esercizio per schiena

[m4nu3l]

raga cosa m iconsigliate per tenere la schiena bella dritta?? io sono un po gobbo, molto meno di quando no nfacevo palestra voi che mi consigliate??
mi avevano detto di fare il pullover ma poi ho conseguenze magazri sul petto che l osto allenando per gonfiarsi???

[Marco pl]

Sicuramente hai problemi posturali, prima risolvi quelli e poi pensi al petto.

Posti la tua attuale tabella di allenamento?

[ViNC3NT]

raga cosa m iconsigliate per tenere la schiena bella dritta?? io sono un po gobbo, molto meno di quando no nfacevo palestra voi che mi consigliate??
mi avevano detto di fare il pullover ma poi ho conseguenze magazri sul petto che l osto allenando per gonfiarsi???

Fai i complimenti a chi ti ha consigliato il pullover!!!

Sicuramente hai problemi di postura...
..penso che dovrai spostare il lavoro più sui muscoli dorsali/schiena a svantaggio dei pettorali...
..lo stretching ti aiuterà parecchio...

Cmq come hanno già detto, dicci come ti alleni al momento e ne discutiamo assieme...

Buonanotte.

[m4nu3l]

ecco fin oadesso ho fatto questi esercizi ma mi hanno già consigliato di cambiare cosa potrei fare secondo voi??

spalle e dorsali:

questi due in super serie
shoulder impugnato largo 3x6
aperture laterali con manubri 3x6

questi due in super serie
shoulder impugnato stretto 3x6
alzate con manubri avanti 3x6

questi tre in super serie

cavi tirati all'indietro (non so il nome) 3x6/8/10
tirate al mento con bilanciere 3x6/8/10
tirate con manubri per i trapezi 3x6/8/10

dorsali:

questi due in super serie
lat mach 3x6
pulley basso 3x6

questi due in super serie
pulldown alla macchina 3x6
rematore su panca con manubrio 3x6 destro sinistro uno alla volta

pullover 3x15 su panca piana

[ViNC3NT]

E il resto??

[Marco pl]

Devi postare tutta la scheda.

[m4nu3l]

allora faccio:

lunedì petto e tricipiti:

spinte manubri paralleli su panca 30° 3x8/10
croci ai cavi senza aprire tutto per pettorale vicino allora sterno 3x8/10
chest press 3x8/10

tricipiti carrucola dall'alto 3x8/10
tricipiti carrucola normale da in piedi 3x8/10
spinte in aria con manubrio dietro la testa 2x8/10

mercoledì spalle e dorsali:

spalle con manubri (tipo lento avanti) 3x8/10
tirate al mento con bilanciere 3x8/10
apertura laterali in super con apertura laterali a 90° 2x10/12

pulley alto con sbarra 3x8/10
rematore 3x8/10
pulldown 2x12

giovedì gambe:

zen (squat) 3x8/10
leg curl 3x8/10
lex extension 3x8/10
affondi con manubrio 3x8/10

Venerdi petto e bicipiti:

spinte panca 45° con manubri parallelli 3x8/10
croci su panca 45° senza aprire tutto 3x8/10
pectoral machine 3x8/10

kambered in piedi 3x8/10
manubri a martello 3x8/10
bicipiti cavo dal basso con sbarra 2x12

Gli addominali li faccio tutti i giorni che mi alleno insieme ai lombari...

per sta schiena allora che potrei fare???

[8lu8do3]

perchè fai il petto 2 volte la settimana?
Visto che hai problemi di postura dovresti fare i dorsali 2 volte ed il petto 1.
Comunque lavora sui dorsali usando una tecnica perfetta ed un range di ripetizioni tra 10 e 12 per 3 o 4 serie
farei lat machine davanti , rematore e pulley + stacchi e pull over ovviamente....

buon allenamento...

[Marco pl]

Apparte per i il pull over su cui nn sono d'accordo quoto i consigli 8lu8do3 (ma come si pronuncia?), ma vorrei precisare che nn sono i dorsali gli antagonisti dei petorali ma gli adduttori delle scapole, i deltoidi posteriori e la cuffia dei rotatori.

[8lu8do3]

Apparte per i il pull over su cui nn sono d'accordo quoto i consigli 8lu8do3 (ma come si pronuncia?), ma vorrei precisare che nn sono i dorsali gli antagonisti dei petorali ma gli adduttori delle scapole, i deltoidi posteriori e la cuffia dei rotatori.

in effetti avrei potuto scegliere un nik un po più pronunciabile.....potete chiamarmi Ludo ( si fa prima )....
Perchè non sei d' accordo con il pull over... è un esercizio fantastico per allargare la gabbia toracica ed accentuare la V shape...

[the_drifter]

sei cifotico, suppongo.

rematori in tutte le salse, alzate a busto flesso, alleggerimento del lavoro per il petto, circuito ytwl, stretching e cura della postura.

non so quanto avanzato sia il problema, nè che età tu abbia, ad ogni modo ricorda: attraverso l'esercizio il problema lo tamponi, nel senso lo migliori temporaneamente, gli esercizi fisici NON sono risolutivi...il problema è strutturale, non muscolare.

[Marco pl]

in effetti avrei potuto scegliere un nik un po più pronunciabile.....potete chiamarmi Ludo ( si fa prima )....
Perchè non sei d' accordo con il pull over... è un esercizio fantastico per allargare la gabbia toracica ed accentuare la V shape...

Probabilmente è vero che allarga la gabbia toracica, ma nn va bene per migliorare la postura "gobba". Nel senso che probabilmente nn peggiora la situazione ma sicuramente nn la migliora. Per smettere di essere "gobbi" è necessario rinfozare gli antagonisti dei pettorali (delts post, adduttori delle scapole, extrarotatori), nn pettorali e dorsali come accadrebbe con il pull over.

[Mkl87]

vai dall'ortopedico e magari da un bravo pusturologo...il consiglio ke ti do io e di smettere di allenarti x un po', non puoi caricare con i pesi una schiena ke ha già dei problemi. risolvi il problema prima

[the_drifter]

vai dall'ortopedico e magari da un bravo pusturologo...il consiglio ke ti do io e di smettere di allenarti x un po', non puoi caricare con i pesi una schiena ke ha già dei problemi. risolvi il problema prima

questa è una generalizzazione. bisogna vedere qual'è il grado di cifosi che ha. se è una anteposizione delle spalle senza curve esasperate della colonna i pesi vanno altro che bene.

[m4nu3l]

no mi hanno consigliato di andare in palestra cmq in palestra ci vado da un po e sono molto migliorato, ora son oancora un po gobbo specialmente quando son ostanco ma v ameglio, cmq m ispiegate un'attimo con che esercizi faccio i delt posteriori e gli altri msucoli che mi avete detto, grazie...