allenamento

**Manx** · 24-11-2007, 21:40:10

perchè non fai le gambe?

non mi dire perchè giochi a calcetto o peggio a biliardino

**m4nu3l** · 25-11-2007, 06:48:14

no semplicemente perchè certe volte non ne ho voglia e non le faccio...
cmq questo allenamento va bene??

**Manx** · 25-11-2007, 09:40:17

che vuol dire che non hai voglia di fare le gambe? cmq l'allenamento è immondo... usi solo macchine e ci sono esercizi di contorno... il dorsale poi?? non lo facciamo???

e tutti questi superset??? ma chi ti ha fatto sta scheda???

***DORIAN*** · 25-11-2007, 09:55:35

spero che il tuo obbiettivo nn sia la massa....

**Manx** · 25-11-2007, 09:56:36

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

spero che il tuo obbiettivo nn sia la massa....

con una scheda del genere l'obbiettivo è passare un'oretta in pale facendo due chiacchiere

**m4nu3l** · 25-11-2007, 17:10:01

i dorsali li scrivo ora li ho dimenticati cmq secondo voi non va bene?? cosa dovrei modificare?? me la fatta l'istruttore della palestra...
se potete se mi dite voi un allenamento per fare la massa perchè io quello voglio fare mi fate un favore...
ciao

**thecousin** · 25-11-2007, 17:19:08

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

perchè non fai le gambe?

non mi dire perchè giochi a calcetto o peggio a biliardino

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-11-2007, 21:15:28

Originariamente Scritto da m4nu3l Visualizza Messaggio

ciao, volevo chiedervi se andava bene il mio allenamento, allora sono 1.86 e peso sui 75kg e ho 18 anni, mi alleno 3 volte a settimana, lunedì, martedì e venerdi, 4 se faccio anche gambe (quasi mai)... gli ho chiesto di fare una scheda per il petto "interno" perchè m imanca, diciamo ho tutto il petto abbastanza formato e poi all'interno e sul petto alto il buco...

lunedi petto e tricipiti:

questi due in super serie
spinte manubri parallelo stretti panca piana 3x6
pectoral machine con bracci corti (al posto delle croci piane) 3x12/15

questi due in super serie
spinte parallelo stretti panca 30° 3x6
pectoral machine con bracci lunghi (al posto delle croci a 30°) 3x12/15

questi due in super serie
chest press (sedile alto per petto basso) 3x6
cavi dal basso 3x12/15

tricipiti:
questi due in super serie
carrucola sopra la testa alla macchina dei cavi 3x8/10
carrucola normale da in piedi 3x8/10

tricipiti con impugnatura a /\ a scalare 3x6-6-6

martedì o giovedì gambe e sono ok...

mercoledi spalle e dorsali:

questi due in super serie
shoulder impugnato largo 3x6
aperture laterali con manubri 3x6

questi due in super serie
shoulder impugnato stretto 3x6
alzate con manubri avanti 3x6

questi tre in super serie

cavi tirati all'indietro (non so il nome) 3x6/8/10
tirate al mento con bilanciere 3x6/8/10
tirate con manubri per i trapezi 3x6/8/10

dorsali:

questi due in super serie
lat mach 3x6
pulley basso 3x6

questi due in super serie
pulldown alla macchina 3x6
rematore su panca con manubrio 3x6 destro sinistro uno alla volta

pullover 3x15 su panca piana

e venerdi di nuovo petto (stessi esercizi) ma al posto di tricipiti faccio bicipiti:

questi due in super serie
manubri a martello 3x6
manubri piatti 3x6

cavetto dal basso con la sbarra a scalare 3x6-6-6

secondo voi questo allena mento va bene?? gli ho chiesto di farmi una schedi per aumentare di pettoe maggiormente di petto interno, se avete consigli ditelo!!!

non mi piace

**Dargor** · 25-11-2007, 21:23:51

E' proprio orrenda...
Chi gioca a biliardino allena anche i polsi :hihi:

Rifare da capo tutta la scheda.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-11-2007, 21:27:00

Tutte queste superserie ti fanno bruciare troppo e poi 12/15 rep nella pectoral sono decisamente troppo e inoltre....si dice braccia nn bracci

**m4nu3l** · 26-11-2007, 00:36:22

quindi quanti esercizi dovrei levare?? non potete dirmi voi che esercizi devo fare e come devo farli??? domani ho petto e tricipiti s eintanto m idite questi due mi fate un favore... vorrei massa e riempire soprattutto la parte centrale e superiore dei pettorali...

**Manx** · 26-11-2007, 05:49:09

cambia palestra e sopratutto istruttore, quello al massimo è buono per giocare a briscola al circoletto dei cacciatori.

p.s. cercati un esempio di scheda qui sul forum con gli esercizi base: squat, stacco, panca, curl ec... e lasica perdere tutte quelle bojate immonde.