date un okkio a questa skeda massa?

[mascotte]

che dite di questa?ovviamente obiettivo massa..è la seconda volta ke butto giù una skeda di mio pugno,la prima quando ve la feci vedere andava abbastanza bene:P questa?
1-giorno petto - spalle - addominali
spinte panca inclinata 10-8-8-6
bilanciere panca piana 3x6
croci al cavo p.inclinata 3x10
military press in piedi bilacniere 3x6
lateral deltoids 12-6-12-6
alzate frontali barra dritta 3x10
crunch cavo 3x12
sit up hyperextension 2x30

2 giorno braccia - quadricipiti - polpacci
curl bilanciere in piedi 12-6-12-6
hammer curl 3x6
triceps machine 12-6-12-6
spinte in giù ai cavi b.dritta 3x10
leg press 45° 12-6-12-6
leg extension 3x10
calf multipower 3x20

3 giorno schiena - femorali - addominali
lat machine avanti 3x10
rematore unilaterale manubri 12-6-12-6
pulley stretto 3x6
hyperextension 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 12-6-12-6
alzate gambe su panca 3x25
crunch machine 3x12
che dite?

[bodybuilderpalermo]

non mi piace come divisione di gruppi muscolari.
perchè le gambe divise in due giorni?poi mettere tricipiti e bicipiti insieme?
ci sono dei doppioni, per le gambe praticamente non c'è un esercizio libero tutte macchine.

[mascotte]

bè io guarda non ho messo esercizi liberi sa xkè?xkè la skeda ke stò facendo ora e ke cntinuerò fino a fine settimana prox li ha già...partendo dal presupposto ke bisogna "variare"..mi son detto "gli esercizi ke faccio ora magari poi li riprendo nella prossima skeda"...è sbagliato?:?
x quel ke riguarda la divisione bè...come lo vedresti così
1 giorno petto-spalle addominali
2 giorno gambe-bicipiti-polpacci
3 giorno schiena-tricipiti-addominali
?

[bodybuilderpalermo]

molto meglio

[mascotte]

quindi ricapitolando..
1giorno petto - spalle - addominali
spinte panca inclinata 10-8-8-6
bilanciere panca piana 3x6
croci al cavo p.inclinata 3x10
military press in piedi bilacniere 3x6
lateral deltoids 12-6-12-6
alzate frontali barra dritta 3x10
crunch cavo 3x12
sit up hyperextension 2x30

2 giorno gambe - bicipiti - polpacci
leg press 45° 12-6-12-6
leg extension 3x10
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 12-6-12-6
curl bilanciere in piedi 12-6-12-6
hammer curl 3x6
calf multipower 3x20


3 giorno schiena - tricipiti - addominali
lat machine avanti 3x10
rematore unilaterale manubri 12-6-12-6
pulley stretto 3x6
hyperextension 3x12
triceps machine 12-6-12-6
spinte in giù ai cavi b.dritta 3x10
alzate gambe su panca 3x25
crunch machine 3x12
che dite?dimmi se va bene così come skeda...poi se va bene devo kiedere un altra cosa

[bodybuilderpalermo]

quindi ricapitolando..
1giorno petto - spalle - addominali
aperture panca inclinata 12/10
bilanciere panca piana 4x6/8 farei come primo esercizio
pullover 1xmax
military press in piedi bilacniere 4x6/8
lateral deltoids 2x 12/10
alzate frontali barra dritta 2x10
crunch cavo 3x20
sit up hyperextension 2x30

2 giorno gambe - bicipiti - polpacci
leg press 45° 4x 10/8
leg extension se vuoi solo una di pompaggio
stacchi gambe tese 3x10 farei dopo la pressa

curl bilanciere in piedi 4x8/10
hammer curl 2x8
calf multipower 3x20 prima dei bicipiti


3 giorno schiena - tricipiti - addominali
lat machine avanti 3x10/8
rematore unilaterale manubri 12-6-12-6
pulley stretto 3x6
hyperextension 3x12
triceps machine 12-6-12-6
spinte in giù ai cavi b.dritta 3x10
alzate gambe su panca 3x25
crunch machine 3x20
che dite?dimmi se va bene così come skeda...poi se va bene devo kiedere un altra cosa

apporterei quelle modifiche.

[mascotte]

ok le segno allora...una domanda sola ma le aperture non sarebbero le croci??no?:? e arrivato a questo punto mi dico ke il terzo giorno al posto del 12-6-12-6..lo cambio in 4x8,arrivato a questo punto... cmq...l'altra domanda ke volevo farti è..io mi vorrei concentrare un pò di più sul petto ke fa fatica a crescere...secondo te cn questa skeda qui ci posso riuscire o è necessario ke sò,qualke rikiamo?

ad ogni modo come skeda ora va bene?

[bodybuilderpalermo]

lasciala così com'è senza nessun richiamo è gia bella tosta non risparmiarti e vedi che fa il suo buon effetto.
buon lavoro.

[mascotte]

speriamo..xkè io al petto ho proprio "tabula rasa" sono indietro...cmq ok,allora la lascio così?l'ultimo giorno il 12-6-12-6 x i triceps lo lascio o lo cambio in 4x8?

[bodybuilderpalermo]

no niente triceps machinel'avevo modificato ma non l'ha presa a vevomesso il french press in 4x8/10
e 2x10/12 spinte in giù ai cavi
ed il rematore avevo messo 4x8

[mascotte]

oki grazie mille...e speriamo di crescere

[bodybuilderpalermo]

mangia correttamente ed allenati e cresci stanne certo

[mascotte]

per il mangiare lo farò a me è l'allenamento ke mi frega..nn riesco a fare una skeda da solo insomma...tantìè ke ti dirò..stavo spiando i diari dei vari utenti al fine di copiare qualcosa:P mi piacerebbe sà creare un diaro insieme a qualcuno,una sorta di allenamento insieme "virtuale"..da solo non ce la fò cmq grazie dell'aiuto,provo qst skeda fino a natale..e speriamo bene

[bodybuilderpalermo]

ci sono 4 settimana da qui a natale io direi di tenerla almeno per 8 settimane è il minimo, poi vedi un pò tu.

[mascotte]

hei rinfresco questo thread per un consiglio...nei pettorali mi hai consigliato il pullover 1xmax...ma come mi regolo?cioè una serie di pompaggio?una ventina di reps? e poi 1 altra cosa...come french press...potrei usare la "variante" del manubrio dietro la nuca da seduto,invece ke farlo da steso come solito?