salve ragazzi come va?mi sono appena iscritto,vi saluto tutti..dato che facendo un giro sul forum ho avuto modo di notare ke siete molto competenti e una mano la date volentieri bè...sono io ke ve la kiedo ora![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
avevo pensato di allenarmi con qualcosa del genere..obiettivo massa
giorno 1 petto-femorali-polpacci
leg curl 6-8-10-8-6
stacchi gambe tese 3x12
croci panca alta 3x12
bench press bilanciere 6-8-10-8-6
vertical chest press 3x10
polpacci alla pressa 20-8-20-8
alzate gambe su panca 3x20
crunch 3x20
giorno 2 skiena - braccia
rematore bilanciere 3x10
lat machine presa stretta inversa 6-8-10-8-6
stacchi gambe flesse 3x8
curl concentrato ai cavi unilaterale 3x10
curl bilanciere panca scott 6-8-10-8-6
french press 3x12
spinte in giù barra dritta 6-8-10-8-6
giorno 3 spalle - quadricipiti - addominali
alzate laterali seduto 3x12
lento avanti manubri seduto 6-8-10-8-6
alzate laterali chino a 90 ai cavi 3x12
squat 3x10
leg press 45° 6-8-10-8-6
affondi 3x12
crunch cavo 3x10
situp hyperextension 3x20
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
avevo pensato di allenarmi con qualcosa del genere..obiettivo massa
giorno 1 petto-femorali-polpacci
leg curl 6-8-10-8-6
stacchi gambe tese 3x12
croci panca alta 3x12
bench press bilanciere 6-8-10-8-6
vertical chest press 3x10
polpacci alla pressa 20-8-20-8
alzate gambe su panca 3x20
crunch 3x20
giorno 2 skiena - braccia
rematore bilanciere 3x10
lat machine presa stretta inversa 6-8-10-8-6
stacchi gambe flesse 3x8
curl concentrato ai cavi unilaterale 3x10
curl bilanciere panca scott 6-8-10-8-6
french press 3x12
spinte in giù barra dritta 6-8-10-8-6
giorno 3 spalle - quadricipiti - addominali
alzate laterali seduto 3x12
lento avanti manubri seduto 6-8-10-8-6
alzate laterali chino a 90 ai cavi 3x12
squat 3x10
leg press 45° 6-8-10-8-6
affondi 3x12
crunch cavo 3x10
situp hyperextension 3x20