Ciao a tutti,
Ho seguito una scheda forza per 3 mesi ed adesso l'istruttore della palestra mi ha consegnato questa scheda per massa.
Cosa ne pensate?
Secondo voi è ok?
A
PETTORALI:
Panca piana / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Spinte su panca inclinata / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Croci su panca inclinata / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
BICIPITI:
Arm cult man. Panca 45° / Rip 3x10 Recupero 90 sec.
Cult bil.ccurvo Super serie (3x4) / Rip 12-10-8-6 Recupero 240-120 sec.
Panca scott con man. / Rip 3x10 Recupero 90 sec.
B
SPALLE
Lento dietro con man. / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec
Alzate lat. Super serie (3x3) // Rip 10 Recupero 0-120 sec
Alzate dietro/Corda ai cavi Super serie (3x3) / Rip 10 Recupero 0-120 sec
DORSALI:
Lat machine avanti / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Dorsal machine / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Pulley basso / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
C
TRICIPITI:
Paralelle / Rip 3x10 Recupero 90 sec.
Est. Con man./corda Super serie (3x3) / Rip 10 Recupero 0-120 sec.
GAMBE:
Pressa orizzontale. / Rip 4x12 Recupero 120 sec.
Leg extension/affondi Super serie (3x3) / Rip 12-Max Recupero 120 sec.
Leg cult/gluteo a terra Super serie (3x3) / Rip 12-Max Recupero 120 sec.
Calf machine in piedi / Rip 4x12 Recupero 120 sec.
Ho seguito una scheda forza per 3 mesi ed adesso l'istruttore della palestra mi ha consegnato questa scheda per massa.
Cosa ne pensate?
Secondo voi è ok?
A
PETTORALI:
Panca piana / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Spinte su panca inclinata / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Croci su panca inclinata / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
BICIPITI:
Arm cult man. Panca 45° / Rip 3x10 Recupero 90 sec.
Cult bil.ccurvo Super serie (3x4) / Rip 12-10-8-6 Recupero 240-120 sec.
Panca scott con man. / Rip 3x10 Recupero 90 sec.
B
SPALLE
Lento dietro con man. / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec
Alzate lat. Super serie (3x3) // Rip 10 Recupero 0-120 sec
Alzate dietro/Corda ai cavi Super serie (3x3) / Rip 10 Recupero 0-120 sec
DORSALI:
Lat machine avanti / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Dorsal machine / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
Pulley basso / Rip 12-10-8-6 Recupero 90 sec.
C
TRICIPITI:
Paralelle / Rip 3x10 Recupero 90 sec.
Est. Con man./corda Super serie (3x3) / Rip 10 Recupero 0-120 sec.
GAMBE:
Pressa orizzontale. / Rip 4x12 Recupero 120 sec.
Leg extension/affondi Super serie (3x3) / Rip 12-Max Recupero 120 sec.
Leg cult/gluteo a terra Super serie (3x3) / Rip 12-Max Recupero 120 sec.
Calf machine in piedi / Rip 4x12 Recupero 120 sec.
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