E' un po che non scrivo... colgo l'occasione per salutarvi tutti... mi siete mancati! 
Ho cambiato palestra da un po e vado in una di quelle modello turca che costa poco. Dentro ovviamente non c'e' gente molto preparata ma in compenso i "grossissimi" abbondano (mah). Fatto sta che mi ero rotto un po le palle del mio vecchio allenamento e ho accettato con riluttanza di seguire i consigli del grande capo che sta dietro al banchetto. Mi ha fatto questo programma, vorrei sapere cosa ne pensate...
allenamento 1
spalle (premetto che gli ho chiesto di sviluppare particolarmente queste contando pero' che è il mio punto debole in quanto giocavo a tennis e tendeva ad uscirmi)
alzate laterali 3x12/15
lento con manubri 2x8
deltoide ai cavi 2x10
trazioni al pulley 2x8 ISO 2"
gambe
squat 3x8
leg curl 3x10
mezzi stacchi 2x10
allenamento 2
petto
panca piana 2x8 (senza aiuto) e 2x6 (cedimento)
inclinata con manubri 3x8
petto ai cavi 2xmax
tricpiti
french press 3x8
push down 2x12/15
allenamento 3
schiena
pulley 3x8
let machine avanti 3x8
bicipiti
curl con manubri 3x6
panca scott 3x12
Tralasciamo addominali vari etc. Quello che non mi convince ma per lui invece ha un gran senso è il fatto di allenare tipo petto e tricipiti lo stesso giorno, cosa che chiaramente mi porta a fare meno peso dato che il muscolo è già stato stressato. Lui m'ha guardato e mi fa che ho piu' bicipite rispetto al tricipite (secondo me è il contrario) proprio xche' il tricipite lo allenavo troppo e che quindi questo dovrebbe risolvere i problemi di sovrallenamento "uccidendo" il muscolo 1 volta sola. Secondo voi? Che dite? Non ho intenzione di fare massa, vorrei semplicemente un allenamento per tonificare e riempire un po visto che cmq tra poco ho programmato un pochino di definizione.
Grazie raga
Ho cambiato palestra da un po e vado in una di quelle modello turca che costa poco. Dentro ovviamente non c'e' gente molto preparata ma in compenso i "grossissimi" abbondano (mah). Fatto sta che mi ero rotto un po le palle del mio vecchio allenamento e ho accettato con riluttanza di seguire i consigli del grande capo che sta dietro al banchetto. Mi ha fatto questo programma, vorrei sapere cosa ne pensate...
allenamento 1
spalle (premetto che gli ho chiesto di sviluppare particolarmente queste contando pero' che è il mio punto debole in quanto giocavo a tennis e tendeva ad uscirmi)
alzate laterali 3x12/15
lento con manubri 2x8
deltoide ai cavi 2x10
trazioni al pulley 2x8 ISO 2"
gambe
squat 3x8
leg curl 3x10
mezzi stacchi 2x10
allenamento 2
petto
panca piana 2x8 (senza aiuto) e 2x6 (cedimento)
inclinata con manubri 3x8
petto ai cavi 2xmax
tricpiti
french press 3x8
push down 2x12/15
allenamento 3
schiena
pulley 3x8
let machine avanti 3x8
bicipiti
curl con manubri 3x6
panca scott 3x12
Tralasciamo addominali vari etc. Quello che non mi convince ma per lui invece ha un gran senso è il fatto di allenare tipo petto e tricipiti lo stesso giorno, cosa che chiaramente mi porta a fare meno peso dato che il muscolo è già stato stressato. Lui m'ha guardato e mi fa che ho piu' bicipite rispetto al tricipite (secondo me è il contrario) proprio xche' il tricipite lo allenavo troppo e che quindi questo dovrebbe risolvere i problemi di sovrallenamento "uccidendo" il muscolo 1 volta sola. Secondo voi? Che dite? Non ho intenzione di fare massa, vorrei semplicemente un allenamento per tonificare e riempire un po visto che cmq tra poco ho programmato un pochino di definizione.
Grazie raga