scheda massa(modificata)che ne dite?

[pasquaccino]

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 4
distensioni panca inclinata 4x8
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
in piedi alternato con manubri 3x8
concentrato in piedi cavo basso 3x6

mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax
lat machine presa inversa petto 4x8
pulley machine 4x8

rematore 4x8
flessioni del tricipite panca piana 3xmax
tricipiti bilancere 3x10

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x6
culf in piedi 3x12

croci seduto con manubri4x8
lento dietro con bilancere 3x10
aperture in piedi con manubri 4x8

che ne dite? accetto correzioni grazie

[bodybuilderpalermo]

lunedi: petto-bicipiti

distensioni panca piana 4x8 8 6 6
aperture panca inclinata 3x10/12
pullover su panca piana 3x8

curl con bilancere curvo in piedi 4x8
alternato con manubri 2x10/12


mercoledi: dorso-tricipiti

trazioni corpo libero 3xmax meglio lat 4x8
rematore 3x10/12
tricipiti bilancere 4x8
carrucola 2x10/12

venerdi: gambe-spalle

squat bilancere 5x5
stacchi 3x10
culf in piedi 2x15/20


lento dietro con bilancere 3x8
aperture in piedi con manubri 3x10/12

che ne dite? accetto correzioni grazie

io farei così

[pasquaccino]

io farei così

grazie del consiglio

[bodybuilderpalermo]

prego.
inserisci una buona dieta e sei ok

[pasquaccino]

prego.
inserisci una buona dieta e sei ok

lo faro'...grazie della tua disponibilta'...amico
mi faresti vedere la tua di dieta per la massa?
cosi magari prendo spunto

[bodybuilderpalermo]

amico dovresti vedere un pò di cose peso attuale altezza b.f impostare una dieta i punti generali sono circa questi
50% del a kcal da carbo
2gr di pro per kg di peso corporeo
calcola che 1gr di pro fornisce 4kcal
ed il resto grassi buoni.

[pasquaccino]

amico dovresti vedere un pò di cose peso attuale altezza b.f impostare una dieta i punti generali sono circa questi
50% del a kcal da carbo
2gr di pro per kg di peso corporeo
calcola che 1gr di pro fornisce 4kcal
ed il resto grassi buoni.

ok

[bodybuilderpalermo]

dopo averla stilata e postata nell'apposita sezione facci sapere che diamo un occhiata.
ciao