X ESPERTI: sche massa (ri-modificata)

[pasquaccino]

lunedi petto bicipiti:

distensioni panca piana 4x8 8 6 6 120"
distensioni panca inclinata 3x8 90"
croci con manubri 3x8 90"
curl alternata con manubri panca 45° 4x8 120"
curl con bilancere curvo in piedi 3x8 90"
concentrato in piedi al cavo basso 3x8 120"


mercoledi dorso tricipiti:

rematore 3x8 90"
trazioni corpo libero 3xmax 120"
trazioni presa inversa 3xmax 120"
panca presa stretta 4x8 120"
parallele 3xmax 120"
tricipiti bilancere panca 45° 4x8 120"

venerdi gambe spalle:

squat 5x12 10 8 6 4 120"
stacchi 3x8 90"
culf in piedi 3x15 90"
lento avanti con bilancere 3x8 120"
alzate laterali con manubri 4x8 90"
alzate frontali 3x8 90"

cosa ne dite? ha bisogno come presumo di alcune correzioni?
grazie mille dei vostri consigli

[pasquaccino]

nessuno dice la sua?

[camel]

secondo me nn è poi cosi' male.....ma nn sn un esperto....
ma i tuoi dati??

[pasquaccino]

190x83kg ossatura media ...lavoro come demolitore di ferro e mi trovo spesso ad alzare pesi(tipo ferro)

[GIULIO]

Come scheda va bene,
magari cambierei l'ordine di certi esercizi, ad esempio per bic prima il curl con bilancere e poi manubri, dorso prima le trazioni e poi rematore, x tricipiti le parallele x ultime, per il resto ok!