smith machine

[Totaldemawesome]

Credo Menez si riferisse a qualcosa per misurare la potenza...

Quel video che avete postato è un "esercizio pliometrico"....c'è un articolo di cthib su tnation nel quale fa usare questo esercizio "ballistic bp" e il metodo lo chiama shock metod
http://www.t-nation.com/findArticle....icle=243bench2

Si è lo shock method ma per i pettorali, corrispondente dei depth jumps per le gambe. E' una prettivazione dei motoneuroni, dopo di questo nel pl si possono fare sets massimali, mentre nel bb sets ad esaurimento ATP.

[Zuccone]

Si è lo shock method ma per i pettorali, corrispondente dei depth jumps per le gambe. E' una prettivazione dei motoneuroni, dopo di questo nel pl si possono fare sets massimali, mentre nel bb sets ad esaurimento ATP.

lo lessi grazie ad un tuo link

[menez]

tempo fa avevo visto una smith che permetteva di spostarsi sul piano frontale e saggittale.. peccato che nn si possono fare rotazioni sul piano orizzontale altrimenti sarebbe una attrezzo ottimo

il MaxRack.
mentre la smith lavora solamente su di un piano, quello verticale, il MaxRack permette il movimento del bilancere su tre dimensioni, questo consente di lavorare in sicurezza sugli angoli di escursione dell'articolazione, avvicinandosi al movimento con peso libero.

[the_drifter]

guardate che le distensioni pliometriche su panca sono utilissime nelle applicazioni sport-specifiche....a fini di BB sono equivalenti ad una **** (letteralmente), ma hanno delle loro valide applicazioni, che, effettivamente, mi rappresentano l'unico plus che do alla smithmachine

[Power clean]

il MaxRack.
mentre la smith lavora solamente su di un piano, quello verticale, il MaxRack permette il movimento del bilancere su tre dimensioni, questo consente di lavorare in sicurezza sugli angoli di escursione dell'articolazione, avvicinandosi al movimento con peso libero.

sicuro che anche sul piano orizzontale? ho fatto un search ma dai video nn mi sembra

[Damz]

guardate che le distensioni pliometriche su panca sono utilissime nelle applicazioni sport-specifiche....a fini di BB sono equivalenti ad una **** (letteralmente), ma hanno delle loro valide applicazioni, che, effettivamente, mi rappresentano l'unico plus che do alla smithmachine

no, ma quello sicuramente, tanto che mi era balenata l'idea di provare prima o poi.
Solo immagino non faccia benissimo alle spalle

[menez]

si anche orizzontale, se vai al sito maxrack modello 3D trovi la caratteristiche tecniche.

[DR. MORTE]

In questi giorni nella mia palestra hanno portato una smith...nn avendola mai usata e conoscendo supeficialmente i problemi del 'movimento obbligato' del bilancere mi chiedevo...ke kazz ci posso fare?
Che esercizi mi consigliate,magari da alternare con gli altri per nn stallare.

lento dietro...frantastico.
ma solo x chi ha buona mobilità

[ViNC3NT]

lento dietro...frantastico.
ma solo x chi ha buona mobilità

Spero tu stia scherzando...altimenti 6 fuori di testa!!!

[DR. MORTE]

Spero tu stia scherzando...altimenti 6 fuori di testa!!!

l'hai mai fatto? o parli solo xchè qui gira così e visto che tutti dicono così...lo dici anche tu?

[ViNC3NT]

l'hai mai fatto? o parli solo xchè qui gira così e visto che tutti dicono così...lo dici anche tu?

Vedo che hai uno spiccato senso dell'umorismo...

Ho fatto il lento dietro e tanti altri esercizi che non farò più e che cmq non consiglierò mai a nessuno! Nemmeno se viene ronnie coleman in persona o chi per lui a consigliarmeli...

Parecchi anni fa mi son anche fatto male alla lat machine dietro...quindi nn fare allusioni se non sai...non mi alleno da ieri...

Detto ciò, torniamo al lento dietro...è un ottimo esercizio per le spalle...se consideriamo il lavoro muscolare e basta! L'essere umano però non è fatto solo di muscoli, ma anche di articolazioni, tendini, cartilagini, ossa ecc ecc e durante un movimento non credo che tu utilizzi solo il muscolo...quindi un movimento errato o non fisiologico può causare dei danni, magari non al muscolo che stai allenando, ma sempre danni sono...

Sul fatto che il lento dietro sia un killer per la spalla non credo che dobbiam star qui a discuterne..anche perchè non ne ho tanta voglia...per me ormai è ultra assodato!

Se poi tu consigli addirittura di fare il lento dietro al multipower allora possiamo chiudere qui la conversazione...

Ciao

[the_drifter]

no, ma quello sicuramente, tanto che mi era balenata l'idea di provare prima o poi.
Solo immagino non faccia benissimo alle spalle

no, certo, ma i carichi che usi sono irrilevanti, se vedi nel filmato la fa addirittura a bliancere scarico.
poi è un esercizio che non puoi nè devi fare continuativamente, va ciclizzato in fase preparatoria.

[Totaldemawesome]

no, certo, ma i carichi che usi sono irrilevanti, se vedi nel filmato la fa addirittura a bliancere scarico.
poi è un esercizio che non puoi nè devi fare continuativamente, va ciclizzato in fase preparatoria.

Sicuramente, una attivazione di quel genere e poi sets massimali rappresentano l'apice dei ME,così come i depth jumps sono l'apice dei pliometrici e dei DE per le gambe. Prima devi preparare bene le spalle nel tempo con DE da 50-70% RM come i DE westside, poi 70-90% RM come i DE Sheiko.

[the_drifter]

Sicuramente, una attivazione di quel genere e poi sets massimali rappresentano l'apice dei ME,così come i depth jumps sono l'apice dei pliometrici e dei DE per le gambe. Prima devi preparare bene le spalle nel tempo con DE da 50-70% RM come i DE westside, poi 70-90% RM come i DE Sheiko.

total, non è che per caso te hai da suggerirmi qualche testo o link valido da cui trarre un po' di info sulla pliometria...è un mondo che conosco relativamente poco, soprattutto per quanto riguarda applicazioni pratiche e periodizzazione.

[Totaldemawesome]

*****lina hai detto niente,anche io ho cominciato da poco, cmq c'è materiale in inglese, in italiano per adesso io faccio riferimento al mio guru Verkhosanskj, sul suo libro "tutto sul metodo d'urto" della società stampa sportiva roma.

http://www.stampasportiva.com/dettaglio.asp?cod=37.02&prov=libri

Poi sul suo forum ogni sua risposta è un'illuminazione (in Inglese):

http://www.verkhoshansky.com/Forum/tabid/84/forumid/15/scope/threads/Default.aspx

sul suo sito ci sono i libri anche sulla programmazione ed articoli scaricabili sempre in inglese.