Squat libero / hack squat

[Remo]

ciao ragazzi ..
volevo sapere che differenza c'è tra Squat libero e Hack squat!?
non lavorano entrambi i quadricipiti femorali?

[Manx]

[WhiteTyson]

Beh certo che entrambi sviluppano il quadricipite come il leg-press, il leg-extension, gli affondi... Però la differenza è notevole.

Lo squat è un esercizio multiarticolare nel senso che sei solo tu e il bilanciere e per sollevarlo devi attivare praticamente tutti i muscoli del corpo, alcuni direttamente altri come stabilizzatori.

L'hack squat innanzi tutto è una macchina, quindi ti assiste nel movimento, ha un'esecuzione monodirezionale quindi è facilitata e tenendo la schiena ferma non hai sovraccarico nè sul dorso ne sugli stabilizzatori. Tieni lo squat come esercizio base per le gambe e gli altri girali variando i programmi.

[WhiteTyson]

Beh in effetti..

[Remo]

Grazie

[Manx]

Beh in effetti..

c'è un 3d sull'argomento qui sotto

[Manx]

Beh certo che entrambi sviluppano il quadricipite come il leg-press, il leg-extension, gli affondi... Però la differenza è notevole.

Lo squat è un esercizio multiarticolare nel senso che sei solo tu e il bilanciere e per sollevarlo devi attivare praticamente tutti i muscoli del corpo, alcuni direttamente altri come stabilizzatori.

L'hack squat innanzi tutto è una macchina, quindi ti assiste nel movimento, ha un'esecuzione monodirezionale quindi è facilitata e tenendo la schiena ferma non hai sovraccarico nè sul dorso ne sugli stabilizzatori. Tieni lo squat come esercizio base per le gambe e gli altri girali variando i programmi.

si puö fare anche libero senza macchina.

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2948570&postcount=19

[WhiteTyson]

si puö fare anche libero senza macchina.

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=19

Si, certo, ma credo che una domanda così la può fare un principiante e la vedo difficile che pensasse di eseguire la versione con bilanciere in mano...per una difficoltà di esecuzione e per una presa sicuramente non abbastanza forte da garantire il lavoro ai quad.

cmq giusta precisazione

[Manx]

Si, certo, ma credo che una domanda così la può fare un principiante e la vedo difficile che pensasse di eseguire la versione con bilanciere in mano...per una difficoltà di esecuzione e per una presa sicuramente non abbastanza forte da garantire il lavoro ai quad.

cmq giusta precisazione

a me piace libero ma non è facile farlo correttamente :nono2:

[Remo]

cmq visto che se fai lo squat è per lavorare i quadricipiti .. mi sembra meglio lavorare solo quelli .. visto che hai detto che con lo squat libero metti in "tensione tutti i muscoli" quindi spechi + energie no ? 2: se 6 assistito quindi esercizio + semplice caricherai di + il peso per cercare di equivalere .. no? meno rischi e il lavoro è lo stesso ! però visto che voi siete dei "Puristi"...

[Remo]

Poi un'altra cosa... voi prendete riferimento i bodybuilder .. come Ronny coleman ecc. che se gli fai
fare un prelievo del sangue esce come se fosse marmellata!dalle bombe che prendono ... quindi è normale che uno della loro stazza non faccia esercizi a macchina ! perche il fondo scala non basterebbe quindi sono obbligati ad usare i bilanceri "liberi " , perche se no non capirei come tutte queste ditte investono in macchinari che poi sarebbero meno utilizzati !

[jack la motta]

credo che facendo l'hack squot, possiamo anche evitare spiecevoli danni alla schiena, per un esercizio non eseguito correttamente.
Io personalmente per i quadricipiti, faccio hack squot, leg extension, e pressa inclinata..

[Remo]

jack la motta è quello che penso anche io .. ma qui siamo gli unici mi sa

[the_drifter]

Poi un'altra cosa... voi prendete riferimento i bodybuilder .. come Ronny coleman ecc. che se gli fai
fare un prelievo del sangue esce come se fosse marmellata!dalle bombe che prendono ... quindi è normale che uno della loro stazza non faccia esercizi a macchina ! perche il fondo scala non basterebbe quindi sono obbligati ad usare i bilanceri "liberi " , perche se no non capirei come tutte queste ditte investono in macchinari che poi sarebbero meno utilizzati !

no no no, fermo, stai facendo un gran mix di cazzate e luoghi comuni...i pro le macchine le utilizzano eccome...

l'hack squat (se fatto alla macchina) è un esercizio guidato, con tutti gli aspetti negativi che ciò comporta, per approfondire l'argomento leggiti il post sotto sullo squat al multipower, se n'è parlato in lungo e largo.

ovvio, porta anche degli aspetti positivi, tra i quali la maggiore sicurezza d'esecuzione...ma...SE LO SAI ESEGUIRE CORRETTAMENTE, lo squat libero è un esercizio indispensabile, completo, fondamentale, insostituibile e, last but not least, NON TRAUMATICO.
altra cosa: facendo hack o squat al MP NON si impara a fare squat libero, come in molti continuano a credere.

[Manx]

no no no, fermo, stai facendo un gran mix di cazzate e luoghi comuni...i pro le macchine le utilizzano eccome...

l'hack squat (se fatto alla macchina) è un esercizio guidato, con tutti gli aspetti negativi che ciò comporta, per approfondire l'argomento leggiti il post sotto sullo squat al multipower, se n'è parlato in lungo e largo.

ovvio, porta anche degli aspetti positivi, tra i quali la maggiore sicurezza d'esecuzione...ma...SE LO SAI ESEGUIRE CORRETTAMENTE, lo squat libero è un esercizio indispensabile, completo, fondamentale, insostituibile e, last but not least, NON TRAUMATICO.
altra cosa: facendo hack o squat al MP NON si impara a fare squat libero, come in molti continuano a credere.

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