Stretching per la colonna

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    • Florencia
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    #16
    Originariamente Scritto da Cesarius Visualizza Messaggio
    Il "gatto" non lo esegue più nessuno?
    sarebbe?
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      #17
      Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
      sarebbe?
      credo quella tipo quando il gatto si stira

      "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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      • the_drifter
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        • Florencia
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        #18
        Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
        credo quella tipo quando il gatto si stira
        ah, ho capito, tipo l'overhead reach. serve soprattutto per i dorsali.
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        • matrix23
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          #19
          Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
          ah, ho capito, tipo l'overhead reach. serve soprattutto per i dorsali.
          anche un poco per femo e spalle post

          "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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          • matrix23
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            #20
            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
            ah, ho capito, tipo l'overhead reach. serve soprattutto per i dorsali.
            anche un poco per femo e spalle post credo

            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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            • the_drifter
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              #21
              Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
              anche un poco per femo e spalle post credo
              se è la posizione uguale al gatto che si stira, dovresti essere in ginocchio a farlo, facendo tensione o sul pavimento difronte a te o in appoggio su una sedia, per esempio.
              quello è solo per i dorsali, al limite per la gabbia toracica.
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                #22
                Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                se è la posizione uguale al gatto che si stira, dovresti essere in ginocchio a farlo, facendo tensione o sul pavimento difronte a te o in appoggio su una sedia, per esempio.
                quello è solo per i dorsali, al limite per la gabbia toracica.
                ah no.....non è quella che intendo!!!

                "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                  #23
                  Drif una gif non la trovi?
                  sigpic

                  Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                  • the_drifter
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Zuccone Visualizza Messaggio
                    Drif una gif non la trovi?
                    eccola...trovata!

                    solo che le ginocchia devono essere meno piegate, devono stare quasi a 90°, in modo da elevare il bacino e permettere di arcuare la schiena. questa è quella a terra, ma più efficace e più gestibile sul PNF è la versione con le mani appoggiate su un sostegno tipo uno sgabello

                    I knew all the rules but the rules did not know me
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                      #25
                      Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                      eccola...trovata!

                      solo che le ginocchia devono essere meno piegate, devono stare quasi a 90°, in modo da elevare il bacino e permettere di arcuare la schiena. questa è quella a terra, ma più efficace e più gestibile sul PNF è la versione con le mani appoggiate su un sostegno tipo uno sgabello

                      ecco infatti non è quella che dico io.....quella è con mani e braccia nella stessa posizione, solo che le gambe sono dritte (con le piante dei piedi che appoggiano per terra) e formano con il corpo un ancolo di 90° più o meno

                      "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                      • uruk
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                        #26
                        ho capito cosa intendi matrix,anche io la chiamo gatto..Ci si mette a terra,a gattoni proprio come i bambini piccoli e si tira su e giù la schiena mantenendo testa e bacino alla stessa altezza sempre..spiegazione un pò "acazz"

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                        • the_drifter
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                          #27
                          Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
                          ecco infatti non è quella che dico io.....quella è con mani e braccia nella stessa posizione, solo che le gambe sono dritte (con le piante dei piedi che appoggiano per terra) e formano con il corpo un ancolo di 90° più o meno
                          sì, charo, quella serve anche per i femorali e i glutei, però IMO per quello scopo (se il target ti restano glut+femo) molto più bello è il goodmorning a vuoto...è anche un ottimo ex per "sentire" realmente il femorale che si allunga ed imparare a gestire la tensione su questi muscoli che troppo spesso sono stretchati alla *****, mettendo in pericolo i tendini.
                          I knew all the rules but the rules did not know me
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                            #28
                            Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                            ho capito cosa intendi matrix,anche io la chiamo gatto..Ci si mette a terra,a gattoni proprio come i bambini piccoli e si tira su e giù la schiena mantenendo testa e bacino alla stessa altezza sempre..spiegazione un pò "acazz"
                            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                            sì, charo, quella serve anche per i femorali e i glutei, però IMO per quello scopo (se il target ti restano glut+femo) molto più bello è il goodmorning a vuoto...è anche un ottimo ex per "sentire" realmente il femorale che si allunga ed imparare a gestire la tensione su questi muscoli che troppo spesso sono stretchati alla *****, mettendo in pericolo i tendini.
                            infatti.....io ancora non riesco a farlo bene!!!

                            "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                              #29
                              Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                              ho capito cosa intendi matrix,anche io la chiamo gatto..Ci si mette a terra,a gattoni proprio come i bambini piccoli e si tira su e giù la schiena mantenendo testa e bacino alla stessa altezza sempre..spiegazione un pò "acazz"
                              Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                              sì, charo, quella serve anche per i femorali e i glutei, però IMO per quello scopo (se il target ti restano glut+femo) molto più bello è il goodmorning a vuoto...è anche un ottimo ex per "sentire" realmente il femorale che si allunga ed imparare a gestire la tensione su questi muscoli che troppo spesso sono stretchati alla *****, mettendo in pericolo i tendini.
                              si questo...
                              infatti....io ancora non riesco a farlo bene!!!

                              "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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                                ultimamente sto provando anche delle posizioni di Yoga(da un libro che acquistai in estate)...

                                davvero un must per colonna e schiena.
                                Originariamente Scritto da Leonida
                                gary io più ti leggo e più maledico l' alfabetizzazione, la democrazia e la rivoluzione francese, tu dovevi coltivare il tuo manso in padania dietro un affitto che dovevi al tuo signore.
                                Originariamente Scritto da Bad Girl
                                ho sempre pensato che tu hai proprio bisogno di prenderlo di più,scusami se te lo dico ma ricordi me ai tempi della tristezza..per me puoi cambiare, se ce l'ho fatta io.. puoi farcela anche tu
                                Originariamente Scritto da gorgone
                                ma manca la verità più vera, le donne non vanno ascoltate, ma virilmente guidate.

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