Che ne dite di questa scheda?

[KKMeph]

ciao a tutti, finalmente dopo tante indecisioni mi sono iscritto in palestra!
non so se sia il posto giusto, però vi chiedo un parere:

l'istruttore mi ha fatto una scheda, ma secondo me è un pò stramba:
allora peso 75kg e sono 181cm. Ho fatto nuoto fino (anche agonismo) fino ai 17 anni e ora ne ho 19.

Allora, 3 volte alla settimana:

Bike 10 min
Elittico 10 min (è tipo fare sci di fondo...non so spiegarmi meglio)
Leg Curl 3x12
Leg Press 3x12
Addominali sulla panca 3xMax
LowerBack su una roba inclinata che non saprei definire cmq è fatta tipo così _/'''''' poi mi piego _/\ e poi su ancora _/''''. 3x8
Lat machine con palmi avanti 3x12
Lat pulley con gomiti alti 3x12
Chest press 3x12
Shoulder press 3x12
French press con manubri 2x10
Curl alternati con manubri 2x12
Corsa sul tappeto per 10 minuti


Sopre la scheda è messo attività' di tonificazione primo livello.

Voi che dite?

[menez]

tonificazione primo livello?
standby...stanno per giungere i commenti........

[KKMeph]

up

[°DNA°]

Sopre la scheda è messo attività' di tonificazione primo livello.

[°DNA°]

La classica scheda babba che si da ai principianti, secondo me.
Per qnt tempo devi fare qst skeda?

Cmq complimentoni per qst:
LowerBack su una roba inclinata che non saprei definire cmq è fatta tipo così _/'''''' poi mi piego _/\ e poi su ancora _/''''. 3x8
Mi hai fatto morire dal ridere!!

[Manx]

ciao a tutti, finalmente dopo tante indecisioni mi sono iscritto in palestra!
non so se sia il posto giusto, però vi chiedo un parere:

l'istruttore mi ha fatto una scheda, ma secondo me è un pò stramba:
allora peso 75kg e sono 181cm. Ho fatto nuoto fino (anche agonismo) fino ai 17 anni e ora ne ho 19.

Allora, 3 volte alla settimana:

Bike 10 min
Elittico 10 min (è tipo fare sci di fondo...non so spiegarmi meglio)
Leg Curl 3x12
Leg Press 3x12
Addominali sulla panca 3xMax
LowerBack su una roba inclinata che non saprei definire cmq è fatta tipo così _/'''''' poi mi piego _/\ e poi su ancora _/''''. 3x8
Lat machine con palmi avanti 3x12
Lat pulley con gomiti alti 3x12
Chest press 3x12
Shoulder press 3x12
French press con manubri 2x10
Curl alternati con manubri 2x12
Corsa sul tappeto per 10 minuti


Sopre la scheda è messo attività' di tonificazione primo livello.

Voi che dite?

a dir poco scheda aberrante (sopratutto questo: " LowerBack su una roba inclinata che non saprei definire cmq è fatta tipo così _/'''''' poi mi piego _/\ e poi su ancora _/''''. 3x8 " )

[KKMeph]

e che ne so come si chiama sta roba?


La devo fare per 6 settimane. Perchè è aberrante?
Ripeto ha fatto lui, perchè non so una bega su ste robe.

[Man Singh]

Se il tuo obiettivo è intraprendere un percorso di allenamento con i pesi che ti porti a dei risultati, la fase iniziale deve contenere esercizi fondamentali (stacchi, squatt, panca piana, lento dietro e non segate strane tipo leg curl, lower back).
Prova ad esempio questa tabella, è la prima che anni or sono ho seguito io, mi ci sono trovato bene, con il tempo capirai ciò che è meglio x te e potrai adattarla.


Riscaldamento e stretching per lO'
3x10 COSCE Stacchi da terra bilanciere a gambe tese
3x15 ADDOME Addominali "crunches"
3x10 COSCE Squat bilanciere
3x10 DORSO lat-machine avanti
3x10 SPAllE lento dietro seduto
3x10 PETTO Distensioni su panca piana
3x10 BICIPITI Curi bilanciere
3x10 TRICIPITI Estensioni tricipiti s,upanca bilanciere
Decompressione e stretching per lO'


è una full body da fare x le prime due settimane due volte a settimana e poi tre. Seguila per almento 8 - 10 settimane e poi potrai fare un nuovo gradino....

[ViNC3NT]

Beh cmq prima di sparare scheda a raffica (effettivamente quella postata è una cagata..) sarebbe interessante sapere gli obbettivi del ragazzo, da che punto stiam partendo, alcuni dati potrebbero essere utili...

Per il resto la tua scheda, IMO, è la classica scheda che si da in molte palestre ai principianti...una scheda fitness...ecco perchè mancano esercizi, IMO, fondamentali...vedi squat (non tanto gli stacchi), panca, lento...

Diciamo che se parti da zero zero anche allenandoti con una scheda di qst tipo, se t'impegni, dei risultati li ottieni cmq...però, IMO, 6 settimane son troppe...io la terrei 2,max 3 settimane, dopo la cambierei inserendo esercizi in cui l'unica macchina che utilizzerei sarebbe la mia per andare in palestra e basta!

Buon allenamento.

[KKMeph]

grazie a tutti. Ecco, io sono a secco di palestra "seria", a casa usavo due manubri da 20 per fare un pò di roba tipo squat, stacchi, panca, curl ma ecco tutto. Non essendo mai stato in palestra quindi penso come dite voi che sia una scheda entry level atta più a farmi prendere confidenza con il mio corpo. Io vorrei mettere su massa comuinque! Il tipo mi dice di tenerla per 6 settimane poi me la cambia. Tre settimane sono già passate. Non è che mi sono ingrossato, avevo notato ingrossamento maggiore quando avevo cominciato a fare gli esercizietti sopraesposti con i manubri a casa, ma noto più che altro una maggiore reattività dei muscoli...bah! che sarà?