scheda massa pareri

[barbatoantoni]

allora ragazzi..dando un'okkiata in giro,ai vari diari,alle varie schede...ho provato a farne una io,per massa..ditemi cosa vi sembra

A-petto-bicipiti-addominali
panca inclinata con manubri 6-8-8-10
bilanciere panca piana 3x8
croci panca piana 3x8
curl bilanciere ez 4x7
Curl Alt 3x10
crunch cavo 3x12
alzate gambe panca 3x20
B-skiena-tricipiti
lat machine presa stretta inversa 4x6
lat Machine Avanti Larga 6-8-8-10 R90"
rematore 2 manubri 6-8-8-10
spinte in giù fune 4x6
french press 3x8
kick back 2x12

C-gambe-spalle-petto richiamo-addome
Stacchi 6-8-8-10
Squat 3x8
Affondi 3x10
Calf 8x8
alzate Laterali 5x8
lento avanti manubri 3x10
crossover cavi alti 3x10
sit up hyperextensin 3x20
lateral machine 2x20

[Dargor]

In massa cerca di sfruttare gruppi muscolari simili per aumentare il coinvolgimento di quelli piccoli. Poi se recuperi bene è meglio una A\B split piuttosto di una A\B\C come hai fatto tu. Cakkio, mica fai alta intensità che ti serve tempo per recuperare e crescere bene.

Ti faccio un esempio:

Squat -> Pressa -> Leg curl -> Calf
Pushup -> Panca orizz -> Panca alta -> Panca stretta -> Croci
Side bend

Hai capito?

Stacchi -> Rematore -> LAT -> Curl manubri
Lento avanti -> Spinte manubri -> alzate laterali
Rollout -> Crunch -> Crunch inv

Chiaro ora?

Inzomma ti ho fatto quasi la scheda apparte i set !!.