scheda massa..assurda o no?:?

[digidreams]

che dite di questa scheda massa?

SCHIENA TRICIPITI ADDOMINALI
Rematore bil. 5x5 rest 2,30
lat machine presa prona stretta 3x 8/6/4 rest 1,30
tirate al mento ai cavi 2x12 rest 1,00
Panca stretta 5x5 rest 2,30
Pushdown con la corda 2x12 rest 0,45
Crunch 3x15-20 rest 1,00
sit up hyperextension 3x15-20

PETTO BICIPITI
Panca piana 5x5 rest 2,30
Spinte su panca inclinata 3x8 rest 1,30
Croci leggere su panca inclinata 1x12
Curl manubri seduto 5x5rest 2,30
Curl cavo basso presa supina 2x15 rest 0,45

GAMBE SPALLE ADDOMINALI
lento avanti 5x5 rest 2,30
croci chino a 90 2x15 rest 0,45
squat 5x5 rest 2,30
leg curl 3x8 rest 1,30
calf multipower 2x20
crunch al cavi 3x12
laterali alla macchina 2x20

[the_drifter]

è assurda perchè i fondamentali li fai tutti in 5x5, che non è esattamente uno schema da massa...

[WhiteTyson]

che dite di questa scheda massa?

SCHIENA TRICIPITI ADDOMINALI
Rematore bil. 5x5 rest 2,30
lat machine presa prona stretta 3x 8/6/4 rest 1,30
tirate al mento ai cavi 2x12 rest 1,00
Panca stretta 5x5 rest 2,30
Pushdown con la corda 2x12 rest 0,45
Crunch 3x15-20 rest 1,00
sit up hyperextension 3x15-20

PETTO BICIPITI
Panca piana 5x5 rest 2,30
Spinte su panca inclinata 3x8 rest 1,30
Croci leggere su panca inclinata 1x12
Curl manubri seduto 5x5rest 2,30
Curl cavo basso presa supina 2x15 rest 0,45

GAMBE SPALLE ADDOMINALI
lento avanti 5x5 rest 2,30
croci chino a 90 2x15 rest 0,45
squat 5x5 rest 2,30
leg curl 3x8 rest 1,30
calf multipower 2x20
crunch al cavi 3x12
laterali alla macchina 2x20

allenamento per la massa della schiena inesistente, il 5x5 che fai nel rematore è principalmente uno schema di forza (come tutti gli altri 5x5 che fai nei fondamentali) la lat machine la sostituirei con le trazioni e poi anche qua perchè un 8-6-4? l'ultimo esercizio, tirate al mento, è un esercizio per le spalle e a limite il trapezio alto. Aggiungere gli stacchi no?

Petto bicipiti stesso discorso, non mi piace il 5x5 in massa...soprattutto per un muscolo come il bicipite...rischi soltanto di affaticare i tendini del gomito.

Perchè le spalle prima delle gambe? priorità ai muscoli grandi...qua stesso discorso sul 5x5...poi fai 2 soli esercizi per le gambe (polpacci esclusi), che praticamente metti al pari di bicipiti e spalle! sostituirei il leg curl con stacchi a gambe tese, e aggiungerei un altro esercizio per il quadricipite.

Ingenerale comunque non mi piace sta scheda

[ma_75]

Il 5*5 è ipertrofia eh

[Manx]

Il 5*5 è ipertrofia eh

non ne sono cosi convinto mauro :nono2: di solito si fa in forza.

cmq la scheda non mi piace, mancano gli esercizi base

[ma_75]

non ne sono cosi convinto mauro :nono2: di solito si fa in forza.

cmq la scheda non mi piace, mancano gli esercizi base

Massa, massa

Dai non è che dalle 6 diventa massa e sotto automaticamente forza...

[Budda]

Eh infatti le 5 reps per un avanzato neanche in forza vanno bene 5x5 va bene in massa purché con recuperi adeguatamente ridotti.

[Whipper1980]

dipende dal tipo di 5 X 5.

il bill starr puro, cole sue % è + orientato alla forza, ma, dato ke al 99% nn lo fa nessuno, quello classico col buffer di 2 e recuperi contenuti Massa est!

[the_drifter]

Massa, massa

Dai non è che dalle 6 diventa massa e sotto automaticamente forza...

non puoi neanche dire che un 5x5 è automaticamente ipertrofia però.
io lo applico per schemi di forza, poi IMO dipende anche dal muscolo sul quale lo lavori

[ma_75]

non puoi neanche dire che un 5x5 è automaticamente ipertrofia però.
io lo applico per schemi di forza, poi IMO dipende anche dal muscolo sul quale lo lavori

Concordo con quello che ha scritto Whip sopra