Eccomi quà, uscita mancata del sabato sera, no so che ***** fare, mi è saltata in mente questa stramaledetta idea (anzi già da tempo la covavo)... Tutto ciò riguarda i grandi gruppi muscolari, solo quelli! quindi PETTORALI, SCHIENA, GAMBE
allora l'idea è questa:
Petto:
panca piana bilanciere: 12-10-8-6-4
dip parallele: 2xmax / 2x6?
spinte inclinata:3x8
croci piana: 3x8
Schiena:
Stacco da terra: 3x4
Good morning: non ne ho assolutissimamente una starfottutissima idea.. ho reso? devo ancora capire come si fa![Fuma](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cannabis[1].gif)
rematore: 8-6-4 presa supina
pulley con tranzibar: 3x10
Gambe:
squat: 12-10-8-8-6
pressa: 3x10
step up: 2x10 si chiamano così? l'es in cui sali sullo step con il bilanciere sul collo
leg curl:3x10
polpacci: al mp 4x20/15
allora l'idea è quella di colpire il gruppo da tutte le angolazioni:
1-perchè mi son rotto di fare per il petto panca piana, spinte inclinata e croci, e poi magari mi vedevo costretto a alternare le dip al posto delle spinte e così via....
2-è anche vero che sono 4 es tosti di spinta/trazione per i gruppi... ma voi avete mai provato a farne 4? come vi sembrano? di sicuro schianterò presto ma l'importante è che non mi diciate che si catabolizzano pure le ossa dal sovrallenamento.... se me lo dite, fornitemi una spiegazione più che valida
3-i recupreri... è sempre un dramma, non so se diminuirli di 30 sec per fare entrare gli allenamenti nell'ora, e poi magari mi tocca fare le croci con 12 kili
quindi in parole povere non so se diminuire i recuperi e abbassare i carichi di un pò oppure no....
gli allenamenti saranno così strutturati: 3-4 volte a sett
schiena e tricp(2 es x i tric) lunedì
petto e bic (2 es x i bic) mercoled'
gambe venerdì
spalle sabato (oppure inverto con il ven quando vado a ballare lol)
il fatto è che pensavo, magari se abbasso un pò i carichi (dieta e riposo e integrazione ad hoc) riesco a colpire i traget nel modo più completo possibile.... della serie che se in un mese fate spinte inclinata, poi dite il mes eprox i tocca alternare a una declinata ... e così via... invece in questo modo non alternate niente e ci date dentro di brutto sotto tutte le angolazioni......
commentate di tutto, parerio e consigli, ad ogni risposta una motivazione (costruttivi intendo
)
allora l'idea è questa:
Petto:
panca piana bilanciere: 12-10-8-6-4
dip parallele: 2xmax / 2x6?
spinte inclinata:3x8
croci piana: 3x8
Schiena:
Stacco da terra: 3x4
Good morning: non ne ho assolutissimamente una starfottutissima idea.. ho reso? devo ancora capire come si fa
![Fuma](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cannabis[1].gif)
rematore: 8-6-4 presa supina
pulley con tranzibar: 3x10
Gambe:
squat: 12-10-8-8-6
pressa: 3x10
step up: 2x10 si chiamano così? l'es in cui sali sullo step con il bilanciere sul collo
leg curl:3x10
polpacci: al mp 4x20/15
allora l'idea è quella di colpire il gruppo da tutte le angolazioni:
1-perchè mi son rotto di fare per il petto panca piana, spinte inclinata e croci, e poi magari mi vedevo costretto a alternare le dip al posto delle spinte e così via....
2-è anche vero che sono 4 es tosti di spinta/trazione per i gruppi... ma voi avete mai provato a farne 4? come vi sembrano? di sicuro schianterò presto ma l'importante è che non mi diciate che si catabolizzano pure le ossa dal sovrallenamento.... se me lo dite, fornitemi una spiegazione più che valida
3-i recupreri... è sempre un dramma, non so se diminuirli di 30 sec per fare entrare gli allenamenti nell'ora, e poi magari mi tocca fare le croci con 12 kili
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
gli allenamenti saranno così strutturati: 3-4 volte a sett
schiena e tricp(2 es x i tric) lunedì
petto e bic (2 es x i bic) mercoled'
gambe venerdì
spalle sabato (oppure inverto con il ven quando vado a ballare lol)
il fatto è che pensavo, magari se abbasso un pò i carichi (dieta e riposo e integrazione ad hoc) riesco a colpire i traget nel modo più completo possibile.... della serie che se in un mese fate spinte inclinata, poi dite il mes eprox i tocca alternare a una declinata ... e così via... invece in questo modo non alternate niente e ci date dentro di brutto sotto tutte le angolazioni......
commentate di tutto, parerio e consigli, ad ogni risposta una motivazione (costruttivi intendo
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
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