Pesi Attuali e consigli

[ItalianBoy]

Sono 1 e 74 per 66 kg e sto intorno al 14& di Bf e faccio palestra da 3 mesi.
Attualmente faccio:

50 kg panca piana (10 rip)
12-10-10 kg croci piana (15 rip)
14 kg lento manubri (10 rip)
12-10-10 kg curl bicipiti seduto (10 rip)
45 kg lat avanti (10 rip)
25 kg pulley basso (15 rip)
55 kg pressa 45 (10 rip)


in quali esercizi secondo voi sono più indietro degli altri (premettendo che cmq in generale sono pesi abbastanza bassi) e dovrei cercare di migliorare?

Si le ripetizioni sono abbastanza altine per la massa ma sono quelle scritte sulla scheda della palestra e ci tengo a rispettarla..vendendo gli la gente in palestra con più esperienza più avanti (già da fine dicembre-inzio gennaio..al prox cambio scheda) mi daranno schede in qui le rep si abbasserano e alcuni esercizi sanno anche di 8-6 colpi

[luigi_ego]

al di là dei pesi bassi, la pressa è veramente a terra imho

[camel]

ma uante serie fai per esercizio?

[ItalianBoy]

ma uante serie fai per esercizio?

3 serie

[ItalianBoy]

al di là dei pesi bassi, la pressa è veramente a terra imho

eh ma in pressa sono debole e poco portato..e poi alla fine di ogni esercizio alla pressa mi sento la testa girare

[camel]

a mio parere sei debole nella pressa soprattutto...
ma anke nel pulley basso.....
aumenta di volta in volta anke mezzo kilo....

[ItalianBoy]

il pulley basso lo sto tenendo leggero come peso per imparare bene l'esecuzione
cmq non posso aumentare di mezzo chilo alla volta purtroppo...i pesi nelle macchine vanno di 5 in 5..nella tua palestra come funziona?

[camel]

anke nella mia palestra funziona cosi'....
pero' ci sono delle specie di dischi ke si possono appoggiare sopra il peso della macchina da mezzo kilo o un kilo....in modo ke si puo' aumentare il peso di poco di volta in volta...

ma potresti fare lo squat al posto della pressa....

[ItalianBoy]

ma potresti fare lo squat al posto della pressa....

me lo farò inserire nelle prox scheda la pressa proprio la odio

[camel]

ankio la odio....ihih
pero' anke lo squat nn e' proprio piacevole da fare.....anke se è indispensabile....

[ItalianBoy]

spero di raggiungere i 70 chili di panca piana entro l'estate prox..dici sia possibile?

[camel]

70 kg a mio parere sono un po tantini....
tu impegnati e dai il massimo negli allenamenti e vedrai ke i risultati arrivano....anke nella panca piana prova ad aumentare il peso di volta in volta....

ma di panca piana fai un 3x10 ?

[ItalianBoy]

ma di panca piana fai un 3x10 ?

yes,spero nelle prox scheda mi diminuiscano le rip

[WhiteTyson]

me lo farò inserire nelle prox scheda la pressa proprio la odio

fai 55 kg di pressa, come pensi di farlo lo squat con uno stuzzicadenti e 2 olive nei lati?

[ItalianBoy]

fai 55 kg di pressa, come pensi di farlo lo squat con uno stuzzicadenti e 2 olive nei lati?

secondo me con 10 kg per lato riesco lo so che sono pochi...ma qui sembrate tutti super forzuti