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Troppo basso il volume se hai una settimana di recupero.
Fai solo 6 set di panca e 3 di croci.
Io farei:
Panca piana 5x6
Panca inclinata 4x8
Panca stretta 4x10
Dip 3x12 o Cross over ai cavi se nn ce la fai
Chest Press 2-3x20 super set Pusch down 2-3x10
Se noti il piramidale è applicato al numero dei set e delle rip, non al singolo esercizio. Crescono le rip ma diminuiscono i set. In questo modo fai prima i set pesanti e poi quelli leggeri e l'acido lattico dei set ad alte rip nn influisce sulla prestazione dei set a basse rip. Il super set finale è di pompaggio.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Consiglio prezioso?
IMHO la serie da 4 reps tienitela per quando fai forza, perchè in massa spesso non è efficace.
Io mi orienterei su:
PANCA PIANA: 8-6-10-10
PANCA INCLINATA: 3x8
Nient'altro.Tanto i tricipiti intervengono pesantemente lo stesso.
Concentrati più che altro sull'aumento dei carichi, senza eccedere e farne una ragione di vita.
Buon divertimento
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Se riesci ad applicare la giusta intensita e porti tutte le serie a cedimento potrebbe funzionare.
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