Ciao ragazzi, sto affrontando con un amico un periodo di definizione e volevo postarvi l'allenamento che abbiamo intenzione di seguire. Nel compilare la tabella d'allenamento ho pensato che ovviamente ci dovrà esserer un certo mantenimento della forza, mantenimento che automaticamente si traduce in difesa della massa magra, e poi delle sedute più "aerobiche"..se così possiam definirle.. 
LUNEDI':
Squat 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Panca piana 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Rematore 3x3@80-85% rec. 2'-3'
MARTEDI':
Walking lunge 8x8 rec. 20"
Pressa a 45° 2x18-20 rec. 2'
Panca incl. con manubri 8x8 rec. 20"
Croci su panca piana 2x18-20 rec. 2'
Pulley basso 8x8 rec. 20"
Alzate a 90° 2x18-20 rec. 2'
MERCOLEDI': Riposo!
GIOVEDI':
Stacchi 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Lento (in piedi) 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Trazioni alla sbarra 3x3@80-85% rec. 2'-3'
VENERDI':
Leg curl 8x8 rec. 20"
Hyperext. 2x20 rec. 2'
Lento con manubri 8x8 rec. 20"
Alzate laterali 2x18-20 rec. 2'
Lat mach presa inv. 8x8 rec. 20"
Lat mach avanti 2x18-20 rec. 2'
SABATO e DOMENICA: Riposo!
Cosa ne pensano gli esperti?
A me piace molto come schema...però son troppo di parte...
Un'alternativa che sto valutando (dipende più che altro dalla disponibilità del soggetto a fare 2 sedute giornaliere...)e che pongo, assieme a quella appena esposta, all'attenzione di tutti è la seguente:
1° GIORNO:
1a seduta (mattina)
Squat 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
Panca 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
Rematore 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
Lento 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
2a seduta (pomeriggio)
Circuito di potenza (esecuzione dinamica):
-Squat 5@60% rec. 20"-30"
-Push press 5@80% rec. 20"-30"
-Lumberjacks 5 rec. 20"-30"
-Panca 5@65% rec. 20"-30"
-Jump squat 5@BW rec. 20"-30"
-Clap push up 5@BW rec. 3'-4'
2° GIORNO:
2-3 giri di circuiti fullbody con esercizi complementari ad alte reps (12-18).
3° GIORNO: Riposo!
Dubito cmq che possa applicare questo secondo allenamento...però m'interesserebbe lo stesso un parere...
LUNEDI':
Squat 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Panca piana 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Rematore 3x3@80-85% rec. 2'-3'
MARTEDI':
Walking lunge 8x8 rec. 20"
Pressa a 45° 2x18-20 rec. 2'
Panca incl. con manubri 8x8 rec. 20"
Croci su panca piana 2x18-20 rec. 2'
Pulley basso 8x8 rec. 20"
Alzate a 90° 2x18-20 rec. 2'
MERCOLEDI': Riposo!
GIOVEDI':
Stacchi 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Lento (in piedi) 3x3@80-85% rec. 2'-3'
Trazioni alla sbarra 3x3@80-85% rec. 2'-3'
VENERDI':
Leg curl 8x8 rec. 20"
Hyperext. 2x20 rec. 2'
Lento con manubri 8x8 rec. 20"
Alzate laterali 2x18-20 rec. 2'
Lat mach presa inv. 8x8 rec. 20"
Lat mach avanti 2x18-20 rec. 2'
SABATO e DOMENICA: Riposo!
Cosa ne pensano gli esperti?
A me piace molto come schema...però son troppo di parte...
Un'alternativa che sto valutando (dipende più che altro dalla disponibilità del soggetto a fare 2 sedute giornaliere...)e che pongo, assieme a quella appena esposta, all'attenzione di tutti è la seguente:
1° GIORNO:
1a seduta (mattina)
Squat 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
Panca 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
Rematore 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
Lento 2x1@85% - 2x2@80% - 2x3@75% - 2x5@65% rec. 1'30"/2'
2a seduta (pomeriggio)
Circuito di potenza (esecuzione dinamica):
-Squat 5@60% rec. 20"-30"
-Push press 5@80% rec. 20"-30"
-Lumberjacks 5 rec. 20"-30"
-Panca 5@65% rec. 20"-30"
-Jump squat 5@BW rec. 20"-30"
-Clap push up 5@BW rec. 3'-4'
2° GIORNO:
2-3 giri di circuiti fullbody con esercizi complementari ad alte reps (12-18).
3° GIORNO: Riposo!
Dubito cmq che possa applicare questo secondo allenamento...però m'interesserebbe lo stesso un parere...
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