Consigli per un novizio

[BQuadra]

Salve,
un saluto a tutti i BB del forum sono nuovo, volevo farvi i complimenti per questo forum davvero ben curato.
Sarà la 100esima persona che ve lo chiede, ma ora vi posto la mia scheda e alcune mie informazioni e vorrei da chi è più esperto di me (voi) qualche consiglio:

Sono alto 1,74 anni 20

Mi sono iniziato ad allenare "serimanete" (integrando e con una "dieta") circa 3 mesi fa e pesavo 59Kg, ora peso 64Kg.

Prendo un gainer, dela muscletech completo di tutto. (in quanto sono molto magro)

Ora premetto che ho quel problema delle spalle in cui presento la postura da gorilla (troppe ore davanti al PC) e quindi non riesco ad allenare bene il
petto, quindi è un pò piatto.

Vi posto alcuni record sui pesi (non mi prendte in giro), si basano su 3x6 ripetizioni tutti con lo stesso peso:
16Kg bicipiti con manubri, 11Kg su asta sagomata
24Kg croci su panca piana con manubri
70Kg lat machine avanti
120Kg di pressa
22Kg lento avanti manubri

Ora vi posto la mia scheda che mi ha preparato l'istruttore:
(prima di ogni allenamento faccio 3x20 di stretching con il bastone per "drizzare le spalle")

LUN:
3x12 pull-over
3x10 spinte con manubri
3x10 panca alta 45°
4x10 dip alle parallele

3x10 lat-machine dietro
3x10 lat-machine avanti
3x10 pulley basso

MER:
3x10 pressa
3x10 Squat
Vari esercizi per le game che ignoro il nome

VEN:
3x10 Lento avanti macchinario
3x10 lento dietro con manubri
3x10 alzate laterali

3x10 manubri bicipiti seduto
3x10 asta sagomata in piedi

3x10 tricipiti ai cavi (nelle colonne)
3x10 french-press (si scrive cos?)

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Ho cercato di essere più preciso possibile, chiedo scusa per eventuali errori/orrori, sto iniziando ad interessarmi a questo fantastico sport da poco.

Volevo sapere da chi è più sapiente di me consigli:
- Sulla scheda (eventuali modifiche: ripetizioni,esercizi)
- Sulla integrazione
- Sul probela del petto (che ultimamente grazie agli eserizi di questa scheda vedo lavorare)
- Tutto quello che volete suggerirmi.

Grazie in anticipo a tutti, spero di iniziare a far parte della vostra community

[BQuadra]

nessuno vuole aiutarmi?

[camel]

benvenuto innanzitutto!!!

secondo me è sbagliato allenare il petto e il dorso in un giorno unico....perche sn due gruppi grandi ke vanno solitamente allenati in giorni differenti , e abbinati ad un gruppo piccolo tipo bic o tric....

[BQuadra]

benvenuto innanzitutto!!!

secondo me è sbagliato allenare il petto e il dorso in un giorno unico....perche sn due gruppi grandi ke vanno solitamente allenati in giorni differenti , e abbinati ad un gruppo piccolo tipo bic o tric....

Grazie per avermi risposto, comunque questo allenamento mi Ú stato consigliato dal mio preparatore (Claudio Mostacci) e lui mi ha consigliato di allenare insieme questi due gruppi muscolari.

Altri consigli ? :P

[camel]

ti aiuterei volentieri ma ripeto ke nn sn un esperto percio' nn vorrei consigliarti cose sbagliate...cmq in bokka al lupo!!

[GIULIO]

LUN:
3x12 pull-over
3x10 spinte con manubri
3x10 panca alta 45°
4x10 dip alle parallele

3x10 lat-machine dietro a lungo andare può far male alle giunture, magari fai lat machine presa inversa
3x10 lat-machine avanti
3x10 pulley basso

MER:
3x10 pressa
3x10 Squat prima squat e poi pressa
Vari esercizi per le game che ignoro il nome

VEN:
3x10 Lento avanti macchinario stessa cosa che per la lat, anche qua fallo portando il bilancere davanti e non dietro la nuca
3x10 lento dietro con manubri
3x10 alzate laterali

3x10 manubri bicipiti seduto
3x10 asta sagomata in piedi prima questo e poi manubrui, a proposito si chiama Curl con ez-bar ( o bilancere sagomato )

3x10 tricipiti ai cavi (nelle colonne)
3x10 french-press (si scrive cos?) prima questo e poi i cavi

Innanzitutto da quanto tempo stai utilizzando questa scheda? Dopo 4/6 settimane è sempre bene cambiare!
Detto questo, le modifiche le farò in base a questa scheda, anche se io ne farei una un pò diversa, con abbinamenti dei muscoli diversi e con un bel piramidale 10-8-6
Comunque sia:
Lunedì: togli il pull-over o mettilo alla fine del petto, alterna una settimana prima petto e quella dopo prima dorso, perchè se vuoi tirare in dietro le spalle anche il dorso è importante e se lo fai sempre dopo petto hai già consumato buona parte delle tue energie.
Per le variazioni sugli esercizi leggi sopra
Per l'integrazione direi che vai benissimo così, mangia tanto e spesso! 5 volte al giorno!!!!!

[agguanta]

Imho l'abbinamento dei gruppi fa pena
Alleni due muscoli grossi come petto e dorso lo stesso giorno
E poi fai bici e tri

[WhiteTyson]

Imho l'abbinamento dei gruppi fa pena
Alleni due muscoli grossi come petto e dorso lo stesso giorno
E poi fai bici e tri

L'allenamento dei muscoli antagonisti, soprattutto utilizzando superset è un metodo di allenamento criticabile ma cmq valido...l'ho utilizzato anche io per un certo periodo.

[agguanta]

L'allenamento dei muscoli antagonisti, soprattutto utilizzando superset è un metodo di allenamento criticabile ma cmq valido...l'ho utilizzato anche io per un certo periodo.

IMHO non per uno...
che ha
iniziato ad allenarsi "serimanete" (integrando e con una "dieta") circa 3 mesi fa e pesavo 59Kg, ora peso 64Kg.