nuova scheda per massa

[m4nu3l]

ciao, sono un ragazzo di 18 anni e peso 75 chili, avevo già fatto un post, allora mi sto diciamo inventando una nuova scheda per fare massa dato che nella mia palestra non c'è nessuno che me ne faccia una buona, e non posso cambiare palestra per dei miei motivi, allora il petto lo faccio per un po 2 volte a settimana, oggi ho iniziato con petto e tricipiti ecco cosa ho fatto:

lunedì:
petto:
spinte panca 30° con manubri parallelli 3x8/10
cavi davanti alla faccia 3x8/10 (senza distendere tutto per sollecitare maggiormente la parte centrale del petto)
chest press 3x8/10
tricipiti:
carrucola dall'alto 3x8/10
carrucola normale in piedi 3x8/10
tricipiti con manubrio su panca a spingere in alto da seduto 3x8/10

per il petto secondo voi aggiungerci 3x8/10 di cavi dall'alto al basso nella scheda di oggi andrebbe bene??

poi per venerdi che rifaccio petto pensavo di fare:
spinte panca piana con manubri parallelli 3x8/10
pectoral machine 3x8/10 (senza distendere tutto per sollecitare maggiormente la parte centrale del petto)
parallele 3x8/10 (o per quelle che riesco a fare)

che ne dite intanto di questo poi man mano che faccio gli esercizi vi scrivo le varie schede così mi date una mano...

[m4nu3l]

nessuno???

[Giacanet]

Premesso che sono un novellino anche io...

Consigli:

1 Posta la scheda in modo ordinato im modo da semplificare la lettura

2 Per ogni giorni giorno d allenamento scegli un muscolo grande e uno piccolo da allenare (Es.PETTO-TRICIPITI DORSALI-BICIPITI GAMBE-SPALLE)

3 Inserisci buona parte degli ex chiamati FONDAMENTALI (es. panca piana,squat,rematore,lento,lat machine)

[m4nu3l]

perchè non si capisc ela scheda?? cmq 3 esercizi per ogni gruppo muscolar epenso vadano bene giusto?? volevo sapere se metterci anche il quarto come ho scritto sopra fatemi sapere...

[Giacanet]

Se vuoi vai sul mio post "piccoli novizi crescono" per farti un idea.
Cmq 3 es. per un muscolo grande e 2 per uno piccolo poi fai come vuoi....

[ma_75]

ciao, sono un ragazzo di 18 anni e peso 75 chili, avevo già fatto un post, allora mi sto diciamo inventando una nuova scheda per fare massa dato che nella mia palestra non c'è nessuno che me ne faccia una buona, e non posso cambiare palestra per dei miei motivi, allora il petto lo faccio per un po 2 volte a settimana, oggi ho iniziato con petto e tricipiti ecco cosa ho fatto:

lunedì:
petto:
spinte panca 30° con manubri parallelli 3x8/10
cavi davanti alla faccia 3x8/10 (senza distendere tutto per sollecitare maggiormente la parte centrale del petto)
chest press 3x8/10
tricipiti:
carrucola dall'alto 3x8/10
carrucola normale in piedi 3x8/10
tricipiti con manubrio su panca a spingere in alto da seduto 3x8/10

per il petto secondo voi aggiungerci 3x8/10 di cavi dall'alto al basso nella scheda di oggi andrebbe bene??

poi per venerdi che rifaccio petto pensavo di fare:
spinte panca piana con manubri parallelli 3x8/10
pectoral machine 3x8/10 (senza distendere tutto per sollecitare maggiormente la parte centrale del petto)
parallele 3x8/10 (o per quelle che riesco a fare)

che ne dite intanto di questo poi man mano che faccio gli esercizi vi scrivo le varie schede così mi date una mano...

Posta la scheda completa..così non ha senso

[m4nu3l]

e ma la sto creando la scheda volevo intanto sapere se andava bene il petto...

[Butch]

No.Non va bene.

[m4nu3l]

allora faccio:

lunedì petto e tricipiti:

spinte manubri paralleli su panca 30° 3x8/10
croci ai cavi senza aprire tutto per pettorale vicino allora sterno 3x8/10
chest press 3x8/10

tricipiti carrucola dall'alto 3x8/10
tricipiti carrucola normale da in piedi 3x8/10
spinte in aria con manubrio dietro la testa 2x8/10

mercoledì spalle e dorsali:

spalle con manubri (tipo lento avanti) 3x8/10
tirate al mento con bilanciere 3x8/10
apertura laterali in super con apertura laterali a 90° 2x10/12

pulley alto con sbarra 3x8/10
rematore 3x8/10
pulldown 2x12

giovedì gambe:

zen (squat) 3x8/10
leg curl 3x8/10
lex extension 3x8/10
affondi con manubrio 3x8/10

Venerdi petto e bicipiti:

spinte panca 45° con manubri parallelli 3x8/10
croci su panca 45° senza aprire tutto 3x8/10
pectoral machine 3x8/10

kambered in piedi 3x8/10
manubri a martello 3x8/10
bicipiti cavo dal basso con sbarra 2x12

Cosa dovrei perfezionare???

[biziog]

allora faccio:

lunedì petto e tricipiti:

spinte manubri paralleli su panca 30° 3x8/10 FALLO CM SECONDO ESERCIZIO
croci ai cavi senza aprire tutto per pettorale vicino allora sterno 3x8/10 FALLE PRIMA DELLE SPINTE è UN MONOARTICOLARE
chest press 3x8/10 1 ESERCIZIOPANCA PIANA

tricipiti carrucola dall'alto 3x8/10 OK
tricipiti carrucola normale da in piedi 3x8/10 OK
spinte in aria con manubrio dietro la testa 2x8/10OK

mercoledì spalle e dorsali:

spalle con manubri (tipo lento avanti) 3x8/10 OK
tirate al mento con bilanciere 3x8/10 OK
apertura laterali in super con apertura laterali a 90° 2x10/12 OK

pulley alto con sbarra 3x8/10
rematore 3x8/10
pulldown 2x12
PRIMA SI FANNO LEGRANDI AREE
LAT MACHINE
REMATORE
PULLEY ALTO
giovedì gambe:


zen (squat) 3x8/10 OK
leg curl 3x8/10 OK
lex extension 3x8/10 OK
affondi con manubrio 3x8/10 OK

Venerdi petto e bicipiti:

spinte panca 45° con manubri parallelli 3x8/10 ULTIMO ESERCIZIO
croci su panca 45° senza aprire tutto 3x8/10PRIMA CROCI
pectoral machine 3x8/10 SECONDO ESERCIZIO

kambered in piedi 3x8/10 OK
manubri a martello 3x8/10 FALLO X ULTIMO
bicipiti cavo dal basso con sbarra 2x12 2 OK

Cosa dovrei perfezionare???

ho cercato di tenere il più possibile le tue scelte di allenamento sistemado qualcosina cmq resta sempre una scheda da rifare.

[m4nu3l]

ok intanto faccio queste modifiche...
grazie