Carico a onda..funziona?

[Deadlift]

ho letto tanti articoli sul carico a onda e mi ha veramente incuriosito..cosi ho convinto un mio amico a documentarsi e provare questo tipo di allenamento
premetto che ha utilizzato questo sistema solo in due esercizi base

abbiamo seguito il metodo 5-1-5-1..ora dopo aver fatto la prima serie con 48 chili e successivamente la rep singola con 58 ha provato la seconda serie da 5 rep con un carico di circa 54 chili e gliene sono uscite circa 4, quindi una rep in meno dell'obbiettivo....

il carico a onda in questo caso non ha funzionato a dovere?
chi l'ha provato ha notato miglioramenti?

[Totaldemawesome]

ho letto tanti articoli sul carico a onda e mi ha veramente incuriosito..cosi ho convinto un mio amico a documentarsi e provare questo tipo di allenamento
premetto che ha utilizzato questo sistema solo in due esercizi base

abbiamo seguito il metodo 5-1-5-1..ora dopo aver fatto la prima serie con 48 chili e successivamente la rep singola con 58 ha provato la seconda serie da 5 rep con un carico di circa 54 chili e gliene sono uscite circa 4, quindi una rep in meno dell'obbiettivo....

il carico a onda in questo caso non ha funzionato a dovere?
chi l'ha provato ha notato miglioramenti?

Come non ha funzionato? 4x54 sono un massimale di 61 kg rispetto alla singola di 58 che hai fatto!!!!

Per fare i massimali funzionano, per quale obiettivo l'hai fatta? per migliorare l'1 o il 5?

[Deadlift]

Come non ha funzionato? 4x54 sono un massimale di 61 kg rispetto alla singola di 58 che hai fatto!!!!

Per fare i massimali funzionano, per quale obiettivo l'hai fatta? per migliorare l'1 o il 5?

non lo fatta io, cioe l'ho fatta seguire ad un amico mio..a quanto avevo capito il metodo 5-1-5-1 si puo utilizzare per migliorare la prestazione della seconda serie da 5 rep...in effetti l'aumento c'e stato ma non e riuscito a compiere le 5 rep come avrebbe dovuto fare in realta e si e fermato a 4, fermo restando che comunque il carico e stato aumentato la perdita di una sola rep non e grave

[menez]

il carico ad onda è efficace ma non bisogna ridurlo ad una sporadica manifestazione.
la sua struttura è complessa, ora non ho capito bene però tu hai fatto una sola onda 5-1-5-1, manca la seconda onda 5-1-5-1, in genere sono sufficienti due onde, ma, atleti di elevato livello arrivano sino a 4 onde.
conviene lavorare su 3-2-1 quando interessa la forza e 7-5-3 se l'interesse è verso l'ipertrofia.
se riesci a sollevare su panca nelle distensioni (fatte bene) 100 kg allora potresti fare:

1^onda
3 con 86kg
recupero 4minuti
2 con 92
recupero 4 minuti
1 con 100

2^onda
pausa di 4 minuti
3 con 88
pausa di 4 minuti
2 con 94
pausa di 4 minuti
1 con 101
qui dovrebbe terminare la tua esperienza.

[Deadlift]

il carico ad onda è efficace ma non bisogna ridurlo ad una sporadica manifestazione.
la sua struttura è complessa, ora non ho capito bene però tu hai fatto una sola onda 5-1-5-1, manca la seconda onda 5-1-5-1, in genere sono sufficienti due onde, ma, atleti di elevato livello arrivano sino a 4 onde.
conviene lavorare su 3-2-1 quando interessa la forza e 7-5-3 se l'interesse è verso l'ipertrofia.
se riesci a sollevare su panca nelle distensioni (fatte bene) 100 kg allora potresti fare:

1^onda
3 con 86kg
recupero 4minuti
2 con 92
recupero 4 minuti
1 con 100

2^onda
pausa di 4 minuti
3 con 88
pausa di 4 minuti
2 con 94
pausa di 4 minuti
1 con 101
qui dovrebbe terminare la tua esperienza.

quindi avrei dovuto far fare la seconda onda 5-1-5-1....
quindi per lo sviluppo dell'ipertrofia dovrei utilizzare due onde 7-5-3...e come mi regolo coi carichi?

