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Come da titolo vorrei iniziare di nuovo a dare un senso al mio abbonamento annuale; non mi allendo da 6 mesi circa ed anche prima non è che stessi facendo queste grandi sessioni.
ora peso sui 74 kg e ne ho persi circa 5, altezza 1,87
come potrei impostare una nuova scheda, consigli?
Come da titolo vorrei iniziare di nuovo a dare un senso al mio abbonamento annuale; non mi allendo da 6 mesi circa ed anche prima non è che stessi facendo queste grandi sessioni.
ora peso sui 74 kg e ne ho persi circa 5, altezza 1,87
come potrei impostare una nuova scheda, consigli?
ti consiglio di ripartire piano...
full body le prime 3-4 settimane...niente cedimento carichi via via crescenti tenendo un buon buffer (2rm ad esempio)...così ti concentri sulle esecuzioni rimetti in moto il corpo ed eviti brutti infortuni...
poi dopo il primo mese riparti sempre senza correre...magari imposti una split per l'ipertrofia.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
...visto che sento il problema vicino, sono tornato in palestra dopo due anni mi permetto di dare due dritte.
Necessaria una fase di condizionamento generale, che non deve durare meno di un mesetto o comunque 10-12 allenamenti, basata su workout quanto più possibile total body in cui l'obiettivo deve essere non l'aumento dei pesi ma dei set e la ripresa di una buona componente tecnica in fase di esecuzione e miglioramento dei fondamentali (panca, squat e stacchi).
Cosa fare dipende da molti fattori e per questo c'è il personal training o un serio istruttore di sala a poter consigliare, cosa NON fare però è semplice.
Evita di splittare troppo, c'è tempo per farlo.
Evita di andare troppo in palestra, bastano tre allenamenti a settimana se proprio vuoi un quarto di cardio e stretching ci può stare.
Evita di stabilire priorità muscolari, per quanto pesi e quanto sei alto non ha senso allenare maggiormente questo o quel distretto muscolare, allena tutti i muscoli e solo quando avrai ripreso peso sarà utile andare sullo specifico.
Prediligi i movimenti multiarticolari, visto che sei un ectomorfo, evidentemente, non perdere tempo a fare cose inutili tipo le alzate frontali con le olive del martini infilzate in uno stuzzicadenti (o peggio magari con pesi troppo elevati) o bicipiti ai cavi, l'utilizzo degli esercizi base è fonadamentale ancora di più per lo svilupo della massa in una persona tendenzialmente magra.
Ovviamente la dieta in tutto questo avrà un ruolo molto importante, la pazienza anche!
...visto che sento il problema vicino, sono tornato in palestra dopo due anni mi permetto di dare due dritte.
Necessaria una fase di condizionamento generale, che non deve durare meno di un mesetto o comunque 10-12 allenamenti, basata su workout quanto più possibile total body in cui l'obiettivo deve essere non l'aumento dei pesi ma dei set e la ripresa di una buona componente tecnica in fase di esecuzione e miglioramento dei fondamentali (panca, squat e stacchi).
Cosa fare dipende da molti fattori e per questo c'è il personal training o un serio istruttore di sala a poter consigliare, cosa NON fare però è semplice.
Evita di splittare troppo, c'è tempo per farlo.
Evita di andare troppo in palestra, bastano tre allenamenti a settimana se proprio vuoi un quarto di cardio e stretching ci può stare.
Evita di stabilire priorità muscolari, per quanto pesi e quanto sei alto non ha senso allenare maggiormente questo o quel distretto muscolare, allena tutti i muscoli e solo quando avrai ripreso peso sarà utile andare sullo specifico.
Prediligi i movimenti multiarticolari, visto che sei un ectomorfo, evidentemente, non perdere tempo a fare cose inutili tipo le alzate frontali con le olive del martini infilzate in uno stuzzicadenti (o peggio magari con pesi troppo elevati) o bicipiti ai cavi, l'utilizzo degli esercizi base è fonadamentale ancora di più per lo svilupo della massa in una persona tendenzialmente magra.
Ovviamente la dieta in tutto questo avrà un ruolo molto importante, la pazienza anche!
Buon Lavoro.
grazie, ora sto continuando con le sedute total body e ho levato qualche esercizio che di quelli che hai elencato
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