Correre

[japcar]

salve...
spero di non aver sbagliato sezione...

allora...vado subito al dunque...

ho 20anni, 188cm, sono a dieta e al momento sto a 112kg(son partito da 143kg...eh si...ero un bisonte...ora sono un comune obeso italiano)
faccio thai boxe 3 volte a settimana e gli altri 3 giorni(dunque anche il sabato) vado a correre...

esattamente il lunedì, martedì e venerdì faccio 3km di corsa al mattino e la sera allenamento di thai boxe
gli altri 3 giorni corro di pomeriggio e faccio in media 6-8km

ora, le mie domande sono:

come divido i miei allenamenti contando che praticamente corro 6 giorni su 7?
magari potrei fare 3 giorni di esercizi per aumentare la velocità (sfruttando il mio peso, come se mi allenasi con i pesi...quando poi sarò dimagrito completamente, mi sembrerà di volare, no?) e 3 giorni di corsa per dimagrire


dunque come faccio gli esercizi per la velocità e come quelli per dimagrire?

[japcar]

ah dimenticavo...
non faccio pesi(cioè qualcuno si...ma sinceramente non mi importa tanto...preferisco essere il più agile e veloce possibile, per la thai...)
dunque non ho bisogno di mantenere nessun fisico...anche perchè non ne ho

[japcar]

praticamente i miei principali obiettivi sono:
aumentare la velocità e dimagrire

ho a disposizione 6 giorni...

[debe]

Ti posso dire un paio di cose. Punto primo e fondamentale: cerca di non perdere peso troppo in fretta, so che se hai la mentalità giusta la tentazione è tanta, ma ti faresti parecchio del male. Cerca di perdere peso facendo tanta attività, ma ricordati di mangiare semrpe! Limita i carboidrati come pasta, pane. Elimina completamente i dolci e lo zucchero. Correre è un ottimo modo per perdere peso, soprattutto per perdere grasso. Sinceramente non ho capito bene il discorso di correre per aumentare la tua velocità. Cioè intendi atletica? Io ti consiglio inizialmente di correre solamente per dimagrire, la velocità aumenterà comunque perché avrai meno peso da spostare. Per dimagrire correndo devi riuscire a fare una corsa che ti tenga i battiti del cuore tra i 120 e i 150 al minuto, puoi comprarti un semplice orologio che lo calcola, li vendono tra i 10 e i 15 euro. E devi correre tanto.. tanto.. se ce la fai corri che ti può fare solo bene. Usa delle scarpe adatte sennò ti sfondi piedi, menisco e legamenti e se possibile corri sull'erba e non sull'asfalto come vedo fare a tante persone. Quando poi sarai una 90ina di chili allora puoi iniziare a fare delle sessioni anche per l'aumento della velocità (che in soldoni significa potenziare le gambe anche se credo che siano già abbastanza potenti). Carne, pesce e tanta tanta verdura.. uova e yogurt magri come lo yogurt greco. E continua pure ad allenarti nella thai boxe, con sacrificio e costanza diventerai una bestia

[japcar]

la dieta la sto seguendo...tralaltro me l'hanno data su questo sito...
io mangio e perdo peso tranquillamente...fin'ora 31kg
corro da tanto tempo...
ho fatto progressi enormi (prima capitava di fare poco più di 1km e di dovermi fermare perchè non ce la facevo più...ora faccio tranquillamente oltre 8km)...
per la velocità, intendevo la velocità sui 100mt...

e poi che tipo di corsa serve per dimagrire(domanda alla quale hai rsp...devo comprare un cardio frequenzimetro)

[japcar]

up

[jinx]

quoto quello che ha detto debe.. ora punta ai 90 kg con la corsa la dieta e la thai, sarebbe un grandissimo risultato anche per la thai perchè saresti in categoria.. finchè hai voglia, ti diverti e non sei sovrallenato allenati quanto vuoi, male non ti fa

[japcar]

dunque niente esercizi per migliorare la velocità?
potrei approfittarne ora per allenarmi "con i pesi" (da leggere "col peso naturale della mia trippa")

[menez]

per aumentare la velocità devi intraprendere allenamenti in dicotomia: forza e potenza.
Ovviamente con esericizi chiave estratti dal wl.
Non è semplice organizzare la struttura, un esperto in materia è kick.

[nIK0]

hai 6 giorni ???? e che vuoi fare in 6 gg ???
comunque per dimagrire non devi correre, ma fare qualcosa di più blando. Servirebbe il cardiofrequenzimetro, però potresti fare a occhio diciamo.
Intanto nelle sessioni di corsa, almeno 20-30minuti e il trucco sta nel correre e non aver problemi a parlare, solitamente sto sui 6-7 km/h x 40-60min.
Col tempo dopo i primi 20-30min puoi fare degli intervalli ove fai 1-2 minuti a 10-11km/h per poi tornare 1-2minuti a 6-7km/h. Ma intanto fatti il fiato.

[japcar]

hai 6 giorni ???? e che vuoi fare in 6 gg ???
comunque per dimagrire non devi correre, ma fare qualcosa di più blando. Servirebbe il cardiofrequenzimetro, però potresti fare a occhio diciamo.
Intanto nelle sessioni di corsa, almeno 20-30minuti e il trucco sta nel correre e non aver problemi a parlare, solitamente sto sui 6-7 km/h x 40-60min.
Col tempo dopo i primi 20-30min puoi fare degli intervalli ove fai 1-2 minuti a 10-11km/h per poi tornare 1-2minuti a 6-7km/h. Ma intanto fatti il fiato.

non ci siamo capiti...non ho 6 giorni in totale...ho 6 giorni alla settimana sempre...io mi alleno 6 giorni su 7 da poco meno di due mesi...
già vado a correre...il fiato già ce l'ho...
non sto iniziando ora...

[nIK0]

non ci siamo capiti...non ho 6 giorni in totale...ho 6 giorni alla settimana sempre...io mi alleno 6 giorni su 7 da poco meno di due mesi...
già vado a correre...il fiato già ce l'ho...
non sto iniziando ora...

perdonami ho capito male, comunque per dimagrire, corsa a bassa intensità per una buona durata.
6-7km/h x 40-60 min
inoltre nella sessione di aerobica, ti consiglio di assumere precorsa, 1-2g di ALC e un bel caffè amaro.

[japcar]

perdonami ho capito male, comunque per dimagrire, corsa a bassa intensità per una buona durata.
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