esercizio per schiena

[Marco pl]

I pettorali ruotano il braccio all'interno, e lo avvicinano al centro del corpo.
Se sono più forti dei muscoli antagonisti (extrarotatori, deltoidi posteriori e adduttori delle scapole) fanno assumere il classico atteggiamento cifotico e in questocaso bisogna bilanciare il tutto con esercizi appositi.

Delt post e adduttori delle scapole:
ALZATE POSTERIORI (meglio su panca 30° per non ondegguiare, emegliofare solo la parte superiore del movimento, asicurandosi di contrarre bene alla fine).

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

Extarotatori:
ALZATE L SDRAIATI http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html
ALZATE L IN PIEDI (meglio a 2 mani)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Tutti questi esercizi vanno eseguiti 2-3 volte a settimana x 2-3 set da 12-15 rip lente e controllate con carichi irrisori. Anche 1kg va bene per inziare.

Anche un po' di stretching per i pettorali andrebbe fatto dopo l'allenamento.

[m4nu3l]

ok li provo subito...

[m4nu3l]

cmq li potrei anche fare a casa giusto??

[Marco pl]

Se hai gli attrezzi si.

[m4nu3l]

ok cmq le alzate posteriori dici tipo di salire fino al max del movimento e non scendere tutto???

cmq apparte le aperture a 90° che le facevo al castello per i tricipiti con i cavi, quei due esercizi non sapevo neanche che esistessero!!

[Mkl87]

questa è una generalizzazione. bisogna vedere qual'è il grado di cifosi che ha. se è una anteposizione delle spalle senza curve esasperate della colonna i pesi vanno altro che bene.

si ke è una generalizzazione...visto ke non conosciamo perettamente la sua situazione non può ke esserlo. quello ke dici tu è giusto ma dovrebbe stabilirlo un dottore prima.