frazionamento per carenza

[Marco pl]

quindi possiamo dire che una specie di multifrequenza come io ho provato può dare i suoi risulati se fatta in periodi nn prolungati...

infatti 1 e mezzo fa nel giro di 3 mesi ero esploso... molto robabilmente era anche tanta massa nascosta dal grasso... che andatosene e riaffiorita...

cmq grazie mille... ti bbpalermo, per un neofita, quente volte a settimana proponi? e ke ne dici dei richiami?

Se avessi scaricato e nn ti fossi concetrato sulla definizione nn avresti perso niente.

[EGMario86]

no io ora mangio abbastanza, è che sto uscendo ora dal periodo thai+pesi 6 volte su 7 settimanale. quindi per un periodo vorrei fare allenamento 1 muscolo 1 volta la settimana cosi da non tornare in sovrallenamento, in futuro non escludo il 2Xsettimanale sulle braccia ma ora non lo trovo producente

[Marco pl]

Good!

[EGMario86]

ecco la scheda che ho elaborato in base al suddetto frazionamento e le considerazioni da esso derivanti

A-TRICIPITI+BICIPITI+AVAMBRACCI
- curl bilanciere 6-8-10-12
- curl scott 6-8-10-12
- curl hammer 3x12
- panca stretta 6-8-10-12
- estensioni bilanciere straiati 3x8
- ercolina 8-10-12
- dip tra panche 3*10
- calf seduto 10-12-15-20
- calf pressa 10-15-20
- circuito addominale


B-GAMBE+SPALLE
- Stacchi 4-6-6-8
- squat 6-8-8-10
- Affondi Bilanciere 6-8-8-10
- Leg Curl 4x8
- military press 6-8-8-12
- alz lat seduto 4x8
- alz frontali unilat 3x10
- flessioni polsi bilanciere 6-8-10-12
- shrug manubri 4x10
- circuito addominale


C-PETTO+SCHIENA
- panca piana 6-8-8-12
- spinte manubri su piana 6-8-8-12
- croci piane 4x10
- dip zavorra 3*MAX
- rematore bil busto flesso 6-8-8-12
- trazioni presa supina 3x8
- pull down lat machine 8-10-12
- rematore unil manubrio 8-10-12
- circuito addominale

[BergaBB]

Se avessi scaricato e nn ti fossi concetrato sulla definizione nn avresti perso niente.

e infatti ero arrivato a un periodo di stallo completo x colpa dell'alimentazione carente... per stallo intendo in carichi nn di certo i peso ke diminuiva a vista d'occhio... e tu marco che ne dici? potrei riutilizzare quella specie di richiamo-multifrequenza x trarne beneficio nella crescita?

[Marco pl]

Si ma lo dovresti fare con criterio nn ad istinto, se no stalli di nuovo.