Stallo in panca piana

[Ovidius]

Ciao a tutti ragazzi.
Sono bloccato a 62,5 Kg con la panca piana e non riesco ad aumentare neppure di un etto!!
sono in fase di stallo ??
come devo fare per superare questo maledetto peso.
Grazie

[Sevvip]

A me piace cambiare esercizio per un po di tempo...faccio il press coi manubri su inclinata(solo 10°) e li di solito riesco a progredire....

Se aspetti ti diranno sicuramente delle diverse teorie di scarico(ciclizzazione che) ci sono, ma io non mi sono mai informato piú di tanto...(caso mai stacco per un po)
prova a vedere i post piú vecchi!
Ciao

[Infinite77]

da quanto tempo 6 in stallo?
se è solo una settimana o due non è preoccupante
se perdura basta cambuare esercizio...fai la panca inclinata e non la piana x un po' vedrai che poi riprenderai ad aumentare
oppure prova coi dip alle parallele...x alcuni sono più efficaci della piana!

[Gawain]

Scarica del 10% e ricomincia ad aumentare ogni settimana.
Cura l'esecuzione

[Ovidius]

Le dip sono un'esercizio che già faccio.
La situzione di stallo perdura da poche settimane.
Credo che ascolterò il consiglio di Gawain.
A proposito della ciclizzazione:
Il ciclo deve interessare tutti gli esercizi o solo quelli in cui si riscintrano difficoltà.
Grazie ..

[DYL]

NN VORREI DIRE UNA STRONZATA MA LA CICLIZZAZIONE TRATTATA DA TOZZI(2:1)RIGUARDA TUTTI GLI ESERCIZI.PER QUANTO RIGUARDA LA STALLO IO ERO MESSO COME TE,HO PRESO IL TRIBULUS E BOOOOM!!!NIENTE PAUSA D RIPOSO O DECREMENTO DEL CARICO,HO AUMENTATO DI 0.5KG SENZA CHE ME NE ACCORGESSI,ADESSO VEDIAMO LUNEDI' CHE SUCCEDE,SE AUMENTO ANCORA ALLORA VUOL DIRE CHE E' LA PRIMA VOLTA CHE NN HO BUTTATO VIA I SOLDI PER GLI INTEGRATORI.CIAO

DYL
PS:SE NN VUOI COMINCIARE A PRENDERE IL TRIB FA COME DICE GAW,E' IL MIGLIORE

[TEO]

TI CONSIGLIO DECISAMENTE I MANUBRI!!

[lo zar]

Originally posted by Gawain:
Scarica del 10% e ricomincia ad aumentare ogni settimana.
Cura l'esecuzione

[max_power]

Originally posted by TEO:
TI CONSIGLIO DECISAMENTE I MANUBRI!!

Anch'io!Assicurati però che siano belli pesanti.


ciao

max_power

[vance]

Originally posted by Gawain:
Scarica del 10% e ricomincia ad aumentare ogni settimana.
Cura l'esecuzione

Puoi anche provare per 3 settimane solo per la panca ad allenarti X rispettivamente 5,4,3 serie al 90% del tuo massimale per il n° massimo di rip che riesci a fare (sono circa 4 rip.), e' il tipo di allenamento che facevano e fanno (almeno dove mi allenavo una volta) i pesisti e quelli che gareggiano alle prove di forza inclusa la panca)ed ora ripreso anche da Tozzi; io a volte mi trovo bene per superare lo stallo su alcuni esercizi.

ciao

ps pause da 4/5 min.

[Infinite77]

a questo punto credo che il consiglio migliore te lo abbia dato gawain....

[Armando]

Originally posted by DYL:
NN VORREI DIRE UNA STRONZATA MA LA CICLIZZAZIONE TRATTATA DA TOZZI(2:1)RIGUARDA TUTTI GLI ESERCIZI.PER QUANTO RIGUARDA LA STALLO IO ERO MESSO COME TE,HO PRESO IL TRIBULUS E BOOOOM!!!NIENTE PAUSA D RIPOSO O DECREMENTO DEL CARICO,HO AUMENTATO DI 0.5KG SENZA CHE ME NE ACCORGESSI,ADESSO VEDIAMO LUNEDI' CHE SUCCEDE,SE AUMENTO ANCORA ALLORA VUOL DIRE CHE E' LA PRIMA VOLTA CHE NN HO BUTTATO VIA I SOLDI PER GLI INTEGRATORI.CIAO

DYL
PS:SE NN VUOI COMINCIARE A PRENDERE IL TRIB FA COME DICE GAW,E' IL MIGLIORE

Bell'effetto psicologico.......mia nonna ha una pianta che va a prendere lei in estate in Hymalaya, si chiama "FREGA-TU-RA".....ragazzi funziona davvero....

Se ne volete un pò, ditemelo....che vi rifornisco...15.000 al grammo....

Ah...dimenticavo ho anche un appezzamentio di terreno sulla luna....se siete interessati.....e non sapete dove andare quest'estate...

Armando

[Armando]

Lo scarico va bene......del 10%, ma stai attento anche al riposo...

Rivedi anche la tua tabella.....può essere che sovralleni le spalle...conta quanti esercizi a settimana implicano l'uso di tale gruppo (ti ricordo che sono interessate anche nelle trazioni o rematore!).

Prova a fare periodi in cui ti "fissi" su un dato esercizio o due e porta avanti quelli....poi dopo 6-8 settimane, puoi variare qualcosa.

Affezionati a qualche esercizio e portalo avanti mentre ruoti gli altri...

Non puoi progredire su tutti, alcuni per forza si arresteranno...

TRAIN HARD

Armando

[tarzan]

Io ti consiglio di provare anche un ciclo di forza con 5 6 serie al 90 % con 6-8 minuti di pausa tra le serie con me sembra che sta funzionanado bene

[DYL]

SCUSA ARMANDO MA T DICO UNA COSA:TU TRAIN HARD E NN ROMPERE LU ***** A MUA',A ME NN FREGA UN ***** SE IL FATTO CHE SONO AUMENTATO CN I PESI E' UN FATTO PSICOLOGICO D UNA COSA SONO SICURO,NN M ERA MAI SUCCESSO NE CN LA CRE NE CN I BCAA

TRAIN HARD E NN ROMPERE LU ***** A MUA'!!!!!

DYL