1° onda
7-?
5-?
3-?

devo scegliere un carico che mi faccia arrivare al cedimento? oppure un carico comunque pesante ma che mi consenta una rep in piu?
e nella seconda onda come mi devo comportare?
perche il sistema 5-1-5-1 mi sembra piu facile come scelta dei carichi

[menez]

in merito alla tua prima richiesta, affermativo, hai svolto la prima onda.
Il metodo ad onda 7-5-3 è più "ampio" quindi garantisce un volume maggiore e provoca stimoli di compensazione relativi alla massa muscolare.
questi metodi si basano sul livello di forza, è utile quindi capire la massima percentuale di forza sull'esercizio.
Nell'esempio sopra riportato ho utilizzato un massimale "buono" di 100 kg di panca, un massimale gestito alla perfezione, in cui ci si arriva da soli con il rispetto dei tempi esecutivi.
Quindi in questo modo puoi desumere le percentuali a seguire.
Nell'onda di ipertrofia, è evidente che se è rapportato sempre a 100 kg, allora (valori approssimativi) 7 ripetizioni saranno eseguite con una percentuale circa dell'80%, 5 con l'85% e 3 con il 90%.
nella seconda onda aumenti i carichi di 1 chilo circa per ogni serie di lavoro.
I carichi non sono a cedimento.
Con questo sistema ti puoi costruire le svariate tipologie di lavoro con le ripetizioni da te più opportune.
La regola, la conosci meglio di me, è stabilire nel lavoro di forza una successione di ripetizioni più bassa del lavoro di massa. tutto qui.

[Deadlift]

in merito alla tua prima richiesta, affermativo, hai svolto la prima onda.
Il metodo ad onda 7-5-3 è più "ampio" quindi garantisce un volume maggiore e provoca stimoli di compensazione relativi alla massa muscolare.
questi metodi si basano sul livello di forza, è utile quindi capire la massima percentuale di forza sull'esercizio.
Nell'esempio sopra riportato ho utilizzato un massimale "buono" di 100 kg di panca, un massimale gestito alla perfezione, in cui ci si arriva da soli con il rispetto dei tempi esecutivi.
Quindi in questo modo puoi desumere le percentuali a seguire.
Nell'onda di ipertrofia, è evidente che se è rapportato sempre a 100 kg, allora (valori approssimativi) 7 ripetizioni saranno eseguite con una percentuale circa dell'80%, 5 con l'85% e 3 con il 90%.
nella seconda onda aumenti i carichi di 1 chilo circa per ogni serie di lavoro.
I carichi non sono a cedimento.
Con questo sistema ti puoi costruire le svariate tipologie di lavoro con le ripetizioni da te più opportune.
La regola, la conosci meglio di me, è stabilire nel lavoro di forza una successione di ripetizioni più bassa del lavoro di massa. tutto qui.

quindi nell'ipotetica seconda onda da 7-5-3 pur aumentando i carichi non devo raggiungere il cedimento?

[menez]

non sarebbe auspicabile.

[Deadlift]

non sarebbe auspicabile.

ok perfetto... il carico a onda viene utilizatto per diciamo "alzare" la soglia di attivazione delle fibre... quindi se per esempio mi uscissero ipoteticamente (senza utilizzare il carico a onda) 7 rep con 90 kg, potrei riuscire a fare 7 rep con l'onda per esempio con cn 93 pur senza arrivare al cedimento?

[Gary]

deadlife nella sezione blog c'è il mio diario , a un certo punto troverai un mese intero di onda , strutturata e molto lunga , se ti può servire per prendere spunto

in ogni caso funziona è un buon metodo

[Deadlift]

deadlife nella sezione blog c'è il mio diario , a un certo punto troverai un mese intero di onda , strutturata e molto lunga , se ti può servire per prendere spunto

in ogni caso funziona è un buon metodo

perfetto ora lo guardo allora

[the_drifter]

belle le onde, metodo molto efficace...è un pezzo che non le applico più, dovrei rifarmici un ciclo.
il 7-5-3 che ha detto menez è molto interessante

[Gary]

per facilitarti la ricerca era un onda sheiko

[Deadlift]

deadlife nella sezione blog c'è il mio diario , a un certo punto troverai un mese intero di onda , strutturata e molto lunga , se ti può servire per prendere spunto

in ogni caso funziona è un buon metodo

Mi dai il link? nn lo trovo

[Gary]

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=119463&page=3 inizia da qui in poi