cambio scheda...che ne dite???

[The Masterpiece]

obiettivo massa ovvio...


Giorno a
petto bicipiti

panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
dip 3x8
curl bilancere in superserie con lerry scott ez 4x6
curl bilancere presa inversa 3x8

giorno b
gambe

squat 4x6
pressa incilnata 4x10
polpacci 5x15
bicpiti femorali 5x12

giorno c
schiena tricipiti

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilnacere con presa palmo verso alto 5x5
french press4x6
panca presa stretta 4x6
ercolina presa inversa 3x8

Giorno d
Spalle

Tirate al mento 4x8
lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
alzate laterali 90° 4x10

L'ho fatta io...impressioni???se qls non va modificate pure...

[The Masterpiece]

nessuno può darci un occhio???

[Manx]

obiettivo massa ovvio...


Giorno a
petto bicipiti

panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
dip 3x8
curl bilancere in superserie con lerry scott ez 4x6 (farei un 3x8-10)
curl bilancere presa inversa 3x8 (metterei bicipiti con manubri)

giorno b
gambe

squat 4x6 (farei 3x8)
pressa incilnata 4x10
polpacci 5x15
bicpiti femorali 5x12 (che esercizio è? ce ne sono tanti)

giorno c
schiena tricipiti

stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilnacere con presa palmo verso alto 5x5 (rematore yates, io farei 3x8-10)
french press4x6 (3x10)
panca presa stretta 4x6
ercolina presa inversa 3x8 (toglila, o la usi come pump con piü rep)

Giorno d
Spalle

Tirate al mento 4x8 (il trapezio lo alleni già con lo stacco e con gli altri esercizi per il dorso. togli)
lento dietro 4x8 (farei lento avanti, anche 3x10-12)
alzate laterali 4x10
alzate laterali 90° 4x10 (puoi mettere anche il rowing torso)

L'ho fatta io...impressioni???se qls non va modificate pure...

addominali li fai?

questo è solo un mio parere, da non prendere per oro colato aspetta chi è piü esperto .

[the_drifter]

io non vedo mai bene gli stacchi in sessione con il rematore.

[Manx]

io non vedo mai bene gli stacchi in sessione con il rematore.

io faccio sempre questo abbinamento

[the_drifter]

io faccio sempre questo abbinamento

ma il remo lo fai a busto flesso o in appoggio?
personalmente se faccio stacchi e row libero nella stessa sessione mi si sfilano i lombari, non mi piace sovraccaricarli

[Manx]

ma il remo lo fai a busto flesso o in appoggio?
personalmente se faccio stacchi e row libero nella stessa sessione mi si sfilano i lombari, non mi piace sovraccaricarli

in appoggio intendi il T bar alla macchina? dipende... ciclizzo il tutto. al momento lo faccio libero, piü spesso alla T bar, piü spesso ancora con manubrio.

[the_drifter]

o la macchina o fatto su panca rialzata con il cambered, ad es., insomma, un'esecuzione in cui non siano i lombari a sostenere il carico della leva del busto flesso.
in quel caso io non abbino mai stacchi e row

[Manx]

o la macchina o fatto su panca rialzata con il cambered, ad es., insomma, un'esecuzione in cui non siano i lombari a sostenere il carico della leva del busto flesso.
in quel caso io non abbino mai stacchi e row

capisco ma sono due esercizi insostituibili semmai fai stacco piü rematore con manubrio.

[thecousin]

capisco ma sono due esercizi insostituibili semmai fai stacco piü rematore con manubrio.

io sti tempi non ne faccio manco uno dei due

Masterpiece, la scheda mi pare buona. Pompa

[Manx]

io sti tempi non ne faccio manco uno dei due

Masterpiece, la scheda mi pare buona. Pompa

che fai?

[thecousin]

stacco manubri e body rows. Il primo per logistica e il secondo per spalla marcia. Stacchi e barra a T si riprendono a primavera

[_Alessandro_]

non so con che carichi ti alleni, ma eviterei di iniziare con gli stacchi la schiena. Inzia con le trazioni, poi farei una lat machine stretta, il rematore ok, e poi gli stacchi per ultimi.

[Manx]

non so con che carichi ti alleni, ma eviterei di iniziare con gli stacchi la schiena. Inzia con le trazioni, poi farei una lat machine stretta, il rematore ok, e poi gli stacchi per ultimi.

sbagli e nemmeno poco. gli esercizi pesanti vanno fatti sempre all'inizio. considera che fatte tre quatto serie di stacchi hai completamente messo in moto il corpo, la muscolatura e l'assetto ormonale. fare lo stacco alla fine del wo è sbagliato, si è stanchi e si rende meno.

[_Alessandro_]

sbagli e nemmeno poco. gli esercizi pesanti vanno fatti sempre all'inizio. considera che fatte tre quatto serie di stacchi hai completamente messo in moto il corpo, la muscolatura e l'assetto ormonale. fare lo stacco alla fine del wo è sbagliato, si è stanchi e si rende meno.

taccerò per sempre.