello dove ho un leggero strato di adipe rispetto agli altri pur essendo complessivamente asciutto.. Sono alto 181 cm 72 kg 8% massa grassa.. il mio allenamento(ABCA) per il petto è il seguente:
panca piana 4x8 60 kg
panca inclinata 4x8 50 kg
croci ai cavi 4x10-12
panca inclinata guidata presa stretta3x8(petto alto e interno)

tempi di recupero 2 min
Come posso fare per aumentare la definizione? Cambiare il numero delle serie, il numero delle ripetizioni, il tempo di recupero? Grazie delle eventuali risposte.

Nn puoi pensare di dimagrire e definirti solo sul petto,il dimagrimento avviente in tutte le parti del corpo nn solo in determinati distretti e cmq penserei ad aumentare la massa con rep nn troppo alte piuttosto ke fare 12 o più rep nel tentativo di definizione

[ViNC3NT]

La panca inclinata e stretta me l'hanno consigliata per sviluppare maggiormente l'interno...

Stringendo la presa nella panca sposti il lavoro sul tricipite, non sulla parte interna/esterna del pettorale che lavora cmq nella sua interezza...

Se cambi l'inclinazione invece sposti il lavoro più sulla parte alta del pettorale (panca inclinata) o la parte bassa (panca declinata)..

..ma qst sono dettagli che, se non hai un certo carico e dimestichezza con la panca in genere, non puoi permetterti di trattare...

..la definizione localizzata non esiste...se i tuoi addominali si vedono e il tuo pettorale no, significa che non hai costruito una buona massa su qst'ultimo gruppo muscolare..

..di sicuro non risolvi facendo panca incl a presa stretta...

..il petto interno lo vedrai qnd avrai un pettorale sviluppato nella sua interezza...

..nel frattempo vai da chi ti ha detto di lavorare il petto interno con la presa stretta e fagli qst gesto:

Buon allenamento.

[thecousin]

Bel workout

sarebbe pure buono, fosse fattibile

[LARRY SCOTT]

La panca inclinata e stretta me l'hanno consigliata per sviluppare maggiormente l'interno e la parte superiore perchè facendo il bilancere normale mi tende a crescere la parte esterna..
Gli addominali si vedono abbastanza, anche quelli laterali...
Per una definizione maggiore quindi stesso allenamento? Giocare con le serie e i tempi di recupero non funziona?

Volete capirlo, voi neofiti, che i muscoli hanno un nome

Si chiamano OBLICUI

sarebbe come chiamare il trapezio "Lombare alto" o "dorsale centrale"

[cdm06]

Volete capirlo, voi neofiti, che i muscoli hanno un nome

Si chiamano OBLICUI

sarebbe come chiamare il trapezio "Lombare alto" o "dorsale centrale"

si proprio OBLICUI

[thecousin]

[ViNC3NT]

Si chiamano OBLICUI

L'hai pure scritto a caratteri cubitali!!!