Nuova scheda massa, pareri.

[spidermorfeo]

Ciao a tutti, vediamo che ne pensate di questa scheda di massa. Ne ho fatta una per 4 settimane con dei 4x6 al 70% di 1RM nei fondamentali e i complementari con un buon volume. Ora ho creato questa, ditemi che ne pensate, voglio sperimentare anche questo stripping che non ho mai fatto.
Voglio fare polpacci due volte a settimana in modo pesante per vedere se crescono un pò.
Scheda ipertrofia durata 4 settimane.

Lunedì: Gambe

Squat 10-8-6-4
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Sitting calf 3x10
Calf al multipower 8x8


Mercoledì: Dorso-spalle-tricipiti

Stacco da terra 4x6
Trazioni presa larga(supina) 4xmax
Pulley 3x12
Military press 4x8
Alzate laterali 3x5+5+5
Alzate a 90° 2x10
French press 10-8-6-4
Push down 3x5+5+5


Venerdì: Petto-bicipiti-polpacci

Panca piana 10-8-6-4
Panca inclinata manubri 3x12
Croci panca inclinata 3x5+5+5
Panca scott 10-8-6-4
Curl manubri in piedi 3x5+5+5
Hammer curl 2x10
Sitting calf 3x10
Calf al multipower 8x8

[bodybuilderpalermo]

non mi piace per nulla.
tra le altre cose dopo aver fatto 4 serie di squat metti tutti quei polpacci? e per di più due volte la settimana?
a mio parere a lungo andare ti ritroverai ocn due stecchini piuttosti che polpacci.

[spidermorfeo]

E' solo una prova... Il resto della scheda che ne pensate?

[bodybuilderpalermo]

troppe serie, esercizi, reps e forzate.
io sono del parere di un buon fondamentale ed 1 al max due compl.

[Marco pl]

Oltre a quanto detto da BBpalermo aggiungo che la frequenza di allenamento è troppo bassa. In una settimana hai tutto il tempo di supercompensare e di perdere parte dei risultati.

[bodybuilderpalermo]

marco io la tua multifrequenza la vedo per chi è già pratico e non rischia di andare in sovrallenamento, e per chi ha massa da vendere mnon per chi devve crescere.

[Marco pl]

Invece la multifrequenza funziona meglio su chi novizio perchè usando carichi bassi e avendo muscoli piccoli, recupera molto prima di un alteta avanzato.

[bodybuilderpalermo]

i novizi si fanno prendere la mano dalle multifrequenze se le sparano sempre e comunque ed al posto di vederli lievitare visto che sono agli inizi li vedi che diventano sempre più magri e (definiti) per quelloc he possono avere..........

[Marco pl]

Ma li hai letti i link in firma? li è spiegato tutto.

[spidermorfeo]

Se potete consigliarmi qualche modifica, considerando che voglio provare lo stripping e fare piramidali (per alternare gli allenamenti), comunque sia peso 69kg x180cm, anzianità di allenamento sto circa alla fine del secondo anno (continuativo).

[bodybuilderpalermo]

sei sottopeso in maniera atroce e vuoi fare piramidali con stripping?

[spidermorfeo]

sei sottopeso in maniera atroce e vuoi fare piramidali con stripping?

Sono sottopeso ma non sono secco come pensi dall'ultimo anno a questa parte ho preso circa 7kg (precedentemente il primo anno feci anche cardio x sgrassare ed arrivai a 63kg e partivo da 71 mi pare, ora sono sui 69, pesavo 70 prima dell'estate) questa scheda era solo per fare una prova e sperimentare visto che ho fatto una scheda di forza pura a settembre, un'altra da massa come dicevo prima e ora volevo variare. Se avete consigli, magari levo lo stripping in qualche seduta e taglio qualche serie?

[bodybuilderpalermo]

visto la tua poca massa farei un fondamentale in 4x8/6
complementare 3x12
per i muscoli piccoli il cpomplementare in 2x10

[spidermorfeo]

visto la tua poca massa farei un fondamentale in 4x8/6
complementare 3x12
per i muscoli piccoli il cpomplementare in 2x10

Sono uscito ora da una scheda con i 4x6 nei fondamentali, per 4x8/6 cosa intendi? Perchè sconsigli i piramidali? L'anno scorso li ho fatti (mi sono trovato meglio però con quelli inversi.. regolavo meglio il peso).

[bodybuilderpalermo]

non li ho sconsigliati vanno bene puoi fare quelli nei fondamentali. si avevo letto che avevi fatto dei 4x6 con il 70% del max non capisco però il senso di farlo 4reps con il 70% praticamente andavi a pasarti il tempo in palestra.