LO SCONVOLGIMENTO dei grandi gruppi.....

[ripper]

Eccomi quà, uscita mancata del sabato sera, no so che ***** fare, mi è saltata in mente questa stramaledetta idea (anzi già da tempo la covavo)... Tutto ciò riguarda i grandi gruppi muscolari, solo quelli! quindi PETTORALI, SCHIENA, GAMBE

allora l'idea è questa:

Petto:

panca piana bilanciere: 12-10-8-6-4
dip parallele: 2xmax / 2x6?

spinte inclinata:3x8
croci piana: 3x8

Schiena:

Stacco da terra: 3x4
Good morning: non ne ho assolutissimamente una starfottutissima idea.. ho reso? devo ancora capire come si fa

rematore: 8-6-4 presa supina

pulley con tranzibar: 3x10

Gambe:

squat: 12-10-8-8-6
pressa: 3x10
step up: 2x10 si chiamano così? l'es in cui sali sullo step con il bilanciere sul collo
leg curl:3x10

polpacci: al mp 4x20/15



allora l'idea è quella di colpire il gruppo da tutte le angolazioni:
1-perchè mi son rotto di fare per il petto panca piana, spinte inclinata e croci, e poi magari mi vedevo costretto a alternare le dip al posto delle spinte e così via....
2-è anche vero che sono 4 es tosti di spinta/trazione per i gruppi... ma voi avete mai provato a farne 4? come vi sembrano? di sicuro schianterò presto ma l'importante è che non mi diciate che si catabolizzano pure le ossa dal sovrallenamento.... se me lo dite, fornitemi una spiegazione più che valida
3-i recupreri... è sempre un dramma, non so se diminuirli di 30 sec per fare entrare gli allenamenti nell'ora, e poi magari mi tocca fare le croci con 12 kili quindi in parole povere non so se diminuire i recuperi e abbassare i carichi di un pò oppure no....

gli allenamenti saranno così strutturati: 3-4 volte a sett

schiena e tricp(2 es x i tric) lunedì
petto e bic (2 es x i bic) mercoled'
gambe venerdì
spalle sabato (oppure inverto con il ven quando vado a ballare lol)

il fatto è che pensavo, magari se abbasso un pò i carichi (dieta e riposo e integrazione ad hoc) riesco a colpire i traget nel modo più completo possibile.... della serie che se in un mese fate spinte inclinata, poi dite il mes eprox i tocca alternare a una declinata ... e così via... invece in questo modo non alternate niente e ci date dentro di brutto sotto tutte le angolazioni......

commentate di tutto, parerio e consigli, ad ogni risposta una motivazione (costruttivi intendo )

[ripper]

penso di aver messo un doppino nelle gambe tra step up e pressa o no? insomma se sì mettetemi uan variante che colpisca in modo diverso seppur minimo il target scelto.... così penso per la schiena tra rematore con bilaciere e tarnzibar, al limite ci posso mettere il triangolo...

[ripper]

ehi ehi calma eh....

[bodybuilderpalermo]

beh non credo ci sia molto da commentare sarà per questo?
credo che ti aveva preso la FEBBRE del sabato sera senza fare un c**o.
ed hai stilato quella cosa

[ripper]

e oltre al tuo preziosissimo ed utilissimo consiglio mi spiegheresti anche perchè sec te è una follia? hai provato? risultati?

[bodybuilderpalermo]

non bidsogna di certo provare tutto per potere giudicare, ci son dei fondamenti su cui si basano gli allenamenti e quello che hai scritto non l'ho mai ne letto che qualcuno lo abbia provato ne visto fare non bisogna mica essrre un guru dell'allenamento per dire che mettere fondamentali a c***o nel as tessa seduta sia producente.
poi ho scritto a MIO parere non ho detto che è legge.
leggiamo cosa consigliano gli altri.
ciao buona continuazione

[ripper]

ok.... cmq non sono messi fondamentali a *****.... sono es tra cui fondamentali, che intendono colpire il grupo muscolare da ogni angolazione.... lo stesso discorso valrebbe allora per chi fa 30 serie per il petto x dire... di certo quello che ho proposto io significa non a cedimento per ogni es...

[bodybuilderpalermo]

beh tre fondamentali per il dorso mi sembrano eccessivi
stacco= fondamentale sacrolombare
pulley= fondamentale gran dorsale
rematore = fondamentale grandorsale
con parascapolari

[CRI PV]

beh tre fondamentali per il dorso mi sembrano eccessivi
stacco= fondamentale sacrolombare
pulley= fondamentale gran dorsale
rematore = fondamentale grandorsale
con parascapolari

Aggiungo che son tutti esercizio x lo spessore
e nessuno x l 'ampiezza

[ripper]

in effetti lo avevo detto che sarebbe stata da rivedere l'idea di combinare esercizi non uguali come appunto rematore e pulley o come pressa e l'altro.... ma nel complesso dico...

[bodybuilderpalermo]

scusa ma se già vanno amle presi singolarmente a MIO parere come vuoi che vadano nel complesso?

[ripper]

no io intendevo con "nel complesso" l'idea di mettere 4 esercizi per i gruppi grandi, ok, alcuni son doppioni, potremmi inbserire le trazioni al posto di altro... cmq l'idea è di aumentare il num di es da 3 a 4 per i gruppi grandi, oppure per esempio, per il petto fare piana, inclinata e dip, senza croci